Jaka jest średnia wielkość bicepsów według wieku, płci i wzrostu?

Zawartość

• Średni rozmiar bicepsa
• Średnia wielkość bicepsa według wieku
• Kobiety
• Mężczyźni
• Jak zmierzyć rozmiar bicepsa
• Jak zwiększyć rozmiar bicepsa
• Na wynos

Biceps brachii, zwykle określany jako biceps, to dwugłowy mięsień szkieletowy biegnący między łokciem a ramieniem. Chociaż nie jest to największy z mięśni ramion (ten zaszczyt przypada na triceps), wiele osób koncentruje się na zdobywaniu większych i silniejszych bicepsów na siłowni.

Przed podniesieniem ciężarów i dodaniem dodatkowego dnia na ramiona do rutyny, wiedz, że na średni rozmiar bicepsa ma wpływ wiek, płeć i wskaźnik masy ciała (BMI). Twoje BMI zależy od twojej wagi i wzrostu.

Zastanawiasz się, jak mierzysz? Rzućmy okiem na średni rozmiar bicepsa, jak go zmierzyć i jak wzmocnić biceps.

Średni rozmiar bicepsa

Na rozmiar twojego bicepsa ma wpływ kilka czynników. BMI znajduje się na szczycie listy. Osoba ma większe szanse na większe ramiona, jeśli ma wyższy BMI.

Pod względem zdrowia i mięśni większe ramiona z powodu wyższego BMI nie są ogólnie uważane za wskaźnik dobrego zdrowia lub siły.

BMI to miara tkanki tłuszczowej obliczana na podstawie masy ciała i wzrostu. Ktoś z wysokim BMI jest zwykle uważany za nadwagę (chociaż istnieją inne metody, które dokładniej to określają). Posiadanie większej ilości tłuszczu wokół ramion zapewni większy obwód, nawet jeśli twoje mięśnie są małe.

Jeśli jesteś ciekawy średniego rozmiaru bicepsa według wzrostu, jest to nieco trudniejsze.

Obwód środkowej części ramienia został przebadany jako narzędzie do szacowania czyjegoś BMI w sytuacji, gdy nie jest możliwe zmierzenie wysokości osoby, ale nie wydaje się, aby prowadzone były badania nad tym, jak rozmiar bicepsa koreluje z wzrostem.

Średnia wielkość bicepsa według wieku

Obwód ramienia i rozmiar bicepsa zmieniają się z wiekiem. Średni rozmiar bicepsów również jest różny dla obu płci.

Oto spojrzenie na średni obwód ramienia środkowego według wieku i płci na podstawie informacji z Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Należy pamiętać, że pomiar ten uwzględnia również ilość tkanki tłuszczowej, a także mięśni.

Kobiety

Mężczyźni

Jak zmierzyć rozmiar bicepsa

Istnieją dwa sposoby pomiaru wielkości bicepsa: zrelaksowany i zgięty. Posiadanie kogoś innego dla ciebie będzie łatwiejsze, szczególnie podczas wykonywania zrelaksowanego pomiaru.

Aby zmierzyć zrelaksowany biceps:

1. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami po bokach.
2. Niech ktoś inny przytrzyma miękką taśmę pomiarową wokół twojego bicepsa, który jest punktem środkowym między końcem ramienia a końcem łokcia.

Aby zmierzyć zgięty biceps:

1. Usiądź przy stole i oprzyj rękę na blacie.
2. Zrób pięść. Zwinąć przedramię w kierunku ramienia, jak gdyby wykonując biceps, zginając się tak mocno, jak to możliwe.
3. Przyłóż koniec miękkiej taśmy pomiarowej do najwyższego punktu bicepsa i wokół niego, aby oba końce się złączyły, aby dać ci pomiar.

Jak zwiększyć rozmiar bicepsa

Podnoszenie ciężarów to pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy myślisz o budowie mięśni, a to zdecydowanie jest częścią zwiększenia twojego bicepsa.

Kiedy podnosisz ciężary, twój mięsień doświadcza niewielkiego urazu. To powoduje, że komórki we włóknach mięśniowych aktywują się i próbują naprawić uszkodzenia. Komórki łączą się, zwiększając rozmiar i siłę włókien mięśniowych.

Twoja dieta odgrywa również rolę w budowaniu mięśni. Zwiększenie spożycia białka jest ważne, ponieważ białko pomaga naprawić i zbudować beztłuszczową tkankę mięśniową. Białko pomaga również dłużej utrzymać pełnię, ułatwiając unikanie przejadania się.

Mayo Clinic zaleca spożywanie od 15 do 25 gramów białka przy każdym posiłku lub przekąsce przy jednoczesnym zachowaniu całkowitego zapotrzebowania na kalorie.

Oto kilka przykładów pokarmów, które pomagają budować beztłuszczowe mięśnie:

• drób
• wołowina
• ryba
• jajka
• mleko
• Jogurt
• fasolki
• orzechy

Teraz, gdy wiesz, co jeść, zacznij budować mięśnie za pomocą tych ćwiczeń:

• pochyl loki hantli
• podciąganie
• zwijanie bicepsa z prasą ramion

Na wynos

Istnieje kilka czynników, które określają średni rozmiar bicepsa. Podczas gdy niektóre mogą być poza twoją kontrolą, na przykład wiek i płeć, możesz kontrolować takie rzeczy, jak dieta i ćwiczenia.

Zdrowa dieta z dużą ilością białka, a także schemat podnoszenia ciężarów mogą pomóc Ci wzmocnić biceps.