Czy soja pomaga w objawach menopauzy?

Zawartość

• Co powoduje objawy menopauzy?
• Co to są izoflawony?
• Co pokazują badania?
• Suplementy sojowe
• Żywność na bazie soi
• Czy soja oferuje jakieś inne korzyści?
• Jest pełen składników odżywczych
• Może to pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca
• Może wzmocnić twoje kości
• Jakie są dobre źródła soi?
• Dolna linia

Co powoduje objawy menopauzy?

Menopauza oznacza czas, w którym organizm stopniowo przestaje wytwarzać estrogen i wypuszcza jajo co miesiąc. Ten spadek estrogenu może powodować szereg objawów, w tym:

• uderzenia gorąca
• nocne poty
• wahania nastroju
• brak skupienia
• zmęczenie
• suchość pochwy
• problemy ze snem

Terapia hormonalna jest jednym ze sposobów łagodzenia tych objawów. Polega na przyjmowaniu estrogenu w celu przeciwdziałania naturalnemu spadkowi estrogenu podczas menopauzy. Chociaż metoda jest bardzo skuteczna, wiąże się z pewnym ryzykiem.

Przyjmowanie estrogenu - szczególnie przez długi czas - może zwiększać ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi, udarów mózgu, raka piersi lub raka macicy. Estrogen może nie być opcją dla wielu kobiet w zależności od ich zdrowia i historii zdrowia rodziny.

Niektóre zwróciły się do naturalnych alternatyw, takich jak soja, aby poradzić sobie z objawami menopauzy przy mniejszym ryzyku. Soja znajduje się w produktach takich jak tofu i mleko sojowe, a także w suplementach. Zawiera związki chemiczne zwane izoflawonami, które mają pewne działanie podobne do estrogenu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat potencjalnych korzyści płynących z soi na objawy menopauzy.

Co to są izoflawony?

Izoflawony są częścią grupy chemicznych substancji roślinnych zwanych fitoestrogenami. Te substancje chemiczne działają jak słabsza forma estrogenu w organizmie.

Głównymi izoflawonami w soi są genisteina i daidzeina. Kiedy jesz soję, bakterie w jelitach rozkładają ją na bardziej aktywne formy.

W organizmie izoflawony sojowe wiążą się z tymi samymi receptorami co estrogen. Receptory są jak stacje dokujące na powierzchni komórek. Kiedy izoflawony wiążą się z niektórymi receptorami, naśladują działanie estrogenu. Kiedy wiążą się z innymi receptorami, blokują działanie estrogenu.

Kiedy izoflawony naśladują estrogen, mogą pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy.

Co pokazują badania?

Dziesiątki małych badań analizowały wpływ soi na objawy menopauzy, zwłaszcza uderzenia gorąca i nocne poty. Dotychczasowe wyniki były mieszane.

Suplementy sojowe

W analizie 19 badań z 2012 r. Suplementy izoflawonu sojowego zmniejszyły nasilenie uderzeń gorąca o nieco ponad 26 procent w porównaniu z placebo. W przeglądzie Cochrane z 2013 r. Nie znaleziono mocnych dowodów na to, że suplementy sojowe lub izoflawonowe łagodzą uderzenia gorąca. Ale skorzystało z suplementów o wysokiej zawartości genisteiny, jednego z głównych izoflawonów w soi.

Analiza 10 badań z 2015 r. Wykazała, że ​​izoflawony roślinne z soi i innych źródeł zmniejszyły uderzenia gorąca o 11 procent.

Chociaż wiele badań pokazuje, że soja i izoflawony sojowe mogą nieznacznie zmniejszać liczbę i nasilenie uderzeń gorąca, nie wydaje się, aby działało tak szybko, jak hormonalna terapia zastępcza.

Produkty sojowe mogą zająć kilka tygodni lub dłużej, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Na przykład w przeglądzie z 2015 r. Stwierdzono, że izoflawony sojowe potrzebują ponad 13 tygodni, aby osiągnąć zaledwie połowę maksymalnego efektu. Z drugiej strony tradycyjna terapia hormonalna zajmuje około trzech tygodni, aby wykazać te same korzyści.

W jaki sposób twoje ciało przetwarza izoflawony, może również decydować o tym, czy ten lek działa dla Ciebie. Ludzie, którzy dorastali w Azji, gdzie soja jest podstawowym pożywieniem, mają znacznie niższe wskaźniki uderzeń gorąca niż Amerykanie. Ponadto ponad połowa azjatyckich kobiet produkuje bardziej aktywną formę izoflawonów, zwaną equol. Mniej niż jedna trzecia amerykańskich kobiet produkuje equol.

Żywność na bazie soi

W niektórych badaniach analizowano również potencjalne korzyści z bogatych w soję źródeł żywności, takich jak soja, mąka sojowa i orzechy sojowe. Ale przegląd 10 badań na ten temat w 2010 r. Wykazał niewiele dowodów na to, że soja ze źródeł żywności zmniejsza uderzenia gorąca, suchość pochwy lub inne objawy menopauzy.

Czy soja oferuje jakieś inne korzyści?

Podczas gdy jurorzy zastanawiają się nad skutecznością soi w leczeniu objawów związanych z menopauzą, soja ma również inne potencjalne korzyści zdrowotne.

Jest pełen składników odżywczych

Soja ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii. Jest również bogaty w te korzystne składniki odżywcze:

• błonnik
• białko
• kwasy tłuszczowe omega-3
• przeciwutleniacze

Może to pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca

Kilka razy w tygodniu spożywanie tofu i innych produktów na bazie soi może pomóc w ograniczeniu niektórych źródeł białka pochodzenia zwierzęcego, takich jak stek lub hamburger, które są bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol.

Zmniejszenie zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu może obniżyć ryzyko chorób serca, które zwiększają się w miarę menopauzy.

Może wzmocnić twoje kości

Estrogen odgrywa rolę w zachowaniu wytrzymałości kości. Dlatego ryzyko rozwoju osteoporozy wzrasta w okresie menopauzy. Ale niektóre badania sugerują, że soja może być pomocna w zachowaniu zdrowia kości u tych, którzy przeszli menopauzę.

Jakie są dobre źródła soi?

Jeśli chcesz zbadać potencjalne korzyści zdrowotne soi, rozważ dodanie do diety niektórych z tych produktów:

• edamame
• mąka sojowa
• Zupa miso
• tempeh
• tofu
• mleko sojowe
• jogurt sojowy

Możesz również wziąć izoflawony sojowe w postaci suplementów. Północnoamerykańskie Towarzystwo Menopauzy zaleca rozpoczęcie od dawki 50 miligramów dziennie. Konieczne może być zwiększenie dawki, aby uzyskać korzyści. Pamiętaj, że może upłynąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim zaczniesz zauważać jakąkolwiek zmianę objawów menopauzy.

Dolna linia

Chociaż niektóre z istniejących badań są obiecujące, nie jest jasne, jak dobrze soja działa na zmniejszenie objawów menopauzy. Niektóre kobiety odnoszą korzyści, podczas gdy inne nie. Trwa również debata na temat potencjalnych zagrożeń związanych z soją. Przeczytaj o nich tutaj. Jednak soja może być warta zastrzyku, jeśli szukasz alternatyw dla terapii hormonalnej.

Jednak jeśli masz rodzinną lub osobistą historię raka piersi, możesz unikać suplementów sojowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Suplementy sojowe również nie są zalecane, jeśli już stosujesz terapię hormonalną. Nie ma pewności co do bezpieczeństwa suplementów sojowych dla osób z rakiem piersi w przeszłości lub poddawanych terapii hormonalnej.