Ponieważ nastolatek ma nadmiar snu

Zawartość

• Jak melatonina wpływa na sen
• Ile godzin snu potrzebuje nastolatek
• Jak brak snu może wpłynąć na Twojego nastolatka
• Jak poprawić sen

W okresie dojrzewania normalne jest, że wzorce snu ulegają zmianie, dlatego bardzo często zdarza się, że nastolatka ma nadmierny sen, bardzo trudno jest się obudzić rano i odczuwa zmęczenie w ciągu dnia, co może ostatecznie pogorszyć sytuację. ich wyniki w szkole, a nawet w życiu towarzyskim.

Wynika to głównie z naturalnej zmiany, która zachodzi w zegarze biologicznym w okresie dojrzewania. Ta zmiana powoduje opóźnienie w czasie produkcji melatoniny, głównego hormonu snu. Kiedy tak się dzieje, potrzeba zasypiania pojawia się później, powodując opóźnienie w ciągu dnia.

Jak melatonina wpływa na sen

Melatonina jest głównym hormonem snu i dlatego, gdy jest wytwarzana przez organizm, powoduje chęć spania, a gdy nie jest już produkowana, sprawia, że ​​osoba jest czujna i gotowa do codziennych czynności.

Generalnie melatonina zaczyna być produkowana pod koniec dnia, kiedy światło słoneczne jest mniej intensywne i jest mniej bodźców, dzięki czemu sen przychodzi powoli i osiąga szczyt podczas snu. Następnie ich produkcja spada, aby ułatwić przebudzenie i przygotowanie osoby na dzień.

U nastolatków cykl ten jest zwykle opóźniony i dlatego melatonina zaczyna być produkowana później, co powoduje, że sen trwa dłużej, a rano trudniej jest się obudzić, ponieważ poziom melatoniny jest nadal wysoki, co sprawia, że ​​chcesz dalej spać.

Ile godzin snu potrzebuje nastolatek

Zwykle nastolatek musi spać pomiędzy 8 do 10 godzin na dobę aby odzyskać całą energię zużytą w ciągu dnia i zapewnić dobry stan czujności i uwagi w ciągu dnia. Jednak większość nastolatków nie jest w stanie zapewnić tych godzin snu, nie tylko ze względu na zmiany w biologicznym cyklu snu, ale także ze względu na styl życia.

Większość nastolatków ma różne zadania i zajęcia w ciągu dnia, takie jak chodzenie do szkoły, praca, uprawianie sportu i wychodzenie z przyjaciółmi, więc pozostaje mało czasu na odpoczynek i sen.

Jak brak snu może wpłynąć na Twojego nastolatka

Choć na krótką metę brak snu nie wydaje się być problemem, to skrócenie godzin snu może powodować kilka rodzajów konsekwencji w życiu nastolatka. Niektóre są:

• Trudność w budzeniu się, co może spowodować, że nastolatka opuści pierwszą wizytę rano;
• Zmniejszone wyniki w szkole i bardzo niskie oceny, ponieważ mózg nie może odpoczywać w nocy;
• Częsta chęć spania, nawet na zajęciach, utrudnia naukę;
• Nadmierny sen w weekendbędąc w stanie spać dłużej niż 12 godzin pod rząd.

Ponadto innym sygnałem, że brak snu może wpływać na życie nastolatka, jest wypadek spowodowany brakiem uwagi, na przykład wypadek drogowy lub prawie potrącenie przez samochód.

Ponieważ organizm nie ma czasu na regenerację po codziennym stresie, nadal istnieje większe ryzyko wystąpienia depresji, spowodowanej nadmiernym stresem i lękiem. Sprawdź 7 oznak, które mogą wskazywać na depresję.

Jak poprawić sen

Regulacja cyklu snu nastolatka może być dość trudna, jednak istnieją pewne wskazówki, które mogą pomóc zasnąć wcześniej, na przykład:

• Unikaj używania telefonu komórkowego i innych urządzeń elektronicznych w łóżku lub przynajmniej ogranicz światło ekranu do minimum;
• Przeczytaj książkę przez 15 do 20 minut w średnim świetle przed pójściem spać;
• Szanuj czas snu i wstawania, aby pomóc organizmowi stworzyć harmonogram, pozwalający regulować produkcję melatoniny;
• Unikaj spożycia kofeiny po godzinie 18:00 w postaci napojów lub jedzenia, np. Batonów energetycznych;
• Zrób 30-minutową drzemkę podczas lunchu, aby zwiększyć energię na popołudnie.

Możesz również użyć uspokajającej herbaty na około 30 minut przed snem, na przykład z rumiankiem lub lawendą, aby sprzyjać relaksowi i spróbować zwiększyć produkcję melatoniny. Zobacz listę niektórych naturalnych herbat, które pomogą Ci lepiej spać.