Podstawy biegania boso i nauka za nim

Zawartość

• Recenzja dla

Bieganie boso to coś, co ludzie robili prawie odkąd chodziliśmy wyprostowani, ale jest to również jeden z najgorętszych i najszybciej rozwijających się trendów fitness. Po pierwsze, były supermocarstwa biegaczy boso meksykańskich Indian Tarahumara i elity biegaczy z Kenii. Następnie, w 2009 roku, bestsellerowa książka: Urodzony by biegać autorstwa Christophera McDougalla. Teraz te zabawnie wyglądające buty inspirowane bosymi stopami – wiesz, te z palcami – pojawiają się wszędzie. Czy warto wypróbować styl biegania boso, czy jest to tylko wymówka, by założyć nowe, odjazdowe buty?

Korzyści z biegania boso

Wielu biegaczy, którzy przestawiają się na bieganie boso z lądowaniem na przodzie lub śródstopiu, a nie na pięcie, stwierdza, że ​​ich bóle znikają. Dzieje się tak dlatego, że bieganie boso, które zmusza Cię do robienia krótszych kroków i lądowania na śródstopiu (zamiast na pięcie), pozwala Twojej fizjologii pracować wydajniej, lepiej amortyzując uderzenia stopy o podłoże, mówi Jay Dicharry, fizjolog ćwiczeń z Centrum Sportu Wytrzymałościowego Uniwersytetu Wirginii. Oznacza to znacznie mniejsze uderzenie w stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej i biegasz łatwiej, mówi Dicharry. Pozwala również stopom na swobodę ruchu zgodnie z przeznaczeniem, co przekłada się na większą elastyczność i siłę stóp, a także lepszą równowagę i stabilność.

W przeciwieństwie do tego, nowoczesne buty do biegania ograniczają stopy i „wkładają pod piętę dużą, gąbczastą piankę”, co sprawia, że ​​lądujemy na piętach, powodując wiele problemów, mówi Dicharry. Sztywne podeszwy zmniejszają również zdolność stóp do zginania. Chociaż istnieje coraz więcej badań potwierdzających korzyści płynące z biegania na boso i boso, jury wciąż nie zastanawia się, czy jest to ogólnie zdrowsze podejście do treningu biegowego. Jeśli chcesz spróbować, zacznij powoli i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Podstawy biegania boso

Zanim zrzucisz buty lub zainwestujesz w fantazyjne, pięciopalczaste buty, zacznij eksperymentować z uderzeniem przodostopiem podczas regularnych biegów w zwykłym obuwiu. Na początku będzie to dziwne i niezręczne i prawdopodobnie zauważysz dodatkowy wysiłek lub bolesność łydek. Podczas eksperymentowania spędzaj jak najwięcej czasu bez biegania boso, aby budować siłę i elastyczność stopy. Gdy już poczujesz się komfortowo z nową techniką biegania, wypróbuj parę biegaczy inspirowanych bosą stopą, takich jak nowa Nike Free Run+ albo Nowe saldo 100 lub 101 (dostępne w październiku). Zwolnij w nowych butach – nie więcej niż 10 minut podczas pierwszego wyjścia. Zwiększaj swój czas w odstępach 5-minutowych, aż będziesz wygodnie biegać swoją zwykłą trasą – może to potrwać od 6 do 8 tygodni. Po ustawieniu nowego strajku stóp, rozważ przejście do pięciopalcowego dziecka z bosych butów, Vibram FiveFingers (Spróbuj Sprint, to idzie łatwiej).

„Niektórzy ludzie mogą wyrzucić buty do kosza na śmieci i biegać wygodnie boso przez resztę życia” – mówi Dicharry. „Niektórzy mogą raz biegać boso i doznają złamania przeciążeniowego w stopie”. Większość z nas znajduje się gdzieś pomiędzy i może skorzystać z tej techniki, mówi. Potrzebujesz jednak odpowiednich butów i musisz powoli budować: zwiększać siłę i elastyczność stopy, rozciągać napięte ścięgna Achillesa i dostosowywać się do nowego sposobu biegania.

Buty do biegania boso

Firmy obuwnicze naprawdę wybierają się do miasta z liniami lekkich, bardzo elastycznych butów, które zachowują się bardziej jak bose stopy. Fajną rzeczą jest to, że jeśli jesteś zapalonym biegaczem, prawdopodobnie nie musisz zmieniać marki, aby znaleźć jedną z nich. Spodziewaj się eksplozji nowych modeli na półkach sklepowych wiosną, a do walki wkraczają takie firmy jak Saucony, Keen i Merrell. Kiedy już przyzwyczaisz się do większego zginania stóp, zaczniesz nosić buty do biegania wszędzie – są tak wygodne. I w końcu możesz być gotowy, aby iść boso po parku: Zdejmij buty i pobiegaj chwilę!

Recenzja dla