Co to jest uzależnienie od sody? Wszystko co musisz wiedzieć

Zawartość

• Co to jest?
• Objawy
• Skutki uboczne
• Jak to sie dzieje
• Jak temu zapobiec
• Jak to zatrzymać?
• Zarządzanie wypłatą
• Alternatywne napoje gazowane
• Dolna linia

Soda jest napojem zawierającym składniki potencjalnie kształtujące nawyki, takie jak kofeina i cukier, dzięki czemu jest wyjątkowo przyjemna i prowadzi do głodu.

Jeśli pragnienie napoju gazowanego zmieni się w uzależnienie, mogą wystąpić problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Uzależnienie od sody lub uzależnienie od sody może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała, cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby, problemów dentystycznych, osłabienia kości, chorób serca i depresji.

W tym artykule omówiono objawy i skutki uboczne uzależnienia od napojów gazowanych, a także sposoby zapobiegania lub zapobiegania.

Co to jest?

Uzależnienie jest zaburzeniem psychicznym i fizjologicznym charakteryzującym się ciągłym stosowaniem substancji, nawet jeśli wpływa ona negatywnie (1).

Ludzie mogą uzależnić się od różnych substancji i zachowań, w tym narkotyków, leków na receptę, seksu i używania smartfonów.

Jednak uzależnienie od napojów gazowanych nie ma oficjalnej definicji, a obecnie nie ma wystarczających dowodów, by sugerować, że to prawdziwe zaburzenie.

Do celów tego artykułu uzależnienie od napojów gazowanych lub uzależnienie od napojów gazowanych można zdefiniować jako picie nadmiernych ilości napojów gazowanych bez możliwości rzucenia lub ograniczenia spożycia - nawet jeśli wystąpią negatywne skutki.

Uzależnienia od żywności - w tym uzależnienie od napojów gazowanych - mogą mieć wiele zachowań wspólnych z uzależnieniem od narkotyków (2).

Ponieważ soda zawiera kilka potencjalnie uzależniających substancji, takich jak kofeina, sód i cukier lub sztuczne słodziki, łatwiej jest uzależnić się od sody niż myślisz (3, 4, 5, 6).

Objawy

Objawy uzależnienia od sody są głównie związane z funkcjonowaniem mózgu i układu nerwowego. Na przykład objawy, które mogą wystąpić:

• silne pragnienia
• pragnienie, które może zaspokoić tylko napój gazowany
• mentalne zaabsorbowanie picie sody
• niezdolność do ograniczenia spożycia sody

Kolejnym objawem są objawy odstawienia, takie jak ból głowy, drażliwość, obniżony nastrój lub mdłości, gdy nie możesz napić się sody.

Skutki uboczne

Uzależnienie od sody może mieć kilka skutków ubocznych.

Soda jest kwaśna i z czasem może odbarwić zęby i zużyć szkliwo, osłabiając zęby i czyniąc cię bardziej podatnym na ubytki i inne problemy z zębami (7).

Jeśli pijesz napoje pełnotłuste zamiast napojów dietetycznych, problem ten nasila się, ponieważ cukier karmi bakterie tworzące płytkę nazębną, przyspieszając w ten sposób proces próchnicy (8).

Kwas fosforowy w ciemnych rodzajach napojów gazowanych może również przyczyniać się do osteoporozy, stanu charakteryzującego się kruchymi kośćmi (9).

Ponadto duże spożycie zarówno zwykłej, jak i dietetycznej sody może powodować niepożądane zwiększenie masy ciała.

Soda pełnoziarnista zawiera około 100 kalorii - wszystkie z cukru - na 8 uncji (240 ml) porcji. Oznacza to, że jeśli pijesz duże ilości - na przykład 16 uncji (480 ml) z każdym posiłkiem - możesz łatwo wypić dodatkowe 600 kalorii lub więcej dziennie (10).

Badania powiązały również spożycie sody dietetycznej z przyrostem masy ciała. Może to być związane z wpływem sztucznych słodzików na zdrowie jelit i głód słodkich pokarmów i napojów (11, 12).

Bez względu na przyczynę, duże spożycie cukru może powodować niepożądane zwiększenie masy ciała i zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca (13, 14).

Picie słodkiej sody wiąże się również z rozwojem niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby zarówno u dorosłych, jak iu dzieci (15, 16).

Uzależnienie od sody można zdefiniować jako picie nadmiernych ilości sody i niemożność rzucenia palenia. Może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak niepożądane przyrosty masy ciała i próchnica zębów.

Jak to sie dzieje

Uzależnienie od napojów gazowanych może rozpocząć się powoli lub szybko. Dużym wyznacznikiem rozwoju uzależnienia jest indywidualna chemia mózgu oraz historia osobistych i rodzinnych zachowań uzależniających (17).

Picie sody - zwłaszcza sody kofeinowej - może powodować uwalnianie dopaminy w mózgu, znanej również jako hormon szczęścia (18).

Jednak im więcej pijesz napojów gazowanych, tym mniej przyjemności czerpiesz z reakcji dopaminy, co może sprawić, że będziesz chciał więcej. Dalsze picie coraz więcej napojów gazowanych w celu kontynuowania satysfakcjonującej reakcji dopaminy może prowadzić do uzależnienia (19).

Ponieważ chemia mózgu jest indywidualna, niektórzy ludzie mogą nie otrzymywać tak dużej odpowiedzi dopaminy po spożyciu sody, jak inni, co może wpływać na ich podatność na uzależnienie od napojów gazowanych.

Uzależnienie od sody może rozwinąć się w wyniku uwolnienia dopaminy w mózgu. Rozwój uzależnienia jest jednak indywidualny i niektóre mogą być bardziej podatne niż inne.

Jak temu zapobiec

Ponieważ uzależnienie jest indywidualne, trudno jest udzielić uniwersalnej porady na temat zapobiegania uzależnieniu od napojów gazowanych. To powiedziawszy, niektóre pomocne ogólne wytyczne obejmują:

• Nie używaj sody jako nagrody. Może to promować wysoką odpowiedź dopaminy na napój, co może wywoływać uzależnienie.
• Nie używaj sody jako emocjonalnej kuli, jeśli jesteś smutny, zły lub rozczarowany. Używanie sody w ten sposób może promować rozwój ścieżek uzależnienia w mózgu.
• Pić dużo wody. Utrzymanie nawodnienia za pomocą wody, która nie zawiera kalorii, cukru ani dodatków, może pomóc Ci uniknąć sięgania po napoje gazowane.
• Nie pij sody każdego dnia. Ustaw limity spożycia sody, aby nie stać się zależnym. Możesz na przykład pić napoje gazowane tylko wtedy, gdy wychodzisz do restauracji lub tylko w weekendy.

Chociaż nie ma gwarancji, że te kroki zapobiegną uzależnieniu od napojów gazowanych, mogą zmniejszyć ryzyko.

Możesz zapobiec uzależnieniu od sody, nie używając jej jako nagrody lub emocjonalnej kuli, pijąc dużo wody i nie pijąc jej codziennie.

Jak to zatrzymać?

Istnieją dwa sposoby na przełamanie zależności od napojów gazowanych:

1. Wyjdź z zimnego indyka. Dzięki tej metodzie od razu rezygnujesz z picia sody. Może to powodować objawy odstawienne, ale może również pomóc twojemu ciału szybciej wrócić do zdrowia niż po prostu zwężać się.
2. Zmniejsz spożycie, aż nie wypijesz żadnego. Aby to zrobić, powoli i metodycznie zmniejszaj spożycie sody, aż będziesz w stanie całkowicie zrezygnować. Trwa to dłużej, ale może pomóc uniknąć objawów odstawienia.

Która opcja działa najlepiej, zależy od osoby. Na przykład, gdy ludzie próbują rzucić palenie, zimny indyk i zwężanie się są równie skuteczne (20).

To powiedziawszy, ponieważ ponieważ uzależnienie od napojów gazowanych ma duży składnik mentalny, powinieneś szukać profesjonalnego wsparcia, jeśli masz trudności z rzuceniem palenia.

Zarządzanie wypłatą

Kilka negatywnych skutków ubocznych jest związanych z uzależnieniem od napojów gazowanych i mogą objawiać się, gdy nie jesteś w stanie uzyskać dostępu do żadnej z napojów gazowanych lub zdecydujesz się rzucić palenie - zwłaszcza jeśli rzucisz zimny indyk.

Objawy odstawienia obejmują drażliwość, zmęczenie, bóle głowy, a nawet uczucie depresji (21, 22).

Zazwyczaj objawy odstawienia są spowodowane odstawieniem kofeiny i zwykle trwają od 2 do 9 dni (21).

Jeśli nie możesz poradzić sobie z tymi objawami podczas próby odejścia, powinieneś zwrócić się o pomoc do pracownika służby zdrowia.

Alternatywne napoje gazowane

Aby nie dopuścić do ponownego uzależnienia się od napojów gazowanych, zachowaj różnorodne opcje napojów, które lubisz i które nie powodują takiej samej reakcji dopaminy pod ręką.

Oto kilka lepszych opcji napojów, które są wolne od kofeiny, cukru i sztucznych substancji słodzących lub zawierają go mniej:

• woda o smaku świeżych owoców lub soku z cytryny lub limonki
• niesłodzona mrożona herbata
• gorąca zielona, ​​czarna lub ziołowa herbata
• kombucha, czyli sfermentowana herbata
• kawa gorąca lub mrożona, najlepiej bezkofeinowa
• woda gazowana, najlepiej niesłodzona

Te alternatywy pozwalają urozmaicić rutynę związaną z napojami, nie ryzykując spożywania potencjalnie nawykowych słodkich lub dietetycznych napojów gazowanych.

Możesz wyjść z zimnego napoju gazowanego lub zwężając się. Opuszczenie zimnego indyka jest szybsze, ale powoduje silniejsze objawy odstawienia. Zwężanie jest wolniejsze, ale może pomóc uniknąć wypłaty.

Dolna linia

Uzależnienie od sody lub uzależnienie od sody może mieć poważny wpływ na zdrowie fizyczne.

Spożywanie dużej ilości sody może prowadzić do przyrostu masy ciała, próchnicy zębów i potencjalnie chorób serca i cukrzycy typu 2.

Możesz rzucić zimny napój z indyka lub powoli zmniejszając spożycie. Każda metoda ma zalety i wady, ale są one równie skuteczne.

Jeśli czujesz, że masz uzależnienie od napojów gazowanych, rozważ skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.