Oto, co dzieje się z Twoimi stopami, gdy w zasadzie nigdy nie nosisz butów

Zawartość

• Plusy i minusy noszenia butów rzadziej
• Jak zachować mocne i chronione stopy?
• Nie rezygnuj całkowicie z butów.
• Zainwestuj w zapewniające wsparcie obuwie i kapcie.
• Przeglądaj swoją kolekcję butów.
• Dodaj do swojego repertuaru kilka ćwiczeń wzmacniających stopy.
• Słuchaj swoich stóp.
• Recenzja dla

Przy tak dużej ilości czasu spędzonego w domu w zeszłym roku z powodu pandemii, coraz trudniej jest sobie przypomnieć, jak to jest nosić prawdziwe buty. Jasne, możesz je włożyć, aby od czasu do czasu załatwić sprawę, ale w większości przypadków obuwie wspierające zajęło tylne siedzenie dla kapci w kształcie zwierząt i innych przysmaków wyłożonych szerpą.

„Nasz domowy styl życia spowodował znaczącą zmianę w butach, które nosimy” – mówi Dana Canuso, DPM, certyfikowany podiatra i chirurg podiatra z New Jersey. „Wielu z nas przerzuciło się z trampek i butów na kapcie i [bycie] boso, a ta zmiana znacząco wpływa na wiele aspektów zdrowia stóp”.

Chociaż nie wszystkie zmiany w nawykach dotyczących obuwia były negatywne (np. Canuso zauważa, że ​​więcej osób jest teraz skłonnych do noszenia trampek przez cały dzień, więc chodzenie na spacery jest wygodniejsze), ci, którzy noszą wyłącznie wygodne obuwie – lub w ogóle nie mają obuwia – mogą budować w rezultacie podstawa do przyszłych problemów ze stopami. Ale czy chodzenie boso jest naprawdę takie złe? Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat spędzania tak dużo czasu bez butów.

Plusy i minusy noszenia butów rzadziej

Ogólnie rzecz biorąc, noszenie butów jest dobrą rzeczą, ponieważ zapewniają ochronę i wsparcie. Ale jeśli kochałeś życie boso, jest dobra wiadomość: ma pewne korzyści zdrowotne.

„Bez wsparcia obuwia Twoje stopy pracują ciężej, aby utrzymać równowagę i stabilność, co zasadniczo zapewnia im lepszy trening” – mówi Bruce Pinker, DPM, nowojorski certyfikowany podiatra i chirurg stóp.

Chodzenie boso zmusza cię do używania mięśni stóp — zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych — bardziej niż wtedy, gdy są one podtrzymywane przez buty. Zewnętrzne mięśnie stopy zaczynają się powyżej kostki i wchodzą w różne części stopy, umożliwiając ruchy, takie jak odsuwanie górnej części stopy od nogi, podnoszenie stopy w kierunku goleni i przesuwanie stóp z boku na bok. W obrębie stopy znajdują się wewnętrzne mięśnie, które dbają o delikatne ruchy motoryczne, takie jak zginanie palców u nóg i utrzymywanie równowagi podczas chodzenia. (Powiązane: Jak słabe kostki i zła ruchliwość kostki wpływają na całe ciało)

Co więcej, chodzenie boso na zewnątrz — zwane „uziemieniem” lub „uziemieniem” — w szczególności może być nawet używane jako oczyszczająca forma uważności, ponieważ zmusza cię do zwolnienia tempa i większej świadomości swojego otoczenia. „Wielu ludzi będzie chodzić boso, aby być bardziej połączonym z Matką Naturą, a ta więź może być terapeutyczna” – mówi Pinker. Nawet nauka to potwierdza: badania wykazały, że bezpośredni kontakt z Ziemią (na przykład przez stopy) może zmniejszyć ryzyko problemów z sercem, bólu i stresu.

Wszystko to powiedziawszy, umiar jest kluczem. „Teoretycznie chodzenie boso jest korzystne, ponieważ jest to bardziej naturalny sposób chodzenia – ale jeśli jest wykonywany przez dłuższy czas, może prowadzić do problemów” – mówi Daniel Cuttica, DO, ortopeda z certyfikatem na stopę i kostkę z siedzibą w Wirginii. chirurg z Centrum Zaawansowanej Ortopedii.

Ze względu na złożoność obszaru stopy i kostki (28 kości, 33 stawy i 112 więzadeł kontrolowanych przez 13 zewnętrznych i 21 wewnętrznych mięśni), prawie niemożliwe jest, aby każdy aspekt stopy osoby naturalnie funkcjonował w neutralnej pozycji, mówi Canuso . Właśnie dlatego odpowiednio skonstruowane i dopasowane buty nadal są ważnym elementem, aby Twoje stopy były jak najbardziej zbliżone do neutralnych. „Każda nierównowaga siły lub pozycja jednego mięśnia nad drugim może powodować przesunięcie więzadeł, innych mięśni, a nawet kości, co prowadzi do zapalenia stawów i możliwych kontuzji” – mówi.

Chodzenie lub stanie boso przez długi czas — szczególnie na twardych podłogach — może prowadzić do zwiększonego nacisku i stresu na stopy z powodu braku poduszki i ochrony, co może prowadzić do bólu stóp, takiego jak zapalenie rozcięgna podeszwowego (ból i stan zapalny w dolnej części stopy), śródstopia (ból w okolicy śródstopia) i zapalenie ścięgna (zapalenie ścięgna).

„Osoby z pronacją [skłonną do pronacji] lub z płaską stopą są predysponowane do większych obrażeń spowodowanych nienoszeniem butów, ponieważ nie mają już wsparcia potrzebnego do promowania neutralnej pozycji stopy” – mówi Canuso. Tymczasem osoby z wysokimi podbiciami łuków wymagają do prawidłowego funkcjonowania większej ilości poduszek. Ponieważ cały nacisk jest wywierany na śródstopiu i pięcie, a nie na całym śródstopiu w przypadku butów bez butów, zwiększony nacisk na te obszary może prowadzić do złamań przeciążeniowych i modzeli. Kiedy rezygnujesz

Oczywiście wybór butów ma znaczenie. Jeśli masz tendencję do noszenia butów, które mają wąskie lub szpiczaste palce lub obcasy większe niż 2,5 cala, chodzenie bez butów może być mniejszym złem. „Buty z wąskimi palcami i szpiczastymi palcami mogą prowadzić do palców młotkowatych, haluksów i uszczypniętych nerwów, podczas gdy buty na zbyt wysokim obcasie mogą powodować śródstopia, a także skręcenie kostki” – mówi Pinker.

I chociaż chodzenie boso może wydawać się wyzwalające, jest coś, co można powiedzieć o zachowaniu bezpieczeństwa stóp, do pewnego stopnia. „Buty chronią również stopy przed żywiołami, takimi jak ostre przedmioty na ziemi i twarde powierzchnie”, mówi Cuttica. „Za każdym razem, gdy chodzisz boso, narażasz nasze stopy na takie ryzyko”. (Powiązane: Produkty do pielęgnacji stóp, których podiatrzy używają na sobie)

Jak zachować mocne i chronione stopy?

Silna stopa to taka, która funkcjonuje ze wszystkimi mięśniami, kośćmi i więzadłami w pozycji neutralnej, odpowiednio podtrzymując ciężar ciała i umożliwiając poruszanie się w pożądanym kierunku: do przodu, do tyłu, na boki. Zapewnia solidną podstawę dla Twojego ciała od podstaw. „Każda słabość stopy może wpłynąć na mechanikę chodzenia, co może prowadzić do zwiększonego obciążenia innych części ciała i może powodować ból lub obrażenia” – mówi Cuttica.

Skorzystaj z tych wskazówek, aby znaleźć właściwą równowagę między życiem boso i w obuwiu oraz dowiedz się, jak utrzymać mocne stopy.

Nie rezygnuj całkowicie z butów.

W porządku jest pozwolić stopom oddychać, kiedy wegetujesz, ale jeśli pracujesz, gotujesz, sprzątasz, a zwłaszcza ćwiczysz, powinieneś nosić jakiś but lub trampki, mówi Canuso. Oprócz zapewnienia stopom odpowiedniego wsparcia, którego potrzebują, aby skutecznie wykonywać swoje zadania, chroni je również przed czynnikami środowiskowymi, które mogą spowodować obrażenia — nieuczciwą pineską, zapomnianą zabawką, przepełnionym garnkiem gorącej wody lub źle umieszczoną nogą od stołu .

Jeden wyjątek od reguły wykonywania? Aktywność boso na macie gimnastycznej (lub innej miękkiej powierzchni), taka jak sztuki walki lub joga, może wzmocnić stopy i zwiększyć stabilność kończyn dolnych. (Zobacz: Dlaczego warto rozważyć trening boso)

Zainwestuj w zapewniające wsparcie obuwie i kapcie.

Zasadniczo nie powinno być możliwości zgięcia buta w kształt litery „U”. „To bardzo dobry znak, że nie jest wystarczająco wspierający” – mówi Canuso. „Najczęstszym typem stopy w USA jest stopa pronacyjna lub płaska, więc szukanie buta z łukiem wbudowanym we wkładkę lub podeszwę buta byłoby najbardziej pomocne”.

Kiedy jesteś w trybie R&R, wybierz pantofel, który zakrywa górną część stopy, ma zamknięty tył i albo pewnego rodzaju podparcie łuku lub amortyzację, która obejmuje całą długość pantofelka. (Wypróbuj dowolne z tych kapci i butów domowych stworzonych do życia WFH.)

I wymieniaj je regularnie: „Kapcie zużywają się bardzo szybko i powinny być wymieniane znacznie częściej niż inne buty”, mówi Canuso.

Przeglądaj swoją kolekcję butów.

Zaleca się zmianę użytkowania obuwia, aby nie nadużywać jednej pary butów. Noszenie tej samej pary przez cały czas może zaostrzyć brak równowagi w mięśniach i więzadłach stóp oraz zwiększyć ryzyko powtarzających się kontuzji stresowych, mówi Canuso.

Co więcej, im częściej je nosisz, tym szybciej się zużywają: „Ciągłe noszenie jednej pary butów może prowadzić do przyspieszonego obniżenia jakości podeszwy środkowej lub zewnętrznej (lub obu)”, mówi Pinker. „Jeśli te elementy buta się zużyją, mogą wystąpić urazy, takie jak złamania stresowe lub skręcenia”.

Dodaj do swojego repertuaru kilka ćwiczeń wzmacniających stopy.

Dopóki nie odczuwasz bólu, ćwiczenia stóp — takie jak te z Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych — mogą pomóc wzmocnić wewnętrzne mięśnie stopy i zrównoważyć przerwę w noszeniu butów. Pomocne ćwiczenia obejmują umieszczenie stopy na jednym końcu małego ręcznika lub myjki i zsunięcie jej do siebie palcami (spróbuj 5 powtórzeń na każdą stopę), a także rysowanie alfabetu palcami stóp, jednocześnie przesuwając kostkę w różnych kierunkach.

Możesz również rozciągnąć więzadła powięzi podeszwowej (tkanki łączne na spodzie stóp). Spróbuj rozciągnąć ręcznik (owiń ręcznik wokół stopy, przyciągając stopę do siebie i trzymając przez 30 sekund, powtarzając 3 razy z obu stron). A jeśli bolą Cię stopy, wypróbuj zamrożoną butelkę z wodą, aby zmniejszyć ból: zamroź butelkę z wodą, a następnie tocz ją pod stopami, zwracając szczególną uwagę na łuki, przez około 2 minuty na stopę. (Lub wypróbuj jeden z tych innych masażerów do stóp, na które ludzie przysięgają.)

„Ponieważ wiele problemów ze stopami jest związanych z napiętymi mięśniami łydek lub brakiem równowagi, ćwiczenia skoncentrowane na tych obszarach mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko bólu” – mówi Cuttica. Wypróbuj te ćwiczenia rozciągania łydek i ćwiczenia łydek, aby wzmocnić i rozciągnąć obszar ścięgna Achillesa (pasma tkanki, która łączy mięsień łydki z kością pięty).

Słuchaj swoich stóp.

Jeśli pojawi się ból, słuchaj szczekających psów i zmniejsz strategie wzmacniania stóp lub zmodyfikuj je. „Nadużywanie jest częstą przyczyną kontuzji” – mówi Pinker. „Stopniowe ćwiczenia, które powoli zwiększają aktywność w czasie, w oparciu o tolerancję, są zwykle najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie silnych stóp”.

Recenzja dla