5 małych zmian nawyków, które mogą pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2

Zawartość

• Przegląd
• 1. Dodaj kroki do codziennej podróży
• 2. Rób przerwy od siedzenia
• 3. Odłóż porcję posiłków w restauracji
• 4. Ustaw przypomnienia o lekach
• Cukrzyca typu 2
• Jak sobie radzisz z cukrzycą typu 2?
• 5. Codziennie sprawdzaj stopy
• Na wynos

Przegląd

Jeśli masz cukrzycę typu 2, prowadzenie zdrowego trybu życia może pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko powikłań. Równoważenie nawyków może być trudne. Ale nawet niewielkie zmiany mogą coś zmienić.

Oto pięć prostych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc w zarządzaniu stanem i poprawić ogólne samopoczucie.

1. Dodaj kroki do codziennej podróży

Regularna aktywność fizyczna jest ważna dla dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego. Wraz z innymi korzyściami ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi i wagę.

Aby osiągnąć zalecane cele fitness, spróbuj zaplanować wiele treningów zgodnie z cotygodniową rutyną. Gdy nie masz czasu na pełny trening, nawet krótki spacer może pomóc w pracy serca, płuc i mięśni.

Oto kilka strategii dodawania dodatkowych kroków do dnia:

• Jeśli jedziesz do pracy lub w inne miejsce, zaparkuj po drugiej stronie parkingu, abyś musiał zrobić więcej kroków, aby dostać się z samochodu do celu.
• Jeśli podróżujesz komunikacją miejską, wysiądź z autobusu lub pociągu kilka przystanków wcześniej, aby dodać więcej bloków pieszych do swojej podróży.
• Po dokonaniu wyboru wybierz schody zamiast windy, aby dostać się z jednego piętra budynku na drugie.

2. Rób przerwy od siedzenia

Nawet jeśli ćwiczysz wiele razy w tygodniu, dłuższe okresy siedzenia mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.

Jeśli codzienne obowiązki wymagają długiego siedzenia, staraj się regularnie wstawać i poruszać. Jeśli potrzebujesz przypomnienia, rozważ użycie minutnika w telefonie lub komputerze, aby zaplanować krótkie, ale częste przerwy.

Robienie przerw w siedzeniu może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, sugeruje badanie z 2016 roku nieaktywnych i z nadwagą dorosłych z cukrzycą typu 2. Kiedy uczestnicy robili trzy minuty przerwy na aktywność od siedzenia co 30 minut, pomogło to poprawić poziom cukru we krwi. Podczas każdej przerwy w aktywności wykonywali trzy minuty lekkiego marszu lub ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie łydek i pół przysiady.

3. Odłóż porcję posiłków w restauracji

Aby kontrolować poziom cukru we krwi i wagę, warto ćwiczyć kontrolę porcji. Może to być trudne, szczególnie gdy jesz poza domem.

Aby zachować wielkość porcji pod ręką, rozważ zabranie ze sobą pojemnika wielokrotnego użytku do restauracji i kawiarni. Możesz również poprosić członków personelu o pojemnik na wynos. Zanim wkopiesz się w swój posiłek, zdecyduj, ile z niego chcesz zjeść. Zapakuj resztę, abyś nie miał ochoty jeść więcej, niż planowałeś.

Możesz zachować resztki na kolejny posiłek.

4. Ustaw przypomnienia o lekach

Czy masz problemy z pamiętaniem o przyjmowaniu przepisanych leków? Zastanów się nad ustawieniem przypomnienia dla siebie za pomocą aplikacji na smartfona.

Do wyboru jest wiele różnych aplikacji przypominających o lekach. Po zainstalowaniu jednej z tych aplikacji w telefonie możesz użyć jej do zaplanowania przypomnień w razie potrzeby.

W niektórych przypadkach możesz użyć tej samej aplikacji, aby zaplanować przypomnienia, aby sprawdzić poziom cukru we krwi, uzupełnić recepty na leki lub wziąć udział w wizytach lekarskich. Niektóre z tych aplikacji mają nawet funkcje śledzenia kondycji, które pozwalają rejestrować swoją wagę, poziom cukru we krwi lub inne wskaźniki zdrowia.

Cukrzyca typu 2

Jak sobie radzisz z cukrzycą typu 2?

Odpowiedz na 6 prostych pytań, aby uzyskać natychmiastową ocenę tego, jak radzisz sobie z emocjonalną stroną cukrzycy typu 2, a także zasoby wspierające zdrowie psychiczne.

5. Codziennie sprawdzaj stopy

Z biegiem czasu cukrzyca typu 2 może powodować zmiany w skórze, nerwach i naczyniach krwionośnych. Może to prowadzić do różnych komplikacji, w tym problemów ze stopami. Według American Diabetes Association (ADA) w porównaniu z populacją ogólną osoby z cukrzycą są znacznie bardziej narażone na amputację stopy lub nogi.

Aby chronić stopy, sprawdzaj je regularnie pod kątem zaczerwienienia, obrzęku, skaleczeń i pęcherzy. Jeśli rozwiniesz uszkodzenie nerwów w wyniku cukrzycy typu 2, możesz nie być w stanie odczuć obrażeń stóp. Dlatego ważne jest, aby je wizualnie sprawdzić.

Jeśli nie widzisz dolnej części stóp, użyj lustra, aby na nie spojrzeć lub poproś ukochaną o pomoc.

ADA zaleca również następujące dobre praktyki pielęgnacji stóp:

• Codziennie myj stopy, a następnie ostrożnie je wysusz.
• Trzymaj paznokcie ucięte i ułożone.
• Noś wygodne buty i skarpetki.

Jeśli zauważysz uraz stóp lub zakażenie stóp, natychmiast powiadom o tym lekarza. Mogą zbadać twoje stopy i w razie potrzeby zalecić leczenie.

Na wynos

Aby pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą typu 2, lekarz może zachęcić cię do zmiany rutyny ćwiczeń, diety lub innych nawyków. Z czasem nawet niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie. Poproś lekarza o więcej wskazówek na temat zdrowego stylu życia.

Pomocne może być również skontaktowanie się z innymi osobami. Nasza bezpłatna aplikacja, T2D Healthline, łączy Cię z prawdziwymi ludźmi żyjącymi z cukrzycą typu 2. Zadawaj pytania i szukaj porady u innych, którzy je otrzymują. Pobierz aplikację na iPhone'a lub Androida.