Wskazówki dotyczące lepszego snu podczas życia z ciężkim wypryskiem

Zawartość

• Sen i wyprysk
• Wyreguluj swój termostat
• Wybierz kojącą pościel
• Ogranicz zarysowania w nocy
• Zastosuj krem ​​nawilżający przed snem
• Ćwicz dobrą higienę snu
• Wybierz odpowiednią odzież nocną
• Na wynos

Sen i wyprysk

Sen jest niezbędny dla zdrowia każdego, ale gdy masz ciężki wyprysk, próba pójścia do łóżka może być wyjątkowo niewygodna. Bez wystarczającej ilości snu może nie tylko cierpieć twoje zdrowie i dobre samopoczucie psychiczne, ale również może się pogorszyć wyprysk.

Badanie opublikowane w Journal of Investigative Dermatology, w którym przebadano prawie 35 000 osób dorosłych, ujawniło, że osoby z wypryskiem mają większe szanse na zmęczenie, senność w ciągu dnia i bezsenność. W badaniu stwierdzono również, że zgłaszano większą liczbę dni chorobowych i wizyt lekarskich związanych z zaburzeniami snu związanymi z wypryskiem. Stwierdzono również zwiększone ryzyko zaburzeń psychicznych i wypadków w miejscu pracy.

Dobry sen nie musi umykać, gdy masz ciężki wyprysk. Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować złapać więcej Zzzów i lepiej się wyspać.

Wyreguluj swój termostat

Temperatura ciała i wyprysk są ściśle powiązane. Im cieplej się stajesz, tym gorszy jest twój wyprysk. Wiele osób budzi się w środku nocy, ponieważ przegrzewają się, a swędzenie związane z egzemą nasila się.

Oto kilka metod, dzięki którym możesz zachować spokój w nocy:

• Wyreguluj termostat przed pójściem spać. Może to obejmować wyłączenie grzejnika lub obniżenie temperatury w dowolnym miejscu od 3 do 5 stopni.
• Kup zautomatyzowany system temperatury, który możesz zaprogramować w celu obniżenia temperatury o określonej godzinie każdej nocy. Ogranicza to zgadywanie i pamięć niezbędną do utrzymania chłodnego pokoju.

Śledząc poziomy temperatury w pokoju, kiedy idziesz spać, możesz być w stanie zmniejszyć nasilenie objawów wyprysku. Jednak nie ma uniwersalnej temperatury, która byłaby najlepsza dla wszystkich. Być może będziesz musiał spróbować różnych temperatur, aby znaleźć tę, która będzie dla ciebie najbardziej komfortowa podczas snu.

Wybierz kojącą pościel

Materiał pościeli, na której śpisz, może również znacząco wpływać na temperaturę ciała podczas snu. Spróbuj wprowadzić następujące zmiany w pościeli i łóżku:

• Kup pokrowce na roztocza ochronne na poduszki i materace. Roztocza są częstym czynnikiem wywołującym egzemę u wielu osób. Jeśli tak jest w twoim przypadku, pokrycie materaca i poduszek tymi pokrowcami może zmniejszyć swędzenie podczas snu.
• Kup kołdry, koce lub kołdry wykonane z materiałów, które można łatwo prać i suszyć. Materiały, które są w 100% bawełniane lub bambusowe, są dobrym miejscem na początek. Oznacza to, że możesz je często myć, aby usunąć roztocza lub resztki skóry, które w przeciwnym razie mogłyby wpłynąć na sen.

Czysta, miękka pościel wykonana z oddychających tkanin to najlepszy wybór dla osób z wypryskiem, które chcą lepiej spać w nocy.

Ogranicz zarysowania w nocy

Wiele osób przypadkowo drapie w nocy swoje wypryski. Aby zmniejszyć ryzyko zarysowania łat wyprysku i pogorszenia ich, utrzymuj paznokcie przycięte i zadbane.

Pomocne może być również noszenie w nocy miękkich bawełnianych rękawiczek, aby zakryć paznokcie i ograniczyć swędzenie. Idealnie możesz ćwiczyć się w rękawiczkach, aby zatrzymać swędzenie. A kiedy rzadziej zaczniesz swędzieć, możesz zdjąć rękawiczki w nocy.

Zastosuj krem ​​nawilżający przed snem

Jeśli idziesz spać z suchą skórą, prawdopodobnie obudzisz się z tego powodu kilka razy. Około 30 minut do godziny przed pójściem spać nałóż gęsty krem ​​nawilżający na obszary dotknięte wypryskiem.

Robiąc to na godzinę przed pójściem spać, maść lepiej zatapia się w skórze. Dobrym pomysłem jest również nawilżanie zaraz po wyjściu z wanny lub prysznica, gdy skóra jest jeszcze wilgotna, aby zatrzymać wilgoć.

Ćwicz dobrą higienę snu

Te same nawyki, które pomagają osobom bez wyprysku spokojniej spać, mogą również odnosić się do osób z wypryskiem. Oto kilka przykładów tych nawyków snu:

• Każdego dnia trzymaj się normalnej pory snu i budzenia. To ćwiczy twoje ciało, aby iść spać i spać.
• Zaangażuj się w techniki relaksacyjne około godzinę przed snem. Przykłady obejmują medytację, kąpiel, słuchanie kojącej muzyki lub czytanie książki.
• Unikaj spożywania ciężkich posiłków, picia kofeiny lub palenia przed pójściem spać. Wszystkie te nawyki są związane z zakłócaniem snu.
• Wyłącz wszystkie ekrany komputera i telefonu przed snem. Światło emitowane przez elektronikę może skłonić mózg do myślenia, że ​​nie czas jeszcze iść spać. Używając wskazówek wizualnych, takich jak ciemny pokój, masz większą szansę na lepszy sen.

Wszystkie te kroki mają na celu zmniejszenie uczucia stresu i niepokoju, które mogą dodatkowo wpływać na sen. Jako dodatkowy bonus, zmniejszając stres, możesz również poprawić wyprysk i zmniejszyć nawroty.

Wybierz odpowiednią odzież nocną

Ubrania, w których śpisz, mogą wpływać na to, jak dobrze odpoczywasz, podobnie jak wpływ tkanin na łóżko na sen.

Nie noś niczego z materiału, który jest zbyt szorstki, szorstki lub ciasny. Upewnij się także, że nosisz odpowiednie ubranie w zależności od tego, jak jest gorąco lub zimno, aby uniknąć pocenia się.

Wybierając piżamę, wybierz przewiewne, luźne i oddychające tkaniny, które pochłaniają wilgoć. Piżamy wykonane w 100% z bawełny są na ogół najlepszym wyborem.

Na wynos

Jeśli masz objawy, takie jak trudności z koncentracją, silna senność w ciągu dnia i nagłe zmiany nastroju, są to wszystkie sygnały, że wyprysk zakłóca ci sen.

Najlepiej byłoby, gdybyś spał około siedmiu do ośmiu godzin na noc. Jeśli nie osiągasz takiej ilości snu, wypróbuj powyższe wskazówki, aby zmniejszyć objawy.

Ponadto porozmawiaj z lekarzem na temat sposobów dostosowania leków w celu poprawy snu - i skóry.