7-minutowy trening spalający tłuszcz przez 48 godzin

Zawartość

• Ćwiczenie 2 - Podnoszenie biodra jedną nogą
• Ćwiczenie 3 - Podnoszenie nogi
• Ćwiczenie 4 - Chrupnięcie brzucha
• Ćwiczenie 5 - Rower brzuszny
• Jak uzyskać lepsze wyniki treningowe

7-minutowy trening doskonale sprawdza się przy spalaniu tkanki tłuszczowej i utracie brzucha, będąc świetną opcją dla zdrowej utraty wagi, ponieważ jest to rodzaj aktywności o dużej intensywności, która wciąż poprawia pracę serca.

Tylko 1 7-minutowy trening jest w stanie spalić tłuszcz przez 48 godzin, ponieważ te ćwiczenia przyspieszają metabolizm, powodując spalanie tłuszczu nawet podczas odpoczynku.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności są idealne dla osób, które mają mało czasu na ćwiczenia i nie lubią monotonnych czynności, takich jak na przykład bieganie na bieżni lub jazda na rowerze. Ponadto trening ten można wykonać w domu, bez wydawania pieniędzy na siłownię, a efekty widać szybko.

Zrozum, dlaczego ten rodzaj ćwiczeń spala tak dużo tłuszczu.

Aby poznać swoją idealną wagę, skorzystaj z naszego kalkulatora:

Aby wykonać to ćwiczenie, należy zejść, aż ręce będą na podłodze, a stopy z powrotem, dotykając klatki piersiowej na podłodze. Następnie należy wspinać się nogami do przodu i skakać z rękami nad głową.

Ćwiczenie 2 - Podnoszenie biodra jedną nogą

Uniesienie biodra tylko jednej nogi działa z tyłu uda i pośladka, pomagając wzmocnić mięśnie tego obszaru.

To ćwiczenie jest bardzo proste, wystarczy unieść biodra, starając się utrzymać dobrze rozciągnięty brzuch.

Ćwiczenie 3 - Podnoszenie nogi

Podnoszenie nogi przy zgiętej nodze jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym brzuch i nogi, oprócz spalania zlokalizowanego tłuszczu.

Aby utrudnić ćwiczenia, możesz położyć niewielkie ciężarki na kostkach.

Ćwiczenie 4 - Chrupnięcie brzucha

Brzuch można wykonać na różne sposoby, przy czym chrupnięcie brzucha jest dobrą opcją do spalania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Aby utrudnić to ćwiczenie, wykonuj to ćwiczenie brzuszne przez 1 minutę z rzędu.

Ćwiczenie 5 - Rower brzuszny

Brzuch na rowerze ćwiczy oprócz brzucha, nogi, ponieważ konieczne jest śledzenie rotacji tułowia z nogami.

Im szybciej wykonywane jest ćwiczenie, tym większy efekt i większa utrata tkanki tłuszczowej.

Oprócz tych 5 ćwiczeń możesz również wykonywać inne, które mają ten sam efekt, takie jak deska lub przysiad. Zobacz inne świetne ćwiczenia, które możesz zrobić w domu i spalić tłuszcz.

Jak uzyskać lepsze wyniki treningowe

Aby uzupełnić trening odchudzający, ważna jest dieta bogata w pokarmy termogeniczne, takie jak kawa i cynamon, ponieważ to one podnoszą temperaturę ciała i przyspieszają metabolizm, przyczyniając się do wydatkowania większej ilości energii i tłuszczów.

Dieta ta musi być zaplanowana przez dietetyka w celu dostosowania jej do indywidualnych potrzeb Zobacz listę termogenicznych pokarmów wspomagających odchudzanie.

Zobacz, co możesz jeść przed, w trakcie i po treningu, aby poprawić wyniki i budować mięśnie na poniższym filmie: