Czy spanie jest dobre dla twojego zdrowia?

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli Twój typowy wzorzec snu składa się z porannych treningów w dni powszednie i happy hours, które idą trochę za późno, a następnie weekendów spędzanych w łóżku do południa, mamy dobrą wiadomość. Ostatnie badania pokazują, że dłuższe wypadanie się w weekend wydaje się przeciwdziałać zwiększonemu ryzyku cukrzycy, które towarzyszy zadłużeniu snu w tygodniu pracy.

Kilka nocy bez wystarczającej ilości snu (cztery do pięciu godzin na dobę) może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o około 16 procent; jest to porównywalne do wzrostu ryzyka cukrzycy spowodowanego otyłością. Ale niedawne badanie przeprowadzone przez University of Chicago pokazuje, że dwie noce wydłużonego snu (czyli weekendowe nadrabianie zaległości) przeciwdziałają temu ryzyku.

Badanie przeprowadzono na 19 zdrowych młodych mężczyznach, którzy byli badani po czterech nocach regularnego snu (średnio 8,5 godziny w łóżku), czterech nocach bez snu (średnio 4,5 godziny w łóżku) i dwóch nocach snu wydłużonego ( średnio 9,7 godziny w łóżku). W trakcie badania naukowcy mierzyli wrażliwość mężczyzn na insulinę (zdolność insuliny do regulowania poziomu cukru we krwi) oraz wskaźnik dyspozycji (predyktor ryzyka cukrzycy).

Po kilku nocach pozbawienia snu wrażliwość na insulinę zmniejszyła się o 23 procent, a ryzyko cukrzycy wzrosło o 16 procent. Gdy wcisnęli przycisk drzemki i zarejestrowali więcej godzin w worku, oba poziomy wróciły do ​​normy.

Chociaż korzystanie z tych korzyści po ciężkim tygodniu pracy jest całkowicie w porządku, nie jest najlepszym pomysłem przestrzeganie tego harmonogramu snu na reg (wypróbuj te wskazówki, aby lepiej spać). „To był tylko jeden cykl utraty snu” – mówi dr Josiane Broussard, adiunkt w dziedzinie fizjologii integracyjnej na Uniwersytecie Kolorado w Boulder i autorka badania. „Nie wiadomo, czy można wyzdrowieć z dodatkowym snem w weekendy, jeśli cykl ten będzie się powtarzał dzień po dniu”.

Broussard zauważył również, że ich badania przeprowadzono na zdrowych młodych mężczyznach i że starsi lub niezdrowi ludzie mogą nie być w stanie tak szybko wyzdrowieć. I oczywiście zwiększone ryzyko cukrzycy nie jest jedyną rzeczą, o którą należy się martwić, jeśli chodzi o skąpienie snu. Wcześniejsze badania wykazały, że osoby przewlekle pozbawione snu częściej rozwijają stan zapalny i wysokie ciśnienie krwi oraz mają trudności z koncentracją, rozumowaniem i rozwiązywaniem problemów. Ponadto ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, nadrabiają to kaloriami – zwykle słodkimi lub wysokotłuszczowymi potrawami. (Naprawdę. Możesz mieć poważne pragnienie jedzenia, jeśli zarejestrujesz tylko jedną godzinę mniej snu.) Osoby biorące udział w badaniu Broussarda były utrzymywane na diecie kontrolowanej kaloriami, więc jedzenie nie miało wpływu na ryzyko cukrzycy. Przypuszczalnie mogłoby to wejść w grę, gdyby mieli wolną rękę i mogli jeść, co tylko chcieli, w kontekście realnego świata.

I nawet jeśli jesteś młody i zdrowy i nadrabiasz utracony sen w weekend, pojawia się dodatkowy problem całkowitego zepsucia rytmu dobowego. Badania pokazują, że jeśli śpisz bardzo późno w weekendowe noce, a potem śpisz do późna, zakłócenie normalnego rytmu snu może powodować przyrost masy ciała i objawy związane z początkiem cukrzycy.

Twój najlepszy zakład? Postaraj się jak najwięcej spać i utrzymuj swój harmonogram w miarę spójny. Nikt nie będzie cię winić, jeśli anulujesz plany na sobotnią noc na randkę z łóżkiem. (Nom na niektóre z tych produktów wcześniej, a będziesz ustawiony.)

Recenzja dla