Czy masz gen prokrastynacji?

Zawartość

• Recenzja dla

Ty mógł wykonywać swoją pracę, grzebać w skrzynce odbiorczej, przygotowywać się do siłowni. Ale zamiast tego opóźniasz nieuniknione, przeglądasz gify z kotami w Internecie lub sprawdzasz Instagram po raz miliardowy. I często nawet nie wiesz Czemu.

Okazuje się, że być może jesteś w stanie zrzucić winę za zwlekanie na swoich rodziców. Około 46 procent skłonności do zwlekania można przypisać twoim genom, donoszą naukowcy w czasopiśmie Nauka psychologiczna. Badali bliźnięta jednojajowe i jednojajowe, aby określić, ile z tych cech pochodzi z natury, a ile z wychowania. Zasadniczo, jeśli masz gen prokrastynacji, będziesz bardziej skłonny do prokrastynacji i trudniej będzie ci przestać, mówi dr Sharad P. Paul, autor nowo opublikowanego Genetyka Zdrowia.

Interesujące, a może inna rzecz, którą możemy przypiąć mamie i tacie (wraz z poziomem sprawności i tłuszczem na brzuchu) – przynajmniej częściowo. „Geny są naszym planem, a nie naszym przeznaczeniem” – mówi dr Paul. Aby przezwyciężyć predyspozycje genetyczne do „zrobię to później”, zacznij od tej porady eksperta.

Rób więcej przerw

Brzmi sprzecznie z intuicją, ale działa. Coraz więcej badań pokazuje, że krótkie oddechy w ciągu dnia mogą faktycznie poprawić zdolność koncentracji na pracy. Mózg nie jest zbudowany, by zwracać uwagę na jedną rzecz przez dłuższy czas. Kiedy musisz skoncentrować się na jednym zadaniu, pamiętanie o regularnych przerwach może dać mózgowi szansę na odpoczynek i ponowne skupienie się. W ten sposób możesz przejąć kontrolę nad swoimi przerwami, zamiast powoli tracić czas i tracić godziny na sprawdzanie poczty e-mail lub Instagrama, kiedy powinieneś pracować.

Zrekrutuj przyjaciela

Jednym z powodów, dla których tak trudno jest rzucić prokrastynację, jest to, że budujemy wokół niej procedury – zobacz pełną skrzynkę odbiorczą, przejdź na Instagram, aby tego uniknąć. Powtarzamy to zachowanie tak często, że zakorzenia się w naszej psychice. „Pomocne jest mieć partnera, który może cię trochę popchnąć” – mówi dr Paul. Nawet jeśli po prostu nagrasz szybkiego SMS-a do przyjaciela-Pomocy, znowu robię zakupy online w pracy!-może pomóc Ci rozpoznać swoje nawyki związane z prokrastynacją, dzięki czemu możesz się uwolnić.

Zmień swoje myślenie

„Prokrastynacja jest w rzeczywistości precyzyjnie dostrojoną ewolucyjną adaptacją, która mówi nam, że nasz plan nie jest jeszcze wystarczająco dopracowany” – mówi dr Paul. Próba postrzegania swojej prokrastynacji jako pomocnej, a nie jako porażka, może pomóc Ci przejść obok niej. Kiedy raz za razem odciągniesz się od pracy, przypomnij sobie, że twój mózg po prostu próbuje pomóc ci w stworzeniu najsilniejszego produktu końcowego. Zadaj sobie pytanie, gdzie boisz się, że się nie udaje, i najpierw zajmij się tym.

Wypróbuj „Dwie minuty Test"

To staroświeckie, ale dobre zajęcie, które działa za każdym razem: Zaangażuj się w pracę nad projektem, który odkładasz, tylko na dwie minuty. Nawet jeśli zwlekasz z pójściem na siłownię, poświęć dwie minuty na przygotowania, dobieranie ubrań i sprzętu do ćwiczeń lub sporządzanie planu treningowego. Najtrudniej jest zacząć, więc gdy już zaczniesz, masz większe szanse na kontynuowanie. A nawet jeśli nie, to przynajmniej jesteś o dwie minuty bliżej celu.

Recenzja dla