Znaki ostrzegawcze zaburzeń snu

Zawartość

• Czy możesz mieć zaburzenia snu?
• Znaki ostrzegawcze zaburzeń snu
• Diagnozowanie zaburzeń snu
• Samodiagnoza
• Diagnoza medyczna
• Możliwe przyczyny zaburzeń snu
• Rodzaje zaburzeń snu
• Bezsenność
• Leczenie zaburzeń snu
• Perspektywy zaburzeń snu

Czy możesz mieć zaburzenia snu?

Większość ludzi ma problemy z zasypianiem w pewnym momencie swojego życia. Ale przewlekłe problemy ze snem i ciągłe zmęczenie w ciągu dnia mogą wskazywać na poważniejsze zaburzenie. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) ponad 25 procent Amerykanów twierdzi, że czasami nie śpią wystarczająco długo. Czytaj dalej, aby ustalić, czy twoje nawyki związane ze snem mogą sygnalizować stan zdrowia.

Znaki ostrzegawcze zaburzeń snu

Następujące objawy mogą wskazywać na zaburzenia snu:

• konsekwentnie zajmuje więcej niż 30 minut, aby zasnąć
• ciągłe zmęczenie i drażliwość w ciągu dnia, nawet po siedmiu lub ośmiu godzinach snu w nocy
• budząc się kilka razy w środku nocy i nie śpiąc, czasem przez wiele godzin
• częste i długie drzemki w ciągu dnia
• trudności z koncentracją w pracy lub szkole
• zasypianie w nieodpowiednich porach, głównie gdy siedzisz nieruchomo podczas oglądania telewizji lub czytania
• budzenie się zbyt wcześnie rano
• głośne chrapanie, oddychanie lub sapanie podczas snu
• nieodparta potrzeba poruszania nogami lub mrowienie lub pełzanie w nogach, szczególnie przed snem
• wymagające stymulanta, takiego jak kofeina, abyś nie zasnął w ciągu dnia

Diagnozowanie zaburzeń snu

Samodiagnoza

Pierwszym krokiem do zrozumienia źródła problemów ze snem jest uruchomienie dziennika snu. Codziennie zapisuj, ile godzin spałeś poprzedniej nocy, jakość snu i wszelkie inne czynniki, które mogły mieć wpływ na sen. Czynniki mogą obejmować spożywanie alkoholu i kofeiny, ćwiczenia i drzemki. Zapisz także, jak się czułeś rano po przebudzeniu i przez cały dzień.

Po kilku tygodniach dokładnie sprawdź dziennik snu pod kątem wzorców zachowania. Dziennik powinien ujawniać wszelkie nawyki, które mogą zakłócać twój sen. Następnie możesz dokonać regulacji i odciąć wszelkie działania, które mogły zakłócać spokojny sen. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach i ustaleniach.

Diagnoza medyczna

Uzbrojeni w dziennik snu nie powinieneś mieć problemów z odpowiadaniem na pytania dotyczące twoich nawyków snu podczas wizyty u lekarza. Twój lekarz może cię zapytać o:

• naprężenie
• spożycie kofeiny
• leki
• zaburzenia stylu życia, które mogą mieć wpływ na sen

Jeśli lekarz uzna to za konieczne, może skierować cię do „laboratorium snu”, w którym specjalista będzie obserwował twoje serce, czynność mózgu i oddychanie podczas snu. Aktywność neurologiczna i sercowo-naczyniowa podczas snu może stanowić odpowiedź na pytanie, dlaczego masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem. Specjalista ds. Snu będzie miał dla ciebie porady i diagnozę na podstawie tych egzaminów.

Możliwe przyczyny zaburzeń snu

Czasami zaburzenie snu jest spowodowane stanem medycznym. Z zaburzeniami snu związane są wszystkie:

• zapalenie nosa i zatok
• astma
• cukrzyca
• Choroba Parkinsona
• wysokie ciśnienie krwi
• niepokój
• depresja kliniczna

Często jednak zaburzenie snu jest spowodowane czynnikami niemedycznymi. Obejmują one:

• złe nawyki snu
• czynniki stylu życia
• stresujące okoliczności
• wybory dietetyczne

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co może powodować problemy ze snem, zanim przyjmie się, że w grę wchodzi większy problem zdrowotny.

Rodzaje zaburzeń snu

Zaburzenia snu dotykają wielu ludzi, więc nie wahaj się porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz.

Bezsenność

Jest to definiowane jako niezdolność do zasypiania lub pozostawania w stanie snu, co powoduje upośledzenie czynności przez cały następny dzień. Bezsenność jest najczęściej diagnozowanym zaburzeniem snu. Ogromne badanie CDC wykazało, że czas snu różni się znacznie w zależności od zawodu, stanu zatrudnienia, stanu cywilnego i stanu zamieszkania. Kolejny przewlekły stan zdrowia, taki jak cukrzyca lub choroby serca, również zwiększa ryzyko wystąpienia bezsenności.

Leczenie zaburzeń snu

Leczenie zaburzeń snu będzie się różnić w zależności od diagnozy i przyczyny. Istnieje wiele sugerowanych metod leczenia, od terapii behawioralnych po leki na receptę.

Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i medytacja, są często pierwszym zabiegiem zalecanym przez lekarzy, u których zdiagnozowano bezsenność. Terapie poznawcze i „terapia ograniczająca sen” mają na celu przedefiniowanie aktu snu w umyśle jednostki, aby łatwiej było jej zasnąć. Wszystkie te terapie opierają się jednak na założeniu, że leżące u podstaw zaburzenie snu ma charakter psychologiczny.

Naturalne środki, takie jak olejek lawendowy, akupunktura i herbata rumiankowa, są łatwe do znalezienia i wypróbowania. Skuteczność tych zabiegów jest trudna do udowodnienia, ale wiele osób anegdotycznie twierdzi, że uzyskuje ulgę w zaburzeniach snu poprzez holistyczne leczenie.

Leki na receptę stosowane w zaburzeniach snu (bezsenność) mogą obejmować:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doksepina (Silenor)
• difenhydramina (Unisom, Benadryl)

Leki te mogą pomóc ci łatwiej zasnąć i spać przez dłuższy czas. Jednak niektóre z tych leków mogą prowadzić do uzależnienia. Jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania swojego zaburzenia snu, zawsze lepiej jest zidentyfikować przyczynę.

Perspektywy zaburzeń snu

Szeroki zakres czynników, zarówno medycznych, jak i niemedycznych, wpływa na zdrowy sen. Dlatego praktykowanie dobrej higieny snu jest niezbędnym punktem wyjścia do większego szczęścia i wydajności. Zwracaj szczególną uwagę na swoje nawyki związane ze snem i nie odrywaj się od zmęczenia jako czegoś, z czym po prostu musisz żyć. Zdrowe nawyki i leczenie zapewniają ulgę w nieprzespanych nocach.