Jaka jest najlepsza pozycja siedząca dla dobrej postawy?

Zawartość

• Dlaczego twoja postawa ma znaczenie
• Jaka jest prawidłowa pozycja?
• 1. Wspieraj swoje plecy
• 2. Wyreguluj krzesło
• 3. Połóż stopy na podłodze
• 4. Trzymaj ekran na wysokości oczu
• 5. Ustaw poprawnie klawiaturę
• 6. Użyj prawej myszy
• 7. Często używane obiekty trzymaj w zasięgu ręki
• 8. Użyj słuchawki, jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie
• 9. Rób regularne przerwy
• Dolna linia

Dlaczego twoja postawa ma znaczenie

Prawdopodobnie słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie. Badania sugerują, że siedzenie przez większą część dnia zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Niestety, to prawie wszyscy z nas.

Ponieważ technologia trzyma nas przywiązanych do komputerów i urządzeń elektronicznych, coraz więcej z nas siedzi dłużej niż kiedykolwiek wcześniej. A nasze zdrowie cierpi z powodu konsekwencji.

Chociaż możesz nie być w stanie zamienić pracy biurowej na taką, która wymaga chodzenia lub pozostania aktywnym przez cały dzień, jest jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie w tej chwili: Usiądź poprawnie.

Aby uniknąć skutków siedzenia w życiu, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak znaleźć i utrzymać dobrą postawę. Ponadto dowiedz się, które gadżety naprawdę są warte swojej ceny, jeśli próbujesz chronić swoje kości na przyszłość.

Jaka jest prawidłowa pozycja?

Znalezienie prawidłowej pozycji do siedzenia wymaga wykonania kilku prostych kroków. Za każdym razem, gdy siadasz, szybko powtarzaj te kroki, aby pomóc swojemu ciału ułożyć się w najlepszej pozycji.

Najpierw zacznij od siedzenia na końcu krzesła. Rozwiń ramiona i szyję do przodu, w pozycji całkowicie przygarbionej. Następnie powoli podnieś głowę i ramiona do wysokiej pozycji siedzącej. Popchnij dolną część pleców do przodu i zaakcentuj krzywe kręgosłupa. Będzie to prawdopodobnie odczuwane jako wymuszone i niewygodne, ale przytrzymaj przez kilka sekund.

Lekko zwolnij tę pozycję siedzącą, a siedzisz w dobrej pozycji. Odsuń się na krześle, aż oprze się o krzesło, a biodra znajdą się w zgięciu krzesła.

Teraz, gdy masz plecy w dobrej pozycji, musisz zająć się innymi czynnikami, które wpływają na twoją postawę, od położenia stóp do odległości od ekranu.

1. Wspieraj swoje plecy

Ergonomiczne krzesła biurowe zostały zaprojektowane tak, aby właściwie wspierać twoje ciało i zmniejszać stres i tarcie kości i mięśni podczas siedzenia. Te krzesła mogą być dość drogie i kosztować ponad 100 USD. Jeśli nie jesteś gotowy na tę inwestycję, nie martw się. Możesz spróbować kilku innych rzeczy.

Jeśli twoje krzesło biurowe nie ma oparcia lędźwiowego, chwyć mały ręcznik i zwiń go. Działa również mała poduszka. Kiedy wrócisz na krześle po znalezieniu właściwej postawy, umieść ręcznik lub poduszkę między krzesłem a dolną częścią pleców. To urządzenie wspomagające powinno pomóc ci utrzymać dobrą postawę. Jeśli ręcznik lub poduszka są zbyt duże, możesz zmuszać kręgosłup do niezręcznej pozycji, która szybko będzie bolesna.

Możesz także kupić specjalnie zaprojektowane poduszki lędźwiowe, takie jak poduszka lędźwiowa Ziraki Memory Foam. Urządzenia te naśladują podparcie lędźwiowe w twoim krześle i nie musisz inwestować w nowe krzesło.

2. Wyreguluj krzesło

Przesuwaj siedzenie w górę lub w dół, aż nogi będą równoległe do ziemi, a kolana będą równo z biodrami. Twoje ramiona również powinny być równoległe do ziemi.

Twoje stopy powinny spoczywać na podłodze. Jeśli tak nie jest, użyj taboretu lub podnóżka, aby podnieść stopy, aż znajdziesz się w tej pozycji.

Przyłóż łokcie do boku i wyciągnij ramiona do zakrętu w kształcie litery L. Ręce, które są wyciągane zbyt daleko od ciała, mogą powodować stres w mięśniach ramion i ramion.

3. Połóż stopy na podłodze

Upewnij się, że masa ciała rozkłada się równomiernie na biodrach. Zegnij kolana pod kątem prostym i upewnij się, że kolana są równo z biodrami lub nieco poniżej.

Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Jeśli nosisz buty na obcasach, ich usunięcie może być najwygodniejsze. Jeśli twoje stopy nie mogą dosięgnąć ziemi, użyj podnóżka. Regulowane ergonomiczne podnóżki, takie jak ergonomiczny podnóżek Halter Premium, pozwalają znaleźć kąt pochylenia i wysokość, która najlepiej pasuje do naturalnego wyrównania pozycji.

Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami. Może to zmniejszyć przepływ krwi i spowodować napięcie mięśni.

4. Trzymaj ekran na wysokości oczu

Z pozycji siedzącej przesuń ekran bezpośrednio przed sobą. Rozciągnij rękę i dostosuj monitor, aż znajdzie się w odległości wyciągniętej ręki.

Następnie dostosuj wysokość monitora. Górna część ekranu komputera nie powinna znajdować się więcej niż 2 cale powyżej poziomu oczu. Monitory komputerowe, które są zbyt niskie lub zbyt wysokie, mogą obciążać szyję i oczy.

Stosy książek to łatwy sposób na dostosowanie wysokości monitora. Jeśli chcesz czegoś bardziej formalnego, podstawa monitora jest prostym urządzeniem, które może pomóc. Regulowana podstawa monitora AmazonBasics to prosty stół z nogami w kształcie kolumny. Może dodać prawie 5 cali wysokości pod monitorem.

Wolnostojące uchwyty na monitor, takie jak WALI Podwójny uchwyt na monitor LCD, zapewniają większą elastyczność dzięki możliwości regulacji. Ramiona umożliwiają regulację wysokości ekranu oraz nachylenia.

5. Ustaw poprawnie klawiaturę

Klawiatura powinna znajdować się bezpośrednio przed komputerem. Pozostaw od 4 do 6 cali między krawędzią klawiatury a biurkiem, aby nadgarstki miały miejsce na odpoczynek podczas pisania.

Jeśli klawiatura jest wysoka i podczas pisania musisz przechylić nadgarstki pod dziwnym kątem, poszukaj wyściełanej podpórki na nadgarstek. Ergonomiczne podkładki na nadgarstki, takie jak podkładka do gier Glorious PC, mogą pomóc w ułożeniu dłoni równomiernie za pomocą klawiatury. Naciąganie na typ może powodować zmęczenie mięśni i ból.

6. Użyj prawej myszy

Mysz komputerowa powinna znajdować się na tej samej powierzchni co klawiatura i być w zasięgu ręki. Rozciąganie w celu dotarcia do dowolnego przedmiotu może powodować napięcie mięśni i zmęczenie.

Podczas używania myszy nadgarstek powinien być prosty. Ramię powinno znajdować się przy boku, a dłonie powinny znajdować się nieco poniżej łokci.

Ergonomiczna mysz komputerowa zapobiega nadwyrężeniu nadgarstka i pasuje do naturalnego kształtu dłoni. Poszukaj takiego o niskim profilu, takiego jak Magic Mouse 2 firmy Apple.

7. Często używane obiekty trzymaj w zasięgu ręki

Przedmioty, z których często korzystasz, takie jak zszywacz, telefon lub notatnik, powinny znajdować się bardzo blisko Ciebie. Rozciąganie w celu dotarcia do potrzebnych przedmiotów może obciążać mięśnie. Powtarzające się skręty i odcinki mogą prowadzić do bólu stawów.

8. Użyj słuchawki, jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie

Jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie i pisaniu lub pisaniu, użyj telefonu głośnomówiącego. Jeśli to nie jest opcja, zainwestuj w zestaw słuchawkowy, taki jak Over-the-Head bezprzewodowy system słuchawkowy Plantronics. Zginanie szyi w celu otulenia telefonu może z czasem powodować sztywność mięśni, ból, a nawet uszkodzenie więzadeł.

9. Rób regularne przerwy

Siedzenie przez długi czas może zmniejszyć przepływ krwi i powodować zmęczenie mięśni. Aby temu zapobiec, rób częste przerwy. Wstań z biurka i ruszaj się.

Kiedy robisz sobie przerwę, wstań i odejdź od biurka, jeśli możesz. Spraw, by twoja krew płynęła, wykonując podbicia łydek i ramion. Jeśli masz pokój, poćwicz kilka rzutów lub przysiadów.

Kilka krótkich przerw w ciągu dnia jest lepszych niż kilka długich przerw. Jeśli możesz, rób przerwy trwające od jednej do dwóch minut co 30 minut. Przynajmniej wstań i poruszaj się co godzinę.

Dolna linia

Nowoczesne miejsce pracy nie zachęca do większego ruchu, a siedzenie przez cały dzień może być szkodliwe dla zdrowia. Nadal możesz wiele zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, po prostu poprawiając postawę. Inwestowanie w kilka ergonomicznie zaprojektowanych produktów i nauka prawidłowego siedzenia może znacznie przyczynić się do zmniejszenia zużycia mięśni i kości. W trakcie swojej kariery może się to naprawdę opłacić, ponieważ unikasz urazów, napięć i bólu.