Jak radzić sobie z lękiem przed wyborami przez cały dzień

Zawartość

• Kiedy się obudzisz...
• Przed wyruszeniem do pracy...
• Kiedy dotrzesz do pracy...
• Oglądając wyniki wyborów...
• Recenzja dla

Jeśli wybory prezydenckie w 2016 roku zmieniły cię w kłębek nerwów, nie jesteś sam. Ankieta przeprowadzona w zeszłym miesiącu przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) wykazała, że ​​wybory były znaczącym źródłem stresu dla ponad połowy Amerykanów. Na szczęście wyścig już niedługo za nami, ale do pokonania jest jeszcze ostatnia przeszkoda: dzień wyborów. Więc co może zrobić niegrzeczna dziewczyna 8 listopada?

„Przetrwanie dnia bez stresu nie jest realistyczne” – mówi dr David Shen-Miller, przewodniczący i profesor nadzwyczajny wydziału poradnictwa i psychologii zdrowia na Uniwersytecie Bastyr. Więc powinieneś spodziewać się stresu. Ale jeśli będziesz celowo przez cały dzień, będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze swoim lękiem, mówi. Oto twój lekarz pierwszego kontaktu od rana do wieczora.

Kiedy się obudzisz...

Włącz drzemkę. Okej, więc może nie być tony, którą możesz zrobić, jeśli masz tylko sześć godzin i nadszedł czas, aby zacząć dzień, ale jeśli możesz uzyskać trochę więcej przymknięcia oczu, może być tego wart. To dlatego, że ci, którzy śpią co najmniej osiem godzin w nocy, zgłaszają niższy poziom stresu niż ci, którzy mają mniej przymkniętych oczu i są mniej drażliwi, mówi Shen-Miller. Wysypianie się w nocy może również pomóc w regulowaniu emocji, wyjaśnia, co wydaje się całkiem przydatne w przypadku emocjonalnie naładowanych 24 godzin, którymi jest dzień wyborów.

Unikaj sprawdzania mediów społecznościowych. Jeśli czytasz tę historię, prawdopodobnie już ci się nie udało (oj!), ale nadal możesz postarać się ograniczyć ekspozycję w mediach przez resztę dnia, aby utrzymać stres w ryzach. (Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy są bardziej połączeni z mediami społecznościowymi, mają więcej stresu w swoim życiu, mówi Shen-Miller. Ponadto jedno z badań wykazało nawet, że stres wywołany wiadomościami może mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne). Jeśli naprawdę chcesz spojrzeć na wiadomości, śmiało, ale spodziewaj się, że zobaczysz coś, z czym możesz się nie zgadzać, mówi (a kiedy już to robisz, może po prostu omijaj sekcję komentarzy na Facebooku, aby uzyskać zdrowie psychiczne wszystkich).

Zadzwoń do rodzica lub przyjaciela. Jeśli wariujesz, prawdopodobnie twoja najlepsza przyjaciółka lub siostra też. Jak mówi Shen-Miller, rozmowa przez telefon z ukochaną osobą może pomóc złagodzić niepokój po przebudzeniu. Jeśli brzmi to jak okropny pomysł, który sprawi, że będziesz bardziej zestresowany niż na początku...

Medytować. To kolejna czynność, którą Shen-Miller sugeruje, aby z samego rana uspokoić umysł. Ma sens, oprócz zmniejszania niepokoju, uważność może pomóc ci uczynić cię bardziej świadomym i współczującym (na przykład w stosunku do zwolenników kandydata, którego nie lubisz) i wykazano, że pomaga ci czuć się spokojnym w obliczu stresującego zadanie, takie jak głosowanie [kaszel]. (Sprawdź nasze Facebook Live na 20-minutowe zajęcia medytacyjne dla początkujących z MNDFL, nowojorskim studiem medytacyjnym i marzeniem na Instagramie).

Zamień kawę na herbatę. Może to być trudne w zależności od poziomu uzależnienia od kawy i ilości snu poprzedniej nocy. Ale ponieważ kofeina może zwiększać niepokój i sprawiać, że jesteś zdenerwowany, powinieneś monitorować spożycie napojów zawierających kofeinę w dniu wyborów rano, mówi Shen-Miller. Zdecyduj się na herbatę ziołową, jeśli możesz.

Poćwicz trochę. Aby zwiększyć swoją energię i obniżyć poziom stresu, spróbuj poćwiczyć przed pójściem do ankiet, na przykład z tymi ośmioma ruchami, które mają obudzić twoje ciało lub z niektórymi pozycjami jogi łagodzącymi stres. (Lub, jeśli nie jest zbyt chłodno, wybierz się na spacer na zewnątrz, co może pomóc złagodzić stres, a także mnóstwo innych wbudowanych korzyści zdrowotnych).

Przed wyruszeniem do pracy...

Idź zagłosuj! Ktokolwiek wygra wybory, może być poza naszą kontrolą, ale jedna rzecz, którą… Móc kontrola to wydostanie się tam i głosowanie, mówi Shen-Miller. „Istnieje związek między poczuciem bezradności a depresją”, wyjaśnia, „więc bycie aktywnym w procesie politycznym i poczucie, że twój głos ma znaczenie i może coś zmienić, jest naprawdę ważne dla twojego ogólnego samopoczucia”.

Nagradzaj siebie. „Po oddaniu głosu nagrodź się. Posiadanie czegoś, na co czekasz po oddaniu głosu, może pomóc ci uspokoić umysł podczas głosowania” – mówi Shen-Miller. Cóż, to proste - latte za 5 dolarów, nadchodzimy!

Bądź pozytywny. Świadomy wysiłek, aby pozostać pozytywnym podczas procesu głosowania, może również pomóc złagodzić stres, mówi. Skoncentruj się na tym, co jest ważne w Twoim życiu, na przykład na rodzinie i przyjaciołach, i wiedz, że Ty (i kraj) przetrwasz wszystko, co się wydarzy.

Kiedy dotrzesz do pracy...

Unikaj toksycznych spotkań.

Może to oznaczać unikanie miejsc wspólnych w twoim biurze, gdzie wiesz, że ludzie będą rozmawiać o wyborach, mówi Shen-Miller. Z drugiej strony, jeśli słyszenie o tym pomaga łagodzić: uśmierzać stres, to za wszelką cenę idź do kuchni, gdzie ludzie rozmawiają o sondażach. Ale wiesz, może spróbuj też dzisiaj popracować.

A jeśli utkniesz w debacie ze swoim zadziornym współpracownikiem… Zgadzam się nie zgadzam, sugeruje Shen-Miller. Oczywiście na tym etapie gry nie uda ci się przekonać kogoś o przeciwnych przekonaniach do zmiany zdania, więc spróbuj znaleźć wspólną płaszczyznę w sprawie, na której oboje ci zależy. Jeśli to nie wydaje się możliwe, po prostu całkowicie unikaj rozmów politycznych, mówi.

Oglądając wyniki wyborów...

Spodziewaj się niepokoju. Tak, to właściwie rada prosto od Shen-Millera. Brzmi ponuro, ale ważne jest, aby oczekiwać pewnego poziomu bezradności i braku kontroli, mówi. „Pamiętaj tylko, że wykonałeś swoją część, głosując”.

Ustalić ograniczenia. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne polegające na sprawdzaniu ankiet jest w rzeczywistości rzeczą, o którą martwią się specjaliści od zdrowia psychicznego. Aby nie dopuścić do gwałtownego wzrostu poziomu stresu, nie przyklejaj się do telewizora Cały noc. Nie zmieni to wyników, obiecujemy.

Kiedy w końcu zostanie ogłoszony następny prezydent… Jeśli Twój wybrany kandydat wygra, możesz poczuć ulgę i podekscytowanie! Ale, niezależnie od wyniku, wiedz, że wszyscy przetrwają to jako kraj i w twojej społeczności, mówi Shen-Miller. „Kontynuuj rozmowę z bliskimi, z którymi się kłóciłeś i staraj się wziąć pod uwagę ich perspektywę. Skoncentruj się na tym, co wydarzyło się lokalnie, a nie w kraju, ponieważ może to mieć bardziej bezpośredni wpływ na ciebie osobiście” – mówi.

Recenzja dla