Dlaczego siedzenie na kolanach może boleć i czy jest to szkodliwe dla zdrowia?

Zawartość

• Czy siedzenie na kolanach jest dobre dla twojego ciała?
• Co jeśli ból kolan po siedzeniu ze zgiętymi nogami pod tobą?
• Napięcie mięśni
• Zespół rzepkowo-udowy
• Zapalenie kości i stawów
• Zapalenie kaletki stawu kolanowego
• Zapalenie ścięgien rzepki
• Zapalenie ścięgna czworogłowego
• Najlepsze sposoby na usiąść
• Ze skrzyżowanymi nogami
• Z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi
• Z kolanami zgiętymi w bok
• Z nogami prosto przed siebie
• Historia Seiza
• Na wynos

Siedzenie na kolanach to styl siedzenia, w którym kolana są zgięte, a nogi złożone pod tobą. Podeszwy stóp skierowane są ku górze, z pośladkami na górze.

Z pozycji siedzącej korzysta wiele osób, w tym dzieci w szkole lub podczas zabawy. Jest to również praktykowane w niektórych kulturach, takich jak pozycja „seiza”, tradycyjna pozycja siedząca w Japonii.

Chociaż częste jest siedzenie na kolanach, może to mieć negatywny wpływ na zdrowie, jeśli robisz to często. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli masz już problemy z kolanem.

Czy siedzenie na kolanach jest dobre dla twojego ciała?

Zasadniczo siadanie na kolanach nie jest szkodliwe. Ale jeśli często siedzisz w tej pozycji, może to powodować pewne problemy zdrowotne.

Siedzenie ze złożonymi nogami może:

• Dodaj stres na kolana. Głębokie zgięcie kolan może podrażnić chrząstkę w kolanach. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli siedzisz na twardej powierzchni.
• Połóż nacisk na kostki. Ciężar górnej części ciała wywiera również nacisk na stawy skokowe.
• Zmniejszyć krążenie krwi. Obciążenie górnej części ciała kompresuje dolne nogi, co blokuje krążenie krwi. Mięśnie podudzi nie będą w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu.
• Nasilić istniejące problemy ze stawami. Jeśli masz problemy z kolanem lub kostką, siedzenie na kolanach może pogorszyć objawy.

Co jeśli ból kolan po siedzeniu ze zgiętymi nogami pod tobą?

Jeśli nie możesz usiąść na kolanach, może to wynikać z kilku możliwych przyczyn, w tym:

Napięcie mięśni

Zginacze bioder (przód bioder) i mięśnie czworogłowe (przód ud) stabilizują staw kolanowy. Działają również na przedłużenie nogi.

Jeśli jednak te mięśnie są zbyt napięte, noga może się nadmiernie rozciągać. Zmniejsza to zdolność kolana do zginania, powodując ucisk na kolana, gdy siedzisz na nogach. W rezultacie możesz odczuwać ból kolana i dyskomfort.

Zespół rzepkowo-udowy

Zespół rzepkowo-udowy występuje, gdy odczuwasz ból rzepki lub rzepki. Może to być spowodowane:

• nadużycie
• niewspółosiowość nóg
• zaburzenia równowagi mięśniowej
• słabe mięśnie czworogłowe

Te stany powodują ból poprzez podrażnienie ścięgien i więzadeł przyczepionych do rzepki, a także chrząstki pod spodem. Siedzenie ze złożonymi nogami może powodować jeszcze więcej podrażnień.

Zapalenie kości i stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów lub przewlekłe zapalenie stawów jest kolejną przyczyną bólu kolana. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie choroby zwyrodnieniowej stawów, jeśli często klęczysz lub zginasz kolana.

Jeśli masz zapalenie kości i stawów, twoje stawy mogą odczuwać:

• sztywny
• spuchnięty
• bolesny

Objawy te mogą wpływać na każdy staw, ale często wpływają na kolana. Mogą również wystąpić objawy kolana, jeśli masz zapalenie kości i stawów w kostkach.

Zapalenie kaletki stawu kolanowego

Bursa to wypełniony płynem worek, który działa jak poduszka między tkankami. W twoim ciele jest ponad 150 torebek, w tym kilka na kolanie.

Zapalenie kaletki stawu kolanowego nazywa się zapaleniem kaletki stawu kolanowego. To powoduje:

• ból
• obrzęk
• czułość

Często zapalenie kaletki stawu kolanowego jest spowodowane częstym klęczeniem na twardych powierzchniach. Zwiększa to tarcie torebki, powodując stan zapalny i ból.

Zapalenie ścięgien rzepki

Zapalenie ścięgna rzepki to zapalenie ścięgna, które przyczepia się do rzepki i kości piszczelowej. Powoduje ból kolana podczas codziennych ruchów, takich jak klęczenie lub wchodzenie po schodach.

Ten stan jest zwykle spowodowany nadmiernym użyciem. Ciasne ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy mogą również zwiększać ryzyko.

Zapalenie ścięgna czworogłowego

Podobnie ścięgno przyczepiające się do rzepki i mięśni uda może ulec zapaleniu. Ten stan nazywa się zapaleniem ścięgna czworogłowego i jest również spowodowany nadmiernym użyciem.

Jeśli masz zapalenie ścięgien mięśnia czworogłowego, po siedzeniu na nogach możesz odczuwać ból kolana.

Najlepsze sposoby na usiąść

Zamiast siedzieć na kolanach, rozważ następujące pozycje. Te pozycje są łatwiejsze na kolanach.

Ale niezależnie od tego, jak siedzisz, staraj się zachować neutralny kręgosłup. Ważne jest również częste zmienianie pozycji, co pomoże zminimalizować ból kolana i problemy z postawą.

Następujące pozycje siedzące są lepsze dla kolan:

Ze skrzyżowanymi nogami

Jeśli musisz usiąść na podłodze, skrzyżowanie nóg może zmniejszyć nacisk na kolana. Możesz również zdjąć ciężar z bioder, kładąc je na złożonym ręczniku.

Z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi

Pozycja ta jest również mniej stresująca dla kolan i kostek.

Trzymaj nogi szersze niż szerokość bioder, co ustabilizuje twoje ciało i zapobiegnie kuleniu się pleców.

Z kolanami zgiętymi w bok

Gdy znajdujesz się w powyższej pozycji, obróć nogi w jedną stronę i połóż kolana na podłodze. Staraj się trzymać obie biodra na podłodze. Pomoże to utrzymać neutralny kręgosłup.

Z nogami prosto przed siebie

Możesz także zmniejszyć nacisk na kolana, rozkładając nogi przed sobą.

Ponownie, umieszczenie na biodrach na złożonym ręczniku może pomóc zmniejszyć nacisk na biodra.

Historia Seiza

Seiza to tradycyjna pozycja siedząca szeroko stosowana w kulturze japońskiej. Jest uważana za właściwą etykietę podczas działań kulturalnych, takich jak układanie kwiatów i judo, rodzaj sztuki walki. Seiza jest również wykorzystywana w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie.

W seiza zgięte są kolana, a nogi złożone pod ciałem. Szczyty twoich stóp są na podłodze. Zwykle mężczyźni lekko rozkładają kolana, a kobiety kolana razem.

Na wynos

Siedzenie na kolanach nie spowoduje nagłego wypadku medycznego. Ale jeśli często siedzisz w tej pozycji, może to obciążyć kolana i kostki. Postawa zmniejsza również krążenie krwi w kończynach dolnych.

Jeśli musisz usiąść na kolanach, regularnie zmieniaj pozycje i utrzymuj neutralny kręgosłup oraz rozluźnij ramiona. To ochroni twoje stawy i postawę.