Jak leczyć ból w boku kolana

Zawartość

• Jak przebiega leczenie
• Rozciąganie w kierunku biodrowo-piszczelowym
• Uwolnienie mięśniowo-powięziowe z rolką
• KT taśmowanie aby zmniejszyć tarcie
• Jak rozpoznać zespół
• Jak uniknąć bocznego bólu kolana

Ból w boku kolana jest zwykle objawem zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, zwanego również kolanem biegacza, który charakteryzuje się bólem w tym regionie i który najczęściej pojawia się u rowerzystów lub biegaczy długodystansowych, którzy mogą lub nie. być sportowcami.

Aby wyleczyć ten zespół, zaleca się skonsultowanie się z ortopedą lub fizjoterapeutą i przestrzeganie zaleceń terapeutycznych, które zwykle obejmują stosowanie maści przeciwzapalnych, technik rozluźniania mięśniowo-powięziowego i ćwiczeń rozciągających.

Ból ten jest spowodowany głównie tarciem więzadła kości udowej w pobliżu kolana, co kończy się generowaniem stanu zapalnego w tym miejscu. Częstą przyczyną jest to, że osoba biegnie po okrągłych torach, zawsze w tym samym kierunku lub na zjazdach, co kończy się przeciążeniem bocznej części kolana.

Jak przebiega leczenie

Pierwszym celem leczenia zespołu pasma biodrowo-piszczelowego jest zwalczanie stanu zapalnego za pomocą maści przeciwzapalnych, które można nakładać na bolesny obszar 2 do 3 razy dziennie, przy niewielkim masażu, aż do całkowitego wchłonięcia produktu przez skórę. Umieszczenie okładów z lodu również pomaga złagodzić ból i zwalczyć stan zapalny, ale nie należy ich używać w bezpośrednim kontakcie ze skórą, aby uniknąć ryzyka poparzenia, dlatego nie należy ich używać za każdym razem dłużej niż 15 minut.

Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń rozciągających każdym mięśniem w bocznej części biodra i uda, zwanych tensor powięź szeroką, ale bardzo skuteczną techniką jest oderwanie więzadła za pomocą piłki masującej zawierającej drobne kolce ', używając sztywnego wałka z pianki, aby pocierać obszar lub koniuszkami kciuka i palca wskazującego, aby potrzeć bolące miejsce.

• Rozciąganie w kierunku biodrowo-piszczelowym

Połóż się na plecach i użyj paska lub taśmy, aby przejść pod stopą i podnieś nogę tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz rozciągnięcie całego tylnego uda, a następnie przechyl nogę w bok, w kierunku środka ciała, aż poczuj rozciąganie całego bocznego obszaru nogi, w którym występuje ból. Stań w tej pozycji przez 30 sekund po 1 minutę za każdym razem i powtórz ćwiczenie co najmniej 3 przed i po użyciu wałka.

Podczas tego rozciągania ważne jest, aby nie zdejmować bioder z podłogi, jeśli wydaje się to łatwiejsze, możesz lekko zgiąć przeciwną nogę, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji na podłodze.

• Uwolnienie mięśniowo-powięziowe z rolką

Połóż się na boku na wierzchu wałka, który pokazuje obraz i przesuń wałek po podłodze, wykorzystując ciężar ciała tak, aby pocierał cały obszar boczny przez 2 do 7 minut. Możesz również pocierać obolały obszar piłką tenisową lub piłką do masażu o podłogę, wykorzystując masę ciała.

• KT taśmowanie aby zmniejszyć tarcie

Włożenie wstążki taśmowanie w bocznej części uda jest również dobrym sposobem na zmniejszenie tarcia tkanki o kość. Taśma powinna być umieszczona 1 palec poniżej linii kolana i w poprzek mięśnia i ścięgna biodrowo-piszczelowego, ale aby uzyskać oczekiwany efekt, należy ją założyć podczas rozciągania tego mięśnia. W tym celu osoba musi skrzyżować nogę i pochylić tułów do przodu i na przeciwną stronę od urazu, długość tej taśmy powinna wynosić około 20 cm. Drugą taśmę można nałożyć przeciętą na pół, aby owinąć brzuch mięśnia biodrowo-piszczelowego bliżej biodra.

Jak rozpoznać zespół

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego objawia się bólem w boku kolana, który nasila się podczas biegania i wchodzenia po schodach. Ból występuje częściej w kolanie, ale może rozciągać się do biodra, obejmując całą boczną część uda.

Diagnoza może zostać postawiona przez lekarza, fizjoterapeutę lub trenera i nie wymaga badań obrazowych, takich jak zdjęcia rentgenowskie, ponieważ zmiana nie przedstawia żadnych zmian kostnych, ale aby wykluczyć inne hipotezy, lekarz może zalecić jej wykonanie.

Jak uniknąć bocznego bólu kolana

Jednym ze sposobów leczenia tego zespołu jest wzmocnienie mięśni biodrowych, ponieważ w ten sposób kolano może stać się bardziej scentralizowane, zmniejszając ryzyko tego tarcia, które powoduje stan zapalny, a w konsekwencji ból. Ćwiczenia Pilates mogą być bardzo przydatne do rozciągania i wzmacniania mięśni nóg i pośladków, wyrównując całe ciało.

W celu skorygowania tempa biegu ważne jest również, aby podczas biegu lekko ugiąć kolano, aby złagodzić uderzenie o podłoże, dlatego nie zaleca się biegania z nogą zawsze mocno rozciągniętą, ponieważ zwiększa to ryzyko tarcia o pasmo biodrowo-piszczelowe.

U osób, u których kolano są naturalnie skierowane do wewnątrz lub mają płaską stopę, ważne jest również skorygowanie tych zmian poprzez fizjoterapię z globalną reedukacją postawy, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu tego zapalenia.