Uniknij stresu, pokonaj wypalenie i miej wszystko — naprawdę!

Zawartość

• Recenzja dla

Pomimo tego, że była mamą dwójki wspaniałych dzieci i dyrektorem prestiżowego Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, dr Christine Carter, socjolog, ciągle chorowała i była zestresowana. Postanowiła więc odkryć, jak naprawdę mieć to wszystko — szczęśliwą rodzinę, satysfakcjonującą pracę i dobre samopoczucie, aby się tym cieszyć. Przed jej nową książką Słodkie miejsce20 stycznia rozmawialiśmy z dr Carter, aby dowiedzieć się, czego się nauczyła i jakie rady ma do zaoferowania.

Kształt: Co zainspirowało twoją książkę?

Dr Christine Carter (CC): Jestem chronicznym wyczynowcem i perfekcjonistą w powrocie do zdrowia. A po dziesięciu latach studiowania badań nad szczęściem, pozytywnymi emocjami i elitarnymi wynikami [w Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley] przeżyłem przerażający moment zdrowia. Miałam wszystko – wspaniałe dzieci, wspaniałe życie rodzinne, satysfakcjonującą pracę – ale cały czas byłam chora i zawsze byłam przytłoczona. (Koledzy perfekcjoniści, posłuchajcie: oto 3 powody, by nie być doskonałym).

Wszyscy, z którymi rozmawiałem o tym mówili, że muszę z czegoś zrezygnować, że nie mogę mieć tego wszystkiego. Ale myślałem, Gdyby i nie może odnieść sukcesu, być szczęśliwa i zdrowa od razu, a badam to od dekady – wtedy wszystkie kobiety są przerąbane! Zacząłem więc testować na drodze wszystkie techniki, o których uczyłem innych w Centrum, aby dowiedzieć się, dokąd zmierza cała moja energia, i z tego narodziła się książka.

Kształt: A co znalazłeś?

DW: Nasza kultura mówi nam, że zajęcie jest ważnym wskaźnikiem. Jeśli nie jesteś wyczerpany, nie możesz pracować wystarczająco ciężko. Ale sukces to jedno, a co innego być wystarczająco zdrowym lub mieć wystarczająco dużo energii, aby cieszyć się swoim sukcesem. Skończyło się na tym, że naprawdę przeprojektowałem swoje życie, jedna rutyna na raz. A niektóre ze zmian to proste rzeczy, które naprawdę wydają się nauką, która jest rażąco oczywista. Ale trzeba je powtarzać, bo naprawdę działają!

Kształt: Jakie wskazówki możesz zaoferować komuś, kto czuje się całkowicie zestresowany i przytłoczony?

DW: Najpierw uznaj swoje uczucia. Instynktowną reakcją kobiet na niepokój jest opór lub odepchnięcie go. Ale badania pokazują, że kiedy to robimy, fizyczne objawy stresu nasilają się. Więc nie stawiając oporu, pozwalasz emocjom się rozproszyć.

Następnie sięgnij po rzeczy podnoszące na duchu – playlistę wypełnioną wesołymi piosenkami, uroczymi zdjęciami zwierząt, inspirującym wierszem. To rodzaj awaryjnej przerwy na reakcję walki lub ucieczki; zmniejszą stres, wywołując zamiast tego pozytywne uczucia. (Ta playlista treningowa Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell powinna załatwić sprawę!)

Następnie, gdy poczujesz się lepiej, ostatnim krokiem jest zapobieganie ponownemu pojawieniu się stresu. Aby to zrobić, musisz podjąć aktywne kroki w kierunku zmniejszenia przeciążenia poznawczego lub ilości informacji i stresorów, które przyjmujesz. (Twoje napięcie może siać więcej spustoszenia, niż myślisz. Oto 10 dziwnych sposobów, w jakie Twoje ciało reaguje na stres).

Kształt: A jak to robisz?

DW: Szczerze mówiąc, nikt nie lubi tego słuchać, ale najlepszym sposobem jest wyłączenie telefonu. Pomyśl o swojej energii jak o pełnym balonie. Za każdym razem, gdy sprawdzasz pocztę e-mail, harmonogram pracy lub kanał na Twitterze w telefonie, powoduje to powolny wyciek w balonie. W końcu będziesz całkowicie sfrustrowany. Kiedy wyłączasz telefon – i mam na myśli to dosłownie, właściwie powinieneś fizycznie wyłączyć telefon – dajesz sobie szansę na napełnienie balonu. (Dowiedz się więcej o tym, jak Twój telefon komórkowy psuje Ci przestoje i co z tym zrobić.)

Kształt: To trudne zadanie dla wielu kobiet, w tym dla mnie! Czy zdarzają się sytuacje, w których najważniejsze jest odłączenie?

CC: Tak! Ręce w dół, kiedy jesteś w łóżku. To czas, kiedy powinieneś się zrelaksować, czego nie możesz zrobić, gdy rozmawiasz przez telefon. Polecam nawet kobietom zakup prawdziwego, staromodnego budzika, aby nie musiały używać budzika w telefonie, co kusi je, by najpierw sprawdzić pocztę. (Odkryj, dlaczego spokojni ludzie nigdy nie śpią ze swoją komórką - i 7 innych sekretów, które znają.)

Kształt: Jak jeszcze możesz zmniejszyć przeciążenie poznawcze?

CC: Ważnym jest zrobienie tego, co nazywam „włączeniem autopilota”. Badania pokazują, że 95 procent aktywności naszego mózgu jest nieświadome: na przykład kiedy prowadzisz samochód i widzisz kogoś przechodzącego przez jezdnię przed tobą, automatycznie włączasz hamulce. Pomyśl więc o wszystkich rzeczach, których nie musisz robić świadomie przez cały dzień, na przykład o porannej rutynie. Czy codziennie robisz te same rzeczy w tej samej kolejności, kawa, siłownia, prysznic? A może budzisz się i myślisz, Czy powinienem ćwiczyć dziś rano, czy później? Czy powinienem zrobić kawę teraz, czy po prysznicu?

Uczę ludzi więcej o tym, jak to zrobić na mojej stronie (możesz się zarejestrować za darmo). Każdego dnia wysyłam wiadomość e-mail z opisem małego kroku, który możesz wykonać, aby usprawnić swoją rutynę.

Kształt: Jaki jest najmniejszy krok, który ktoś może zrobić, a który będzie miał największy wpływ na jego codzienne szczęście i poziom stresu?

CC: Powiedziałbym, aby ustalić plan ćwiczeń „lepszy niż nic”, który zajmuje mniej niż pięć minut, na dni, kiedy nie możesz dotrzeć na siłownię. Ja mam 25 przysiadów, 20 pompek i jednominutową deskę; zajmuje mi to trzy minuty, ale działa. Powiedziano mi wcześniej, że mam „ramiona Michelle Obama” i jest to jedyny trening górnej części ciała, jaki wykonuję! (Dowiedz się, dlaczego ćwiczenia są kluczem do równowagi między życiem zawodowym a prywatnym). Raz dziennie wymyśl coś lub za co jesteś wdzięczny. Badania pokazują, że wdzięczność jest podstawą osobistego szczęścia.

Aby dowiedzieć się więcej o ucieczce z „pułapki biznesowej” i odkrywaniu szczęśliwszego, mniej zestresowanego, kup kopię nowej książki dr Cartera Idealne miejsce: jak znaleźć swoje miejsce w domu i pracy, w sprzedaży 20 stycznia.

Recenzja dla