7 taktyk przetrwania w najgorszej porze roku

Zawartość

• 1. Zaszczepić (nie jest za późno!)
• 2. Bądź mistrzem mycia rąk
• 3. Unikaj tłumów
• 4. Załaduj zieleninę i zboża
• 5. Mniej stresu, więcej odpoczynku
• 6. Obejmij swoją wewnętrzną „czystą królową”
• 7. Pożegnaj się ze złymi nawykami

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przynieś to, zima. Jesteśmy gotowi. To może być najbardziej chora pora roku, ale jesteśmy uzbrojeni na maksa w wskazówki dotyczące zwalczania zarazków, sztuczki budujące odporność i ciężarówkę pełną chusteczek antyseptycznych. Zostałeś ostrzeżony.

„Nadchodzi zima” to coś więcej niż tylko złowieszcze ostrzeżenie w „Grze o tron”. Dla rodzin, które chcą przetrwać zimowe miesiące z jak najmniejszą liczbą dni chorych i opuszczonych zajęć szkolnych, profilaktyka jest naprawdę najlepszym lekarstwem.

Jeśli chcesz spędzić rok wolny od grypy i gorączki (a kto nie?), Zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak zachować zdrowie, gdy temperatury stają się chłodne.

1. Zaszczepić (nie jest za późno!)

Chociaż większość lekarzy zaleca szczepienie przeciw grypie, gdy tylko będzie ona dostępna (zwykle pod koniec września / na początku października), zalecenie to opiera się na idei budowania odporności przed rozpoczęciem zimy. Ale nawet jeśli jest styczeń i nadal nie zaszczepiłeś się przeciwko grypie, nie ma czasu jak teraz.

Grypa może być czasami bardzo groźna, zwłaszcza dla małych dzieci i osób starszych, dlatego wszyscy członkowie rodziny w wieku powyżej 6 miesięcy powinni zostać zaszczepieni. Według danych, prawie 1 milion Amerykanów było hospitalizowanych z powodu grypy w miesiącach zimowych 2014-2015.

2. Bądź mistrzem mycia rąk

Eksperci (i kochające babcie) mówią ci, żebyś mył ręce nie bez powodu. Mycie rąk może być najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem zapobiegania chorobom, ponieważ wypłukuje wszystkie zarazki, które Ty lub Twoje dzieci zbieracie z placu zabaw, wózka spożywczego, uścisku dłoni, klamki lub innych typowych powierzchni.

Ale pamiętaj: istnieje różnica między myciem rąk a właściwy mycie rąk. Dobre nawyki związane z myciem rąk obejmują mycie przez co najmniej 20 sekund i staranne szorowanie wszystkich powierzchni oraz zwracanie szczególnej uwagi na grzbiety dłoni i paznokcie.

Zachęć całą rodzinę do wzięcia udziału w walce z zarazkami. Załaduj zabawne, nowatorskie mydełka lub zdobione pojemniki, które zachęcą młodsze dzieci do zrobienia kąpieli. Organizuj cotygodniowy konkurs i przyznaj jednemu członkowi rodziny tytuł „mistrza mycia rąk” za modelowanie najlepszych umiejętności. Albo zrób z tego konkurs ciekawostek na obiad na temat mycia rąk.

3. Unikaj tłumów

Jeśli masz bardzo małe dziecko w domu, unikanie zatłoczonych restauracji i centrów handlowych przez pierwsze kilka miesięcy życia może zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania dziecka. Chociaż nie powinieneś poddawać się kwarantannie z reszty świata, warto mieć przyjaciół zamiast udawać się w publiczne miejsce, dopóki zima nie ustąpi.

Jeśli musisz często wyjeżdżać z dzieckiem na zewnątrz, możesz powiedzieć nieznajomym, którzy chcą dotykać Twojego dziecka, że ​​wolisz, aby tego nie robili. Powiedz im, że dbasz o zdrowie swojego dziecka, a zrozumieją.

4. Załaduj zieleninę i zboża

Chociaż istnieje wiele suplementów, które obiecują, że będziesz wolny od grypy, nie ma sprawdzonego cudownego produktu, który możesz zastosować, aby zapobiec zachorowaniu. Możesz jednak dać swojemu układowi odpornościowemu najlepszą szansę na przeziębienie, stosując zdrową dietę, aby organizm miał dużo witamin i minerałów do tworzenia komórek układu odpornościowego.

Według Uniwersytetu Harvarda niedobory niektórych mikroelementów, w tym witamin A, B-6, C i E, a także miedzi, żelaza, kwasu foliowego, selenu i cynku, wydają się korelować z chorobami zwierząt.

Spożywanie zdrowej diety pełnej bogatych w składniki odżywcze warzyw, warzyw bogatych w witaminy i kolorowych owoców, a także produktów pełnoziarnistych, zwykle zapewnia układowi odpornościowemu amunicję, której potrzebuje, aby zachować dobrą kondycję.

5. Mniej stresu, więcej odpoczynku

Dwoma znanymi wrogami układu odpornościowego są stres i bezsenność, które często działają ręka w rękę. Podejmowanie kroków w celu zmniejszenia stresu i dobrego snu zmniejszy prawdopodobieństwo zachorowań.

Zachęcaj do pracy zespołowej w domu, aby zmniejszyć stres u wszystkich członków rodziny. Wykres obowiązków, w którym każda osoba wykonuje swoje pranie, zmywanie naczyń, zamiatanie podłóg i inne kluczowe zadania, może zapewnić bardziej zrelaksowane i zdrowe środowisko domowe.

Inną opcją jest ustawienie codziennego czasu wyłączania ekranu, podczas którego wszyscy (w tym dorośli) wyłączają telefony, tablety, laptopy, a nawet telewizor. Zmniejszenie tych intensywnych bodźców może zapewnić lepszy sen w nocy, a także ogólny mniejszy stres.

6. Obejmij swoją wewnętrzną „czystą królową”

Dokładne i regularne czyszczenie kluczowych obszarów w domu i biurze może pomóc w zapobieganiu chorobom. Nierzadko zdarza się, że współpracownik dotyka i / lub udostępnia na przykład telefon, mysz lub klawiaturę. Spróbuj kupić chusteczki dezynfekujące i zacznij codziennie od czyszczenia tych wspólnych powierzchni. W domu komputery, telefony komórkowe, stół w jadalni i klamki to również doskonałe miejsca do sprzątania.

Nie musisz posuwać się do skrajności, ale trzymaj butelkę środka do dezynfekcji rąk w kuchni lub jadalni w miejscu pracy, aby mycie rąk było wygodniejsze. Przechowuj również butelki podróżne w biurku, torebce lub samochodzie. Im bardziej jest dostępny, tym większe prawdopodobieństwo, że z niego skorzystasz.

7. Pożegnaj się ze złymi nawykami

Bez względu na to, jak bardzo cenisz sobie wieczorny kieliszek pinota lub lubisz oglądać swój ulubiony program, leżąc na sofie, pewne nawyki mogą obniżyć układ odpornościowy i zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania. Wśród najbardziej znaczących winowajców: palenie, nadużywanie alkoholu (więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i więcej niż dwa dziennie dla mężczyzn) oraz brak ruchu.

Zastąp swój koktajl smacznym koktajlem bezalkoholowym. Zbierz się i idź na wieczorny spacer przed maratonem telewizyjnym. I pamiętaj, że odrzucenie kilku złych nawyków może zapewnić Tobie (i Twoim bliskim) dobre zdrowie przez całą zimę.

Rachel Nall jest pielęgniarką intensywnej opieki medycznej z Tennessee i niezależną pisarką. Swoją karierę pisarską rozpoczęła w Associated Press w Brukseli w Belgii. Chociaż lubi pisać na różne tematy, jej praktyką i pasją jest opieka zdrowotna. Nall jest pełnoetatową pielęgniarką na 20-łóżkowym oddziale intensywnej opieki medycznej, która zajmuje się głównie opieką kardiologiczną. Lubi edukować swoich pacjentów i czytelników, jak żyć zdrowiej i szczęśliwiej.