Czy powinieneś wypróbować zajęcia z asystą rozciągania?

Zawartość

• Jak działają sesje rozciągania
• Korzyści ze wspomaganego rozciągania
• Gdzie rzeczy robią się mętne
• Konkluzja?
• Recenzja dla

Studia tylko do rozciągania przywracają chłód do podekscytowanego, intensywnego klimatu fitness. Wejdź do dowolnego studia od Kalifornii do Bostonu, a kilka minut później możesz zacząć ćwiczyć przez cały tydzień. Studia obiecują wydłużyć mięśnie, odmłodzić ciało i odeprzeć kontuzje za pomocą niewiele ponad 30-minutowego seshu.

„Od lat ludzie trenują jak sportowcy, ale nie regenerują się jak sportowcy” – mówi Josh Crosby, mistrz świata wioślarzy, sportowiec wytrzymałościowy i współwłaściciel Motion Stretch Studio w Bostonie. Z wieloma lokalizacjami pojawiającymi się w całym kraju, Motion specjalizuje się w pracy z ciałem jeden na jednego przy użyciu rozluźniania mięśniowo-powięziowego. „Ludzie czują się trochę poobijani po całym treningu i treningu” – mówi Crosby. „'Regeneracja' to często tylko krótki odcinek pod koniec zajęć i to wszystko”.

To słuszny punkt, który jest szczególnie prawdziwy dla tych z nas, którzy są po prostu zajęci lub przysięgają, że później będziemy wędrować w pianie (nigdy się to nie zdarza, prawda?). Ale co dokładnie? jest asystowana sesja rozciągania – a co ważniejsze, czy musisz poświęcić dzień tygodnia (i pieniądze) na elastyczność? (Powiązane: Typowe błędy toczenia pianki, które prawdopodobnie popełniasz)

Jak działają sesje rozciągania

Firmy takie jak Stretch Lab z siedzibą w Kalifornii, nowojorski Stretch*d, Motion Stretch i inne podobne studia oferują rozciąganie jeden na jednego z trenerem (mniej więcej profesjonalistą pomagającym rozciągać się bardziej na różnych rodzaje profesjonalistów, które znajdziesz później). Firma Massage Envy niedawno wprowadziła również usługę rozciągania z asystą przy użyciu autorskiej metody rozciągania opracowanej przez kręgarza, która składa się z 30- i 60-minutowych sesji z masażystą.

Chodzi o to, aby sesje (często około 30 minut) stały się częścią twojego regularnego harmonogramu, podobnie jak zajęcia treningowe - ale zwolennicy wspomaganego rozciągania twierdzą również, że odniesiesz korzyści z jednorazowej sesji, tak jak byś masaż sportowy. Usługi wahają się od 40 do 100 USD (w zależności od długości wizyty), chociaż wiele studiów oferuje nieco bardziej opłacalne pakiety.

Chociaż techniki różnią się w zależności od studia, zwykle siedzisz lub leżysz na stole do masażu i pracujesz sam na sam z ekspertem, który użyje określonych technik, pozycji i rozciągnięć mięśniowo-powięziowych, aby rozwiązać wszelkie obszary ucisku.

Inne firmy po prostu oferują zajęcia grupowe w stylu regeneracyjnym, które obejmują rozciąganie i samodzielne rozluźnianie mięśniowo-powięziowe – korzyść dla każdego, kto chce poruszać się w środowisku grupowym i potrzebuje trochę czasu poświęconego na R&R. Na przykład klasa CP Restore w Club Pilates obejmuje zarówno ruchy regenerujące Reformer, jak i toczenie pianki. Le Stretch w SoulCycle obejmuje rozciąganie, automasaż piłką do lacrosse i bardziej regenerującą pracę na matach, a wszystko to prowadzone przez instruktora.

Korzyści ze wspomaganego rozciągania

Same studia Stretch zauważają, że ukierunkowana praca z punktami spustowymi i określone formy rozciągania mogą poprawić zakres ruchu, zwiększyć elastyczność (i pomóc w zapobieganiu kontuzjom), pozbyć się ogólnych dolegliwości, poprawić postawę, zwiększyć przepływ krwi i dotlenienie mięśni, poprawić trawienie i pomóc się zrelaksować (tak jak masaż), żeby wymienić tylko kilka. Niektóre badania sugerują, że rozciąganie może rzeczywiście zwiększyć zakres ruchu. I z pewnością istnieją badania wspierające stosowanie chiropraktycznej pracy z tkankami miękkimi, takie jak technika aktywnego uwalniania - przypominająca masaż, terapia rozciągająca wykonywana przez kręgarza w celu rozbicia tkanki bliznowatej i przywrócenia prawidłowego zakresu ruchu.

„Wyniki są natychmiastowe. Widzisz i czujesz je dobrze, kiedy wstajesz rano i podczas treningu” – mówi Christine Cody, kierownik studia w LYMBR w Nowym Jorku. Zauważa również mentalne korzyści z wygospodarowania w ten sposób czasu na samoopiekę. (Powiązane: Jak dbanie o siebie kształtuje miejsce w branży fitness)

Gdzie rzeczy robią się mętne

Niektórzy eksperci twierdzą, że powinieneś być jedyną osobą, która regularnie rozciąga swoje ciało – mówią, że najlepiej znasz swoje własne zakresy ruchu.

I podczas gdy studia rozciągania twierdzą, że wiele osób nie rozciąga się prawidłowo lub że możesz uzyskać więcej z rozciągania, jeśli ktoś ci pomoże, wielu ekspertów twierdzi, że (a) prawdopodobnie radzisz sobie lepiej niż myślisz, i (b) Jeśli zauważysz ból, który Twoim zdaniem jest spowodowany czymś, co robisz źle, powinieneś udać się do fizjoterapeuty (PT). Nawet profesjonaliści fitness dyskutują na temat tego, czy trener osobisty powinien pomagać klientom w rozciąganiu (i czy jest to korzystne).

„Dla przeciętnej osoby ćwiczącej regularnie, jeśli potrafisz nauczyć się poruszać swoim ciałem w zakresie ruchu, który nie powoduje bólu, prawdopodobnie postępujesz właściwie” – mówi Karen Joubert, DPT, fizjoterapeuta z południowej Kalifornii.

Ponadto, aby wykonywać prace manualne, ktoś powinien mieć nie tylko certyfikat, ale także solidną wiedzę z zakresu anatomii człowieka. „Musisz mieć licencję na masaż, rozciąganie i świadczenie usług PT” – mówi Scott Weiss, C.S.C.S., fizjoterapeuta z Nowego Jorku.

Dobrą wiadomością jest to, że wiele studiów stretch robić mieć licencjonowanych specjalistów wykonujących pracę. Crosby mówi, że trenerzy Motion Stretch z Bostonu posiadają certyfikaty w zakresie masażu lub są trenerami sportowymi. Stretch Lab zauważa, że ​​jego pracownicy są już certyfikowani w wielu pokrewnych dziedzinach, takich jak fizjoterapia, chiropraktyka, joga, pilates i inne. coaching, masaże, kinezjologia, nauki o sporcie itp. Bonusy: Stopnie z kinezjologii, fizykoterapii lub fizykoterapii." (Powiązane: 7 ćwiczeń rozciągających biodra dla biegaczy, które musisz wypróbować)

Ale Weiss podkreśla, że ​​ten rodzaj edukacji ma duże znaczenie. „Fizjoterapeuta ma stopień doktora i ma ogromne doświadczenie w anatomii, fizjologii i wykrywaniu dysfunkcji” – mówi Weiss.

FWIW, studia stretch nie sprzedają się jako zamienniki do fizykoterapii. „Nie jesteśmy fizjoterapeutami – nie leczymy kontuzji. ​​Mówimy ludziom, aby wrócili, gdy poczujesz się lepiej, a my uchronimy Cię przed kolejnymi kontuzjami” – mówi współzałożyciel Stretch Lab, Saul Janson.. Warto zauważyć, że niektóre studia wspomagane, takie jak Stretch Lab, rekrutują pomoc fizjoterapeutów do rozwijania swojej techniki.

Konkluzja?

Żadna rzecz (w tym przypadku rozciąganie) nie jest podstawą dobrego, skutecznego powrotu do zdrowia. A jak jest? Rozciągnięcie szeroko dyskutowanego tematu w branży fitness z mieszanymi badaniami.

Nie znaczy to, że powrót do zdrowia nie jest ważny. To jest. Wielki czas. A rozciąganie – czyli rozciąganie dynamiczne przed treningiem i trochę rozciągania statycznego po treningu (jeśli lubisz) – może być część tego powrotu do zdrowia, mówi Joubert. Podobnie jak praca z fizjoterapeutą, kręgarzem sportowym, certyfikowanym masażystą do masażu od czasu do czasu i wieloma innymi formami samoopieki. Joubert zauważa, że ​​w zależności od rutyny treningowej, ciała i samopoczucia, ćwiczenia ruchowe, ćwiczenia dynamiczne, a nawet lekkie ćwiczenia cardio, aby zwiększyć pompowanie krwi, mogą również służyć jako regeneracja. (Powiązane: Najlepsza metoda odzyskiwania treningu dla Twojego harmonogramu)

Jeśli jesteś ciekaw sesji jeden na jednego w studiu rozciągania, odrób pracę domową i zadawaj pytania (najważniejsze: jakie są twoje certyfikaty lub stopnie naukowe?), zanim pozwolisz komuś się rozciągnąć.

I pamiętaj, jeśli kiedykolwiek odczuwasz ból, umów się na wizytę lekarską, a nie na rozciąganie. „Każda prawdziwa rehabilitacja po urazie lub dysfunkcji powinna być leczona i oceniana przez fizjoterapeutę” – zauważa Weiss.

Recenzja dla