Jak wybrać najlepszy suplement witaminy D?

Zawartość

• Recenzja dla

Co najmniej 77 procent dorosłych Amerykanów ma niski poziom witaminy D, według badań w JAMA Chorób Wewnętrznych – a wielu ekspertów uważa, że ​​niedobory są jeszcze częstsze zimą, kiedy nasza skóra rzadko jest wystawiona na działanie słońca. To problem, ponieważ niedobory „witaminy słonecznej” są powiązane z dość przerażającymi skutkami, w tym miękkimi kośćmi, sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, a nawet zwiększonym ryzykiem śmierci z powodu problemów takich jak rak i choroby serca.

Łatwa naprawa? Suplementy. (Bonus: mogą również poprawić wyniki sportowe.) Ale nie wszystkie tabletki witaminy D są sobie równe, jak stwierdzono w niedawnym przeglądzie 23 produktów zawierających witaminę D przeprowadzonym przez niezależną firmę testową ConsumerLab.com. (Kształt czytelnicy mogą uzyskać 24-godzinny dostęp do raportu, który zwykle znajduje się pod płatną ścianą, tutaj). Zapytaliśmy więc prezesa ConsumerLab.com, doktora medycyny, Toda Coopermana, jak znaleźć najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze opcje.

Zasada nr 1: Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej

Po pierwsze: tak, trudno jest uzyskać witaminę D zimą i tak, niedobory mają przerażające skutki uboczne, podczas gdy suplementacja ma całkiem dobrze brzmiące korzyści (np. zapobieganie przybieraniu na wadze). Ale zbyt duża ilość witaminy D może być również szkodliwa, mówi Cooperman. Twój najbezpieczniejszy zakład, mówi, to zbadanie poziomu witaminy D przed wyborem dawki. Dopóki nie możesz, unikaj przyjmowania więcej niż 1000 IU dziennie i strzeż się oznak toksyczności witaminy D, takich jak nudności i osłabienie.

Zasada nr 2: Poszukaj certyfikatu innej firmy

Raport ConsumerLab.com wykazał, że niektóre suplementy zawierały ponad 180 procent więcej witaminy D niż podano na ich etykietach, co – jak zauważył Cooperman – może zwiększać ryzyko przeciążenia. Inne badania opublikowane w JAMA Chorób Wewnętrznych miał podobne wyniki, a autorzy badania zaproponowali dość łatwe rozwiązanie: sprawdź butelki z witaminą D pod kątem plomby weryfikacyjnej USP, co wskazuje, że suplement przeszedł dobrowolne niezależne testy jakości. Te tabletki najdokładniej podawały ich ilości.

Zasada nr 3: Zdecyduj się na płyny lub żelowe kapsułki

„Istnieje niewielkie ryzyko, że kapletki (powlekane tabletki – zazwyczaj są w jednolitym kolorze) nie rozpadną się w żołądku, co hamuje ilość witaminy D, którą faktycznie wchłaniasz”, mówi Cooperman. „Ale to nie problem z kapsułkami, miękkimi żelami, płynami lub proszkami”. (To, co jesz, gdy je przyjmujesz, również wpływa na wchłanianie. Czy źle przyjmujesz suplement witaminy D?)

Zasada nr 4: Postaw na witaminę D3

Istnieją dwie formy suplementacji witaminy D-D2 i D3. Cooperman zaleca stosowanie tego drugiego, ponieważ jest to typ D, który jest naturalnie wytwarzany przez naszą skórę i dlatego jest nieco łatwiejszy do wchłonięcia przez organizm. Jeśli jednak jesteś weganinem, być może lepiej wybierzesz D2, ponieważ jest on wytwarzany przy użyciu drożdży lub grzybów; D3 jest często wykonany z pochodnej wełny owczej.

Recenzja dla