Podręcznik użytkownika: Co robić, gdy ADHD daje niepotrzebną pamięć

Zawartość

• Zestaw narzędzi do trzymania ważnych rzeczy na widoku i na uwadze

Podręcznik użytkownika: ADHD to kolumna porad dotyczących zdrowia psychicznego, której nie zapomnisz dzięki poradom komika i rzecznika zdrowia psychicznego, Reeda Brice'a. Ma wieloletnie doświadczenie z ADHD i jako taki ma chudą uwagę, co robić, gdy cały świat czuje się jak sklep z porcelaną ... a ty jesteś bykiem na rolkach.

Jakieś pytania? Nie może ci pomóc w tym, gdzie ostatnio zostawiłeś klucze, ale większość innych pytań związanych z ADHD to uczciwa gra. Zastrzel go DM na Twitterze lub Instagramie.

Pracowałem przy biurku przez prawie 3 godziny, kiedy najbardziej zawstydzające „KEVIN!” mojego życia się wydarzyło. Wiesz co to jest, prawda? Jak w „Samotnym domu”, kiedy Catherine O’Hara i rodzina są całkowicie w drodze do Francji i nagle zdaje sobie sprawę, że Lil Macaulay nie jest z nimi? A O'Hara ma na to panikę?

W tym przypadku „Kevin” był moim portfelem. Moi współpracownicy byli zaskoczeni - ale nie zaskoczeni - krzycząc, że zostawiłem portfel w samochodzie na zewnątrz. Mieszkam w LA, więc utrzymuję, że melodramat był częściowo uzasadniony! Gdy podszedłem do samochodu, sitch był gorszy i lepszy niż myślałem.

Mojego portfela nie było w samochodzie, ale leżałem na ziemi obok opony mojego kierowcy. Nic nie zostało zabrane oprócz mojej godności i zaufania do siebie.

"W jaki sposób?" to wszystko, o co poprosił mój niewiarygodny mąż, w każdym szczególe. Ale nie wiedziałem. Nie pamiętam

Do diabła, nie pamiętam, żeby rano wyszedłem z samochodu. Byłem trzeźwy jak kamień, czułem się głupi i przerażony.

Umówiłem się na wizytę u psychiatry w następnym tygodniu i od tego czasu pracujemy nad moją okropną pamięcią! Jak tam twoja głowa, siostro?

Mamy już badania, które pokazują, że osoby z ADHD mają zmienność w naszej pamięci krótkotrwałej (lub roboczej). Jak na ironię może to być nasza nadpobudliwość i niepokój, które często dają nam wolniejszy czas reakcji.

Dla tych z ADHD, Judith Kolberg i Kathleen G. Nadeau, autorzy „ADD Friendly Ways to Organize Your Life”, nazywają to także naturą „poza zasięgiem wzroku, poza umysłem”.

Dlaczego jednak Oto niektóre z możliwych powodów, dla których tracimy orientację:

• Rozpraszalność. Każda drobna rzecz może być miną czasu, gdy masz ADHD. Niespodziewany telefon lub zadziwiający przedmiot reklamowany w mediach społecznościowych („kto potrzebuje ręcznie szydełkowanego piwa może koozy?”) Może cofnąć się o kilka godzin, gdy wszystkie kule śnieżne! Nikt nie lubi bardziej niż ja rozproszenia uwagi, tak jak wtedy, gdy siedziałem w łóżku ciężarówki, która potykała się na Trasie 66, i… nie, nie ma czasu! Nie rozpraszaj się!
• Hyperfocus. Kiedy jesteśmy skupieni na pracy, jesteśmy tak blisko, że wszystko inne upada na dalszy plan, zapomniane. Tak jak ja tego dnia w pracy. Pozwoliłem, by moja praca tak mnie przytłoczyła, że ​​nawet nie zdawałam sobie sprawy z tego, jak poruszam się w przestrzeni (ani gdzie zostawiam portfel w tej przestrzeni). W końcu złożyłem puzzle, które położyłem portfel na podłodze na autopilocie, kłócą się z producentem projektu, nad którym pracowałem. Dzień zabawy!
• Zadania wrażliwe na czas. My z ADHD ogólnie radzimy sobie lepiej, stosując dobrą rutynę, ale życie nie zawsze będzie się dobrze układać, więc musimy uważać! Freelancer i występy jednorazowe, które muszą się zdarzyć w określonym czasie, zwykle są tymi, które wylatują prosto z naszej szarej materii, ponieważ nie krążą po dobrze zużytych ścieżkach neuronowych zaplanowanych codziennie, co tydzień lub co miesiąc rutyna.

Zestaw narzędzi do trzymania ważnych rzeczy na widoku i na uwadze

Poza lekami, terapią i osobistym asystentem na wezwanie, aby powiedzieć nam, o czym zapomnieliśmy, zanim zapomnieliśmy (co w ogóle robią bogaci ludzie w dniu urodzin ich asystenta?), Musimy wymyślić sposoby walki ze śmieciowym wspomnieniem .

Oto kilka rzeczy do wypróbowania (… zrób je teraz, zanim zapomnisz):

• Praca z twój kalendarz. Najbardziej aktualna i wyszczególniona aplikacja kalendarza nie ma znaczenia, jeśli jej nie zaznaczysz i nie będziesz jej używać. Jeśli jesteś podobny do mnie, nadal podchodzisz do leczenia, musisz przyzwyczaić się do sprawdzania kalendarza co najmniej dwa razy dziennie i odsyłania do swoich e-maili, SMS-ów i gołębi pocztowych w celu podwójne rezerwacje lub rzeczy, o których zapomniałeś, to A Thing Coming Up.
• Nie używaj alarmu ani przypomnienia, które Cię nie denerwują! I użyj więcej niż jednego, jeśli tylko jeden nie działa. Nie używaj niczego, do czego możesz się przyzwyczaić i zacznij mentalnie zwalniać jako część środowiska, np. Wiszący kalendarz ścienny z rzeczami na luty, kiedy jest wrzesień (kolejne wołanie, nic do zobaczenia, nie ruszaj się) .
• Popraw się natychmiast. „Zajmę się tym jutro?” W jakim wszechświecie to ma zawsze stało się kochanie? Kiedy zdasz sobie sprawę, że o czymś zapomniałeś, idź się tym zająć, gdy tylko zdasz sobie z tego sprawę.
• Twórz codzienne, tygodniowe i miesięczne procedury możesz trzymać się tego aktywnie używanego kalendarza. Nie zrujnujesz swojej osobistej spontaniczności i joie de vivre, pamiętając o praniu raz lub dwa razy w miesiącu, obiecuję Champ.

Przeważnie kontynuuj pracę nad tymi poziomami stresu. Ma to negatywny wpływ na naszą zdolność do skupienia się na chwili i zachowania rzeczy później.

Zasługujesz na coś lepszego niż sito z dupami, które nie będą współpracować. Wiem, że tak. Więc ustawiam 6 alarmów każdej nocy i potwierdzam, że jestem w trakcie procesu, którym będę zarządzał przez resztę życia - to nie jest jedno i gotowe!

Będziesz miał „Kevina!” chwila od czasu do czasu - to tylko część koncertu ADHD. Zaakceptuj to i możesz nad tym popracować. Zachowaj spokój i idź do Do the Thing.

Reed Brice jest pisarzem i komikiem z Los Angeles. Brice jest absolwentką Claire Trevor School of the Arts Uniwersytetu Irvine i była pierwszą osobą transpłciową, która kiedykolwiek została obsadzona w profesjonalnej rewii w The Second City. Kiedy Brice nie mówi o herbacie z chorobami psychicznymi, pisze także naszą kolumnę miłości i seksu „U Up?”