Co może zrobić joga w leczeniu migreny?

Zawartość

• Jak joga może wpływać na migreny
• Co mówią badania?
• Jakie pozy możesz wypróbować?
• Pozy dziecka
• Most stanowią
• Pies skierowany w dół
• Poza zwłokami
• Perspektywy
• Inne sposoby zapobiegania migrenie

Jak joga może wpływać na migreny

Joga może zapewnić więcej niż tylko sprawność fizyczną. Może przynieść spokój i spokój Twojemu umysłowi i ciału, a także pomóc w dolegliwościach, takich jak lęk, depresja i ból.

Nie jest jasne, w jaki sposób joga zmienia ciało w ten sposób, chociaż przywspółczulny układ nerwowy (PNS) może odgrywać pewną rolę. Podczas jogi PNS może spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Pozwala to na regenerację organizmu po stresującym wydarzeniu, takim jak migrena.

Migreny są bardziej intensywne niż zwykłe bóle głowy. Zazwyczaj charakteryzują się pulsującym bólem po jednej stronie głowy. Często towarzyszą im nudności, zawroty głowy i wrażliwość na światło i dźwięk. Migreny mogą trwać od kilku godzin do kilku dni.

Joga jest nie tylko holistycznym podejściem do walki z migreną, ale także aktywnym podejściem do zmniejszenia bólu.

Co mówią badania?

Badanie z 2014 r. Wykazało, że częstotliwość i intensywność bólu głowy zmniejszyły się u osób, które ćwiczyły jogę oprócz regularnego leczenia. Uczestnicy ci doświadczyli także poprawy tonu błędnego, co odnosi się do ilości aktywności w PNS.

Ogólnie rzecz biorąc, joga poprawiła równowagę autonomiczną serca. Zaburzenia autonomicznego układu nerwowego i regulacji układu krążenia są związane z migreną. Jeśli równowaga zostanie przywrócona, prawdopodobieństwo migreny jest zmniejszone.

Jakie pozy możesz wypróbować?

Określone pozycje jogi mogą być ukierunkowane na napięcie i stres, które mogą przyczyniać się do migreny. Niektóre pozy mogą pomóc zwiększyć krążenie i poprawić przepływ krwi do mózgu. Może to zmniejszyć odczuwanie bólu lub pulsowania.

Oto cztery pozycje, które mogą pomóc złagodzić objawy i zrównoważyć stany fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Pozy dziecka

Pozycja dziecka może uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć ból.

1. Uklęknij na podłodze. Powinieneś trzymać palce razem i rozłożyć kolana tak szeroko, jak to możliwe.
2. Opuść pośladki na pięty.
3. Usiądź prosto i pozwól swojemu ciału dopasować się do tej pozycji.
4. Po wydechu pochyl się do przodu, tak aby głowa i klatka piersiowa spoczywały między udami lub na nich. Pozwól, aby czoło spoczywało na podłodze.
5. Ręce powinny pozostać wyciągnięte, dłonie skierowane w dół.
6. Przytrzymaj przez minutę lub dłużej, pozwalając szyi i ramionom uwolnić się od napięcia.

Aby wyjść z tej pozycji, użyj rąk, aby popchnąć się do góry i usiąść na piętach.

Most stanowią

Ta pozycja otwiera klatkę piersiową, serce i ramiona i może zmniejszyć wszelkie niepokoje.

1. Połóż się na plecach na podłodze. Kolana powinny być zgięte, a stopy powinny leżeć na podłodze.
2. Rozciągnij ramiona. Twoje dłonie powinny leżeć płasko na podłodze.
3. Podnieś swój obszar miednicy w górę. Tułów powinien podążać. Twoje ramiona i głowa powinny pozostać na podłodze.
4. Upewnij się, że uda i stopy pozostają równoległe. Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona.
5. Utrzymaj tę pozycję do jednej minuty.

Aby zwolnić tę pozycję, powinieneś powoli upuścić tułów i okolice miednicy na podłogę. Pozwól kolanom opaść w dół, aż położysz się płasko na podłodze. Stamtąd powinieneś powoli podnosić się do pozycji pionowej.

Pies skierowany w dół

Pies skierowany w dół może zwiększyć krążenie w mózgu.

1. Zacznij na rękach i kolanach. Wyrównaj nadgarstki pod ramionami i kolana pod biodrami.
2. Rozciągnij łokcie i rozluźnij górną część pleców.
3. Rozłóż palce i naciśnij. Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona między dłońmi.
4. Delikatnie unieś kolana z podłogi.
5. Powinieneś wyprostować nogi, ale uważaj, aby nie zablokować kolan.
6. Podnieś miednicę i wydłuż kręgosłup.
7. Przytrzymaj przez maksymalnie dwie minuty.

Aby wyjść z tej pozycji, delikatnie zegnij kolana i powróć do bycia na rękach i kolanach na podłodze.

Poza zwłokami

Ta pozycja może przywrócić twoje ciało do głębokiego stanu odpoczynku.

1. Połóż się na podłodze plecami do ziemi.
2. Rozłóż nogi lekko i rozsuń ręce na bok. Twoje dłonie powinny być skierowane do sufitu
3. Utrzymaj tę pozycję od 5 do 30 minut.

Niektórzy uważają, że pomocne jest słuchanie relaksującej muzyki podczas tej pozy. Podczas migreny możesz być wrażliwy na hałas, więc musisz zdecydować, czy muzyka pomaga się zrelaksować.

Aby wyjść z tej pozycji, powinieneś powoli wprowadzać świadomość z powrotem do swojego ciała. Poruszaj palcami u rąk i nóg. Przetocz się na bok i pozwól sobie na chwilę odpocząć. Powoli ustaw się w pozycji pionowej.

Chociaż możesz wypróbować te pozy podczas migreny, możesz uzyskać lepsze wyniki, jeśli dodasz jogę do swojej codziennej rutyny.

Perspektywy

Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozważ regularne uprawianie jogi oprócz regularnego schematu leczenia.

Pamiętaj, że nie ma jednego uniwersalnego leczenia migreny. Niektórzy ludzie mogą znaleźć ulgę w jodze, a inni nie. Jeśli zastanawiasz się, czy joga może być dla Ciebie odpowiednia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Inne sposoby zapobiegania migrenie

Oprócz jogi istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko migreny. To zawiera:

1. Obserwuję swoją dietę. Powinieneś ograniczyć spożycie wyzwalaczy, takich jak czekolada, alkohol i kofeina.
2. Ograniczanie ekspozycji na słońce. Jasne światła i słońce mogą pogarszać migreny.
3. Prowadzenie codziennego harmonogramu. Staraj się pozostać na tym samym schemacie snu, jedz odpowiednie jedzenie i ćwicz codziennie.