Zabiegi goleni

Zawartość

• Domowe zabiegi na golenie
• Odpoczywaj, ale nie za dużo
• lód
• Podwyższać
• Środki przeciwzapalne i przeciwbólowe
• Kompresja
• Masaż
• Stopniowy powrót do zajęć
• Inne opcje leczenia goleni
• Fizjoterapia szyn goleniowych
• Terapia falą uderzeniową dla szyn goleniowych
• Zmiana obuwia na szyny goleniowe
• Manipulacja powięzią goleni
• Akupunktura na goleni
• Zastrzyki na goleń
• Żadnych szelek ani szyn
• Powody, dla których warto zgłosić się do lekarza w sprawie goleni
• Leczenie chirurgiczne goleni
• Znaczenie leczenia szynami goleniowymi
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Szyny piszczelowe to nazwa bólu lub bolesności podudzia, wzdłuż wewnętrznej krawędzi kości piszczelowej.

Szyny piszczelowe są w medycynie znane jako zespół stresu przyśrodkowej piszczeli (MTSS). Stan ten był rozpoznawany i leczony od wielu lat, ale specyficzny mechanizm powodujący ból nie jest dokładnie poznany.

Jest to częsta kontuzja biegaczy, tancerzy, sportowców i żołnierzy, ale każdy, kto chodzi, biegnie lub skacze, może mieć szyny goleniowe z powodu powtarzającego się stresu lub nadużywania nóg. Oto, co możesz z tym zrobić.

Domowe zabiegi na golenie

Oto podstawowa rutyna leczenia w domu, której możesz użyć do samoopieki:

Odpoczywaj, ale nie za dużo

Ważne jest, aby odpocząć od intensywnych czynności, aż ból ustąpi. Możesz potrzebować odpoczynku przez kilka tygodni.

Nie przerywaj wszelkiej aktywności, tylko te, które powodują ból goleni lub mocno uderzają w nogi. W przypadku ćwiczeń spróbuj ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak:

• pływanie
• jazda na rowerze stacjonarnym
• pieszy
• chodzenie po wodzie
• ćwiczenia na maszynach eliptycznych

Kiedy ból się poprawi lub ustanie, powróć do poprzedniej aktywności lub rutynowych ćwiczeń. Jeśli na przykład biegasz, biegnij po miękkim podłożu lub trawie i zacznij od krótszych okresów. Stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń.

lód

Używaj lodu lub zimnego okładu na nogach przez 15 do 20 minut za każdym razem, 3 do 8 razy dziennie. Pomoże to zmniejszyć ból i obrzęk. Kontynuuj leczenie lodem przez kilka dni.

Owinięcie lodu w cienki ręcznik może sprawić, że będzie wygodniej dla nóg. Możesz również użyć zimnego okładu do masażu obszaru bólu.

Podwyższać

Kiedy siedzisz lub leżysz, trzymaj nogi uniesione na poduszkach, aby zmniejszyć obrzęk. Chodzi o to, aby podnieść nogi do poziomu, który jest wyższy niż twoje serce.

Środki przeciwzapalne i przeciwbólowe

Weź dostępny bez recepty niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), taki jak:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproksen (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

Kompresja

Twój lekarz może zalecić noszenie pończoch uciskowych lub bandaży uciskowych podczas ćwiczeń. Rękawy kompresyjne można kupić w sklepach sportowych, drogeriach lub w Internecie.

Badanie z 2013 roku dotyczące skuteczności pończoch uciskowych dla biegaczy nie przyniosło jednoznacznych wyników. Pończochy zmniejszyły obrzęk podudzi po biegu, ale nie wpłynęły na ból nóg.

Masaż

Możesz wypróbować wiadomość o bólu, używając wałka z pianki wzdłuż goleni.

Stopniowy powrót do zajęć

Najlepszym rozwiązaniem jest stopniowy powrót do poprzedniego sportu lub aktywności. Omów plan etapowy z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem. Jedno z badań sugeruje 50-procentowe zmniejszenie intensywności, długości i częstotliwości Twojej aktywności na początku.

Inne opcje leczenia goleni

Odpoczynek i okłady z lodu są uważane za najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić w ostrej fazie lub, na początku, twoich goleni.

Jeśli Twój ból jest uporczywy lub jeśli masz zamiar „przezwyciężyć”, możesz omówić inne opcje leczenia z lekarzem.

Nie ma wielu kontrolowanych badań naukowych dotyczących tego, czy niektóre terapie są bardziej skuteczne niż inne.

Fizjoterapia szyn goleniowych

Profesjonalny terapeuta może zapewnić ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie łydek i kostek.

Kiedy już nie odczuwasz bólu, terapeuta może również wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne. Jeśli to konieczne, terapeuta może zapewnić określone ćwiczenia, aby skorygować wszelkie nieprawidłowości mięśniowe lub mechaniczne, które mogą przyczynić się do uzyskania szyn goleniowych.

Inne zabiegi fizjoterapeutyczne dotyczące szyn goleniowych obejmują:

• pulsujące ultradźwięki aby zwiększyć krążenie i zmniejszyć stan zapalny
• USG żelem leczniczym na ból

• Terapia falą uderzeniową dla szyn goleniowych

  Zastosowanie niskoenergetycznych fal uderzeniowych na goleni może być leczeniem przewlekłych goleni i może skrócić czas gojenia.

  Technicznie jest to znane jako terapia pozaustrojowa falą uderzeniową lub ESWT. Badanie przeprowadzone w 2010 roku na 42 sportowcach wykazało, że ESWT w połączeniu z programem stopniowanych ćwiczeń dało lepsze wyniki niż sam program ćwiczeń.

  Zmiana obuwia na szyny goleniowe

  Jedną z rzeczy do sprawdzenia jest dopasowanie i wsparcie butów sportowych lub do chodzenia.

  Noś dobrze dopasowane buty, odpowiednie do wykonywanej przez Ciebie aktywności. Odpowiednie obuwie może zmniejszyć ryzyko zakleszczenia goleni. Dla niektórych osób przydatne może być dodanie amortyzujących wkładek.

  Lekarz może skierować Cię do specjalisty od stóp (podiatry), który ma założyć ortezy w celu skorygowania nierównowagi stóp. Ortezy dostępne bez recepty mogą działać dla niektórych osób.

  Manipulacja powięzią goleni

  Powięź (powięź mnoga) odnosi się do tkanki łącznej pod skórą, która przyczepia się do mięśni i innych narządów.

  Małe badanie opublikowane w 2014 roku wykazało, że manipulacja powięzią zmniejsza ból u biegaczy z szynami goleni i umożliwia im szybszą regenerację i dłuższy bieg bez bólu.

  Opiera się na teorii, że ból w szynach goleni (i innych typach urazów) pochodzi ze zniekształconej powięzi lub zaburzeń warstwy powięziowej. Nazwą tej teorii jest powięziowy model zniekształceń (FDM).

  Ta metoda ręcznego wywierania silnego nacisku kciukiem na bolące miejsca na podudzie jest kontrowersyjna. Według a nie było żadnych prób klinicznych ani badań nad tą metodą.

  Wiele praktyk medycyny sportowej wykorzystuje FDM w leczeniu. Istnieje krajowe stowarzyszenie FDM. Jednak jego praktyka została zakwestionowana.

  Akupunktura na goleni

  Małe badanie opublikowane w 2000 roku wykazało, że akupunktura pomaga złagodzić ból u biegających sportowców z szynami goleniowymi. W szczególności akupunktura umożliwiła biegaczom zmniejszenie ilości NLPZ, które brali z powodu bólu.

  Autor badania zwraca uwagę, że potrzebne są dalsze badania.

  Zastrzyki na goleń

  Nie zaleca się wstrzykiwania kortyzonu w bólu.

  Typy zastrzyków promujących gojenie obejmują zastrzyki z krwi autologicznej lub osocza bogatopłytkowego, ale ich skuteczność ma się wykazać.

  Żadnych szelek ani szyn

  Stwierdzono, że ortezy nóg lub szyny nie są skuteczne w przypadku szyn goleniowych. Ale mogą pomóc w złamaniach piszczeli.

  

  Powody, dla których warto zgłosić się do lekarza w sprawie goleni

  Większość osób z goleniami dochodzi do siebie po nieoperacyjnych zabiegach w domu. Ale dobrze jest udać się do lekarza, jeśli ból utrzymuje się lub jest ostry. Mogą chcieć sprawdzić, czy nie nastąpiło złamanie naprężeniowe, zapalenie ścięgna lub inny problem powodujący ból nogi.

  Twój lekarz może również zalecić określone ćwiczenia, środki zapobiegawcze i ortezy dla twoich butów. Mogą też skierować Cię do ortopedy, specjalisty medycyny sportowej lub fizjoterapeuty.

  Leczenie chirurgiczne goleni

  W bardzo rzadkich przypadkach, gdy goleni nie reagują na leczenie zachowawcze, lekarz może zasugerować operację w celu złagodzenia bólu. Istnieją ograniczone badania dotyczące wyników operacji szyny goleniowej.

  Podczas zabiegu zwanego fasciotomią chirurg wykonuje małe nacięcia w tkance powięzi wokół mięśni łydek. W niektórych przypadkach operacja obejmuje wypalenie (kauteryzację) grzbietu kości piszczelowej.

  Wyniki badań mają. Małe, datowane badanie 35 czołowych sportowców, którzy przeszli operację, wykazało, że 23 poprawiło się, 7 pozostało bez zmian, a 2 miało słabe wyniki. Inne małe badanie wykazało, że osoby, które przeszły operację szyny goleniowej, miały dobry lub doskonały wynik.

  Znaczenie leczenia szynami goleniowymi

  Jeśli ból goleni nie ustąpi, należy udać się do lekarza w celu leczenia. Czasami proste zmiany w programie ćwiczeń lub w obuwiu mogą zapobiec ponownemu wystąpieniu problemu.

  Możliwe jest również, że ból nóg ma inną przyczynę. Twój lekarz może zlecić wykonanie zdjęcia rentgenowskiego lub innego rodzaju skanowania, aby sprawdzić, czy masz złamanie piszczeli lub inny problem w nodze.

  Leczenie bólu goleni i zapobieganie nawrotom bólu sprawi, że będziesz w stanie ćwiczyć bez bólu.

  Nie próbuj być męczennikiem i kontynuuj intensywne ćwiczenia, gdy odczuwasz ból. Zwiększy to tylko prawdopodobieństwo dalszych uszkodzeń nóg.

  Kiedy masz szyny goleniowe, wylecz je i omów z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem stopniowany program powrotu do ćwiczeń.

  Na wynos

  Szyny piszczelowe lub MTSS są bardzo częstym urazem nogi. Wczesne leczenie z odpoczynkiem i oblodzeniem może skutecznie pomóc w radzeniu sobie z bólem. Wypróbuj alternatywne rodzaje ćwiczeń o niewielkim wpływie, gdy ból ustąpi.

  Inne opcje leczenia są możliwe, jeśli ból utrzymuje się lub uraz nawraca. Potrzeba więcej badań, aby porównać skuteczność tych opcji.

  Operacja jest rzadka i jest ostatecznością, gdy wszystko inne zawodzi.

  Najważniejsze jest stopniowe przywracanie programu ćwiczeń lub aktywności, gdy ból ustąpi. Omów środki zapobiegawcze z lekarzem lub fizjoterapeutą.