Pokonywanie stresu w pracy

Prawie każdy odczuwa czasami stres związany z pracą, nawet jeśli lubi swoją pracę. Możesz odczuwać stres związany z godzinami pracy, współpracownikami, terminami lub możliwymi zwolnieniami. Trochę stresu jest motywujące i może pomóc Ci osiągnąć. Ale gdy stres w pracy jest stały, może prowadzić do problemów zdrowotnych. Znalezienie sposobów na złagodzenie stresu może pomóc Ci zachować zdrowie i poczuć się lepiej.

Chociaż przyczyna stresu w miejscu pracy jest inna dla każdej osoby, istnieje kilka powszechnych źródeł stresu w miejscu pracy. Obejmują one:

• Obciążenie pracą. Może to obejmować długie godziny pracy, krótkie przerwy lub żonglowanie bardzo dużym obciążeniem pracą.
• Role w pracy. Może to powodować stres, jeśli nie masz jasno określonej roli w pracy, masz zbyt wiele ról lub musisz odpowiadać przed więcej niż jedną osobą.
• Warunki pracy. Praca wymagająca fizycznie lub niebezpieczna może być stresująca. Podobnie jak praca w pracy, która naraża Cię na głośny hałas, zanieczyszczenia lub toksyczne chemikalia.
• Zarządzanie. Możesz odczuwać stres, jeśli kierownictwo nie pozwala pracownikom na podejmowanie decyzji, brakuje im organizacji lub stosuje zasady, które nie są przyjazne rodzinie.
• Problemy z innymi. Problemy z szefem lub współpracownikami są częstym źródłem stresu.
• Strach o swoją przyszłość. Możesz odczuwać stres, jeśli martwisz się zwolnieniami lub brakiem postępu w swojej karierze.

Jak każdy rodzaj stresu, stres w pracy, który utrzymuje się przez długi czas, może mieć wpływ na Twoje zdrowie. Stres w pracy może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak:

• Problemy sercowe
• Ból pleców
• Depresja i wypalenie
• Urazy w pracy
• Problemy z układem odpornościowym

Stres w pracy może również powodować problemy w domu i w innych dziedzinach życia, pogłębiając stres.

Stres zawodowy może być dla Ciebie problemem, jeśli masz którykolwiek z tych objawów:

• Częste bóle głowy
• Rozstrój żołądka
• Problemy ze snem
• Problemy w twoich osobistych relacjach
• Czujesz się nieszczęśliwy w swojej pracy
• Częste uczucie złości lub nerwowość

Nie musisz pozwolić, aby stres związany z pracą odbił się na zdrowiu. Istnieje wiele sposobów na opanowanie stresu związanego z pracą.

• Zrób sobie przerwę. Jeśli czujesz się zestresowany lub zły w pracy, zrób sobie przerwę. Nawet krótka przerwa może pomóc odświeżyć umysł. Wybierz się na krótki spacer lub zjedz zdrową przekąskę. Jeśli nie możesz opuścić miejsca pracy, zamknij na kilka chwil oczy i oddychaj głęboko.
• Utwórz opis stanowiska. Tworzenie opisu stanowiska lub przeglądanie nieaktualnego może pomóc Ci lepiej zrozumieć, czego się od Ciebie oczekuje i dać Ci lepsze poczucie kontroli.
• Ustal rozsądne cele. Nie przyjmuj więcej pracy, niż możesz rozsądnie wykonać. Współpracuj ze swoim szefem i współpracownikami, aby ustalić realistyczne oczekiwania. Pomocne może być śledzenie tego, co robisz każdego dnia. Podziel się nim ze swoim menedżerem, aby pomóc w ustaleniu oczekiwań.
• Zarządzaj technologią. Telefony komórkowe i poczta e-mail mogą utrudnić przerwanie pracy. Ustaw dla siebie pewne ograniczenia, takie jak wyłączanie urządzeń podczas kolacji lub po określonej porze każdego wieczoru.
• Zająć stanowisko. Jeśli twoje warunki pracy są niebezpieczne lub niewygodne, współpracuj z szefem, kierownictwem lub organizacjami pracowniczymi, aby rozwiązać problem. Jeśli to nie zadziała, możesz zgłosić niebezpieczne warunki pracy do Urzędu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA).
• Być zorganizowanym. Rozpocznij każdy dzień od stworzenia listy rzeczy do zrobienia. Oceń zadania w kolejności ich ważności i przejdź w dół listy.
• Rób rzeczy, które lubisz. Poświęć czas w tygodniu na robienie rzeczy, które lubisz, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia, hobby czy oglądanie filmu.
• Wykorzystaj swój wolny czas. Bierz regularne wakacje lub czas wolny. Nawet długi weekend poza domem może dać ci pewną perspektywę.
• Porozmawiaj z doradcą. Wiele firm oferuje programy pomocy dla pracowników (EAP), aby pomóc w problemach z pracą. Dzięki EAP możesz spotkać się z doradcą, który pomoże Ci znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem. Jeśli Twoja firma nie posiada EAP, możesz samodzielnie poszukać doradcy. Twój plan ubezpieczenia może pokryć koszty tych wizyt.
• Poznaj inne sposoby radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele innych sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym regularne ćwiczenia i techniki relaksacyjne.

Strona Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Radzenie sobie ze stresem w pracy. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Zaktualizowano 14 października 2018 r. Dostęp 2 listopada 2020 r.

Strona Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Stres w miejscu pracy. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Zaktualizowano 10 września 2020 r. Dostęp 2 listopada 2020 r.

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH). STRES...w pracy. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Zaktualizowano 6 czerwca 2014 r. Dostęp 2 listopada 2020 r.

• Naprężenie