Ta 5-etapowa metoda pomoże Ci zmienić dysfunkcjonalne wzorce emocjonalne

Zawartość

• Czym dokładnie jest metoda Shift Stirrer?
• Jak powstała metoda
• Co sprawia, że ​​jest wyjątkowy
• Co terapeuci myślą o zmianie? Mieszadło metoda
• Recenzja dla

Chcesz zagłębić się w swój emocjonalny świat w 2021 roku? Wiele osób (zwłaszcza tych, którzy jeszcze nie byli na terapii) ma trudności z dostępem do emocji i identyfikacją, skąd pochodzą pewne rzeczy. Tinamarie Clark — modelka, matka, a teraz autorka — chce to zmienić.

Clark stworzył The Shift Stirrer Method jako sposób na uzyskanie dostępu do trudnych emocji i rozładowania emocjonalnych wyzwalaczy, a po tym, jak sama z niej korzystała przez dwie dekady, przekształciła ją w zeszyt ćwiczeń, którym dzieli się z masami.

Czym dokładnie jest metoda Shift Stirrer?

Metoda Shift Stirrer wykorzystuje osobistą, pięciostopniową metodę uważności Clarka, aby „przekształcić negatywne wzorce myślowe i ograniczające przekonania w bardziej wzmacniające”. „Całym celem jest inspirowanie kobiet do głębszego łączenia się ze sobą i innymi”, mówi Clark.

Metoda jest dostępna w sprzedaży w formie skoroszytu (cyfrowo lub fizycznie) — i jest podzielona na pięć sekcji z interaktywnymi podpowiedziami. Oto podstawowy, szczegółowy podział tej techniki:

• Zamieszać: Rozpoznaj, że jest w tobie poruszenie i buduj wokół niego samoświadomość. Zidentyfikuj, co czujesz i przypisz do tego słowa (złość, irytacja, niepokój, wstyd, zirytowanie, niecierpliwość, wrażliwość, obrona itp.).
• Siedzieć: Usiądź z tym, co czujesz i zauważ, co cię czeka. Stwórz przestrzeń, aby po prostu być. Daj sobie czas na nicnierobienie. Rozgość się, czując się nieswojo.
• Przesiać: Przeanalizuj, co naprawdę dzieje się w twoim umyśle i ciele oraz jakie myśli masz wokół tego, co się stało lub jak się czujesz. Przedstawcie produktywne myśli i puść negatywną energię. To wtedy przejmujesz pełną odpowiedzialność za dysfunkcje, które wniosłeś do historii. (Pomyśl: zniekształcenia poznawcze, fałszywe narracje, wypaczone myśli – filtr, uprzedzenia lub bagaż, który wnosisz do doświadczenia).
• Udział: Podziel się swoją historią zamieszania i przesiewania poprzez uczciwe opowiadanie historii. Co zostało ujawnione w sicie? Clark zachęca Cię do wybrania kogoś, komu naprawdę ufasz podczas dzielenia się.
• Zmiana: Nawiąż autentyczne połączenie. Kiedy dzielisz się swoją prawdą, otwierasz portal na zmiany. Zrób spis tego, czego nauczyłeś się w tym procesie. Świętuj to, co zrobiłeś, i doceń włożoną w to pracę.

Jak powstała metoda

Clark będzie pierwszą osobą, która powie ci, że nie jest terapeutką — ale znalazła metodę, która na nią działa i chce się tym podzielić z innymi. To, czego może brakować w referencjach, nadrabia doświadczeniem życiowym, pasją, współczuciem i wyjątkową energią (którą, TBH, możesz od razu poczuć podczas rozmowy z nią). Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się sam na sam z przyjacielem, siostrą lub mentorem, który ma energię „starej duszy” – kogoś, kto pozostawia cię w poczuciu miłości i siły – tak to jest połączyć się z Clarkiem. Jest jak przyjaciółka, która widziała trochę gówna, wiele przezwyciężyła i przekazuje ci wytrwałość.

Dorastając w osiedlu Sekcji 8 w Filadelfii, w rodzinie znajdującej się w trudnej sytuacji finansowej, Clark opisuje trudne dorastanie, w którym musiała „zbroić się emocjonalnie”, aby przetrwać. Częścią tej metody jest nauka „odkładania miecza i zdejmowania zbroi” – mówi.

Kiedy Clark rozpoczynała karierę modelki, miała moment, który katalizował ten proces; straciła pracę po kłótni z inną młodą modelką i zdała sobie sprawę, że musi dowiedzieć się, co powoduje, że tak łatwo traci spokój. Mówi, że jej matka zachęciła ją do spojrzenia w głąb siebie i maleńkie fragmenty tej metody zaczęły się krystalizować. Wykonując własną wersję mieszania, siedzenia, przesiewania, dzielenia się i przesuwania, doświadczyła osobistej przemiany. Jako dorosła zdała sobie sprawę, że ma coś potężnego, czym mogłaby się podzielić z innymi, a po kilku latach pracy z trenerem zdecydowała, że ​​nie chce tego zatrzymywać dla siebie. Tak narodził się pomysł na skoroszyt.

Co sprawia, że ​​jest wyjątkowy

Zanim rozmawiałem z Clark, jej zespół dał mi dostęp do zeszytu ćwiczeń Shift Stirrer Method. I szczerze mówiąc, nie chciałem tego robić. Nie żebym nie był podekscytowany prowadzeniem dziennika, eksploracją emocji lub badaniem nowych ram zdrowia psychicznego, ale moje ego i mózg faktycznie odrzuciły ten pomysł. W tej metodzie kładzie się nacisk na „posiadanie swojego okropnego” i bycie odpowiedzialnym za negatywność, której możesz się trzymać. Musisz zagłębić się w rzeczy, które nie są takie wspaniałe, a moje podświadome odrzucenie tej niewygodnej praktyki objawia się masową prokrastynacją.

Ale to właściwie część magii w wykonywaniu tej pracy – i według Clarka jest to super normalna reakcja. „Pozwolenie sobie na siedzenie z surowymi, nieoszlifowanymi emocjami jest aktem odwagi” – mówi. „To nie jest łatwa praca”. (Powiązane: Dlaczego fizycznie czujesz się jak gówno po terapii, wyjaśnione przez specjalistów zdrowia psychicznego)

Clark ilustruje ideę usuwania zbroi emocjonalnej za pomocą winiety samurajskiej podczas etapu „siadania” metody. „Żołnierze samurajów są szkoleni, aby nigdy nie byli w pozycji uległości” – mówi. „Ale przy herbacie z przywódcami swojej społeczności siedzą w pozycji zwanej seiza. W ten sposób samuraj nie może szybko dobyć miecza; siedzą w miejscu poddania się, bez obrony”.

Siedzenie w wyzwalającej, wzbudzającej lub negatywnej emocji bez reagowania jest jej celem w tej fazie metody. „To odkładanie miecza” – wyjaśnia. „Wiem, jak destrukcyjny może być ['miecz'] i jak daleko może posunąć się moje ego, próbując mnie chronić – ale byłem zmęczony sprzątaniem [reperkusji] po zbyt szybkim wyciąganiu miecza przez cały czas”.

Jeśli reaktywność emocjonalna jest czymś, z czym zmagasz się lub jeśli znajdujesz się w powtarzających się wzorcach, ten etap metody może być szczególnie pomocny. „Bierzemy narracje z przeszłości, kopiujemy je i wklejamy; przenosimy je do naszych obecnych sytuacji i relacji” – mówi Clark.

Na przykład znalazła się w powtarzającym się wzorcu z przyjacielem, którego nazwała „No-Show Chlo”. Opisała swoją przyjaciółkę (którą kocha) jako niestabilną i nie poświęcającą czasu ani wysiłku, aby się z nią zobaczyć. W końcu zdała sobie sprawę, że nie jest zła na Chloe – uzewnętrzniła swoje szczęście i doświadczała ograniczającego przekonania, że ​​jeśli ta przyjaciółka się nie pojawi, oznacza to, że jej nie kocha. (Powiązane: Znaki, że jesteś w toksycznej przyjaźni)

Kiedy już wykonała pracę polegającą na siedzeniu w swoich emocjach, pytając, dlaczego tak się czuje, „zwolniła [Chloe] z jej obowiązku bycia pewną rzeczą, a następnie przyciągnęła ją bardziej do mnie” – wyjaśnia Clark. „To całkowicie zmieniło nasze relacje”. Był to powtarzający się wzór z poczucia bezwartościowości, gdy dorastała, które nieświadomie weszła w dorosłość.

Clark nauczyła się odłożyć miecz i zdjąć zbroję, i dzieli się na to swoją metodą w metodzie Shift Stirrer, więc każdy może spróbować sam.

Co terapeuci myślą o zmianie? Mieszadło metoda

Ogólnie rzecz biorąc, to czasopismo jest świetnym punktem wyjścia do pracy emocjonalnej, mówi psychoterapeutka Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., założycielka The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. W świecie terapii to jak nauka ABC. „To dobry, podstawowy pierwszy krok do osobistej świadomości lub rozwoju, zwłaszcza dla tych, którzy nie przeszli zbyt wiele rozwoju osobistego lub terapii” – mówi.

Ogólnie rzecz biorąc, wiele osób nie radzi sobie z identyfikowaniem i przetwarzaniem emocji – zwłaszcza tych negatywnych – mówi dr Elizabeth Cohen, psycholog kliniczny specjalizujący się w terapii poznawczo-behawioralnej. Dodaje, że ta forma prowadzenia dziennika, refleksji i odkrywania siebie jest idealna podczas COVID, a zwłaszcza podczas krótkich i mroźnych zimowych dni, kiedy więcej osób czuje się odizolowanych, samotnych, a nawet przygnębionych.

Cohen mówi, że metoda Shift Stirrer przypomina jej o „programie odzyskiwania AA”, ponieważ „codziennie robisz spis tego, co zrobiłeś i jak możesz chcieć się zmienić”, wyjaśnia. „Patrzysz na to, co nazywają „defektami” twojej postaci – okropne słowo – i robisz refleksję. Ta autorefleksja jest naprawdę dobra, a zaprzyjaźnienie się z emocją [której doświadczasz] jest naprawdę wspaniałe”. Zauważa, że ​​tego rodzaju „terapia akceptacji i zaangażowania jest opartą na dowodach metodą leczenia lęku i depresji”.

Zapewnia to „zapraszające podejście do pomagania ludziom w uzyskaniu wglądu w trwałe podstawowe wzorce relacji konfliktowych (lub CCRP)” – mówi psycholog kliniczny dr Forrest Talley, założyciel Invictus Psychological Services w Folsom w Kalifornii. CCRP to pojęcie używane do refleksji i analizy powtarzających się wzorców relacji interpersonalnych danej osoby (w terminologii Clarka jest to zasadniczo zachowanie typu „kopiuj i wklej”). Talley mówi również, że był pod wrażeniem pierwszego przeczytania dziennika Clarka, ponieważ „koncentruje się na kierowanej uważności (wybierając konflikt, a następnie pozwalając mu przebiegać przez umysł, jak gdyby był to film), w połączeniu z jasno skonstruowanymi krokami do introspekcji”.

„Wszystko to wydaje mi się bardzo dobrym, solidnym przewodnikiem” – mówi Talley. „Co więcej, pismo jest jasne i dość zwięzłe, a arkusze robocze oferują inspirujące pomysły”.

Chociaż wszyscy trzej terapeuci aprobują ideę zeszytu ćwiczeń SSM jako pierwszego kroku, wszyscy zgadzają się, że należy postępować ostrożnie, jeśli doświadczyłeś traumy. „Istnieje duże T i małe T”, wyjaśnia Musselman. „Big T jest jak gwałt, wojna itp. Ten podręcznik prawdopodobnie spowodowałby ponowne traumatyzowanie kogoś z Big T. Obwinia to również czytelnika, tak jakby wszystkie jego przekonania, emocje, a następnie przekonania z nich wynikające były fałszywe. ofiarom traumy. Małe „nie” [takie jak kłopoty finansowe lub prawne, rozwód lub traumatyczne zerwanie itp.] może być bardzo dobrze odkryte w tej książce i to dobrze. Ale co z tym zrobić?”

Cohen przedstawia podobne podejście, mówiąc, że „jako terapeuta, który pracuje z traumą, pozwalamy ludziom wejść w to, co nie działa i co chcą naprawić, ale zawsze ugruntowujemy ich w tym, co robią dobrze” – wyjaśnia. „W ten sposób nie jest to wystarczająco powiązane i [dla tych, którzy doświadczyli traumy], zachęcałbym do refleksji nad tym, jak daleko zaszedłeś”.

W ten sposób dr Talley wierzy, że może to być świetny podręcznik pomocniczy do dodatkowego wglądu – na przykład poprzez rzeczywistą terapię lub program uzupełniający.

Jeśli masz jakiekolwiek doświadczenie z terapią, zwłaszcza terapią poznawczo-behawioralną, Musselman mówi, że będzie to niezwykle znajome. Jeśli nie, „wszyscy muszą od czegoś zacząć”, wyjaśnia, zauważając, że ważne jest, aby podkreślić, że nie jest to substytut terapii.

Jeśli chodzi o dzienniki, ten jest niezwykle potężny. Energia, myśl i miłość wniesione do niej przez Clarka tworzą niezwykle piękną (choć trudną!) metodę, a w połączeniu z terapią lub wskazówkami klinicznymi może to całkowicie zmienić twoją własną praktykę emocjonalną.

Recenzja dla