Sześciotygodniowy program treningowy SHAPE Sexy Summer Legs

Zawartość

• Recenzja dla

Sexy Summer Legs Challenge firmy SHAPE to łatwy do wykonania, sześciotygodniowy program, który ma pomóc Ci zredukować ogólną tkankę tłuszczową i zbudować szczupłą, spalającą kalorie masę mięśniową.

Ten progresywny program będzie stopniowo zwiększał intensywność i przechodził cyklicznie przez treningi, aby Twoje ciało było wyzwaniem i zmieniało się każdego tygodnia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zalecamy przestrzeganie tygodniowego planu treningowego, ale możesz mieszać i dopasowywać dni zgodnie z potrzebami harmonogramu.

Pobierz program

Tydzień 1:

Przez pierwszy tydzień wyzwania, zaczniemy od jednego dnia na silne nogi (trening Sexy, Strong Legs), dnia wytrzymałościowego (trening Lean Legs), wraz z treningiem całego ciała i rutyną rozciągania, które pomogą Ci zbuduj swoją bazę fitness. Jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś lub dopiero zaczynasz, pamiętaj, aby iść we własnym tempie i po prostu rób, co możesz. A jeśli jesteś bardziej zaawansowanym ćwiczącym, możesz swobodnie zwiększać intensywność przy większych obciążeniach lub dodając interwały do ​​dni aktywności cardio.

Powodzenia baw się dobrze!

Wtorek: Seksowny, mocny trening nóg

Środa: Cardio Day (30-45 minut ulubionej aktywności cardio)

Czwartek: Trening szczupłych nóg

Piątek: Cardio Day (30-45 minut ulubionej aktywności cardio)

Sobota: Toniki do całego ciała

Niedziela: Dynamiczne rozciąganie i wytrzymałość (opcjonalnie 30 minut treningu cardio)

Notatka: *jeśli zdecydujesz się na cardio dzisiaj, zrób to przed rutyną dynamicznego rozciągania i wytrzymałości.

Zdobądź swój plan na drugi tydzień

Tydzień 2:

W tym tygodniu zamierzamy dodać do planu trening siłowy i podstawowy – oba te elementy mogą pomóc w szybszym obserwowaniu wyników.Zwiększ sesje cardio w tym tygodniu, aby spalić więcej kalorii, co pomoże zredukować tkankę tłuszczową i pokazać szczupłą masę mięśniową, którą rozwijasz.

Poniedziałek: Zwiększenie mocy dolnej części ciała

Wtorek: Cardio Day (45 minut ulubionej aktywności cardio)

Środa: Total Body Toners + 20 minut cardio

Czwartek: Cardio Day (45 minut ulubionej aktywności cardio)

Piątek: Seksowny, mocny trening nóg

Sobota: To the Core (+ 30 minut cardio opcjonalnie)

Niedziela: Dzień odpoczynku

Zdobądź swój plan na 3 tydzień

Tydzień 3:

W tym tygodniu zwiększamy Twoje treningi, więc rozciąganie jest ważniejsze niż kiedykolwiek! Pamiętaj, aby co najmniej raz w tym tygodniu wykonać rutynę dynamicznego rozciągania i wytrzymałości (więcej, jeśli wolisz). A jeśli waga, której używałeś do treningów siłowych, zaczyna wydawać się łatwiejsza, nie zapomnij o jej zwiększeniu!

Poniedziałek: Seksowny, mocny trening nóg

Wtorek: Cardio Day (45-60 minut ulubionej aktywności cardio)

Środa: Lean Legs + To the Core + 20 minut cardio

Czwartek: Cardio Day (45-60 minut ulubionej aktywności cardio)

Piątek: Zabójcze nogi + dynamiczne rozciąganie i wytrzymałość

Sobota: Toniki do ciała + 20 minut cardio (opcjonalnie)

Niedziela: Dzień odpoczynku

Zdobądź swój plan na 4 tydzień

Tydzień 4:

Chociaż uzyskanie wyników może zająć do sześciu tygodni, zdecydowanie powinieneś zacząć zauważać pewne zmiany do tygodnia 4. Możesz zauważyć, że masz teraz większą wytrzymałość, wytrzymałość lub siłę (lub wszystkie trzy!). Uczucie silniejszego jest wspaniałe! Tylko pamiętaj, aby stawiać sobie wyzwania, aby nadal widzieć zmiany. Dodaj więcej ciężarów lub wydłuż swoje treningi, jeśli to konieczne.

Poniedziałek: Cardio Day (45-60 minut ulubionej aktywności cardio)

Wtorek: Seksowny, mocny trening nóg + dynamiczny rozciągliwość i wytrzymałość

Środa: Cardio Day (45-60 minut ulubionej aktywności cardio)

Czwartek: Toniki do całego ciała + szczupłe nogi

Piątek: Cardio Day (45-60 minut ulubionej aktywności cardio)

Sobota: Zabójcze nogi + do rdzenia

Niedziela: Dzień odpoczynku

Zdobądź swój plan na 5 tydzień

Tydzień 5

Świetnie sobie radzisz ze swoimi treningami – trzymaj się tego! Nie zapominaj, że jeżdżąc na rowerze trenujesz jak sportowiec, więc zadbaj o siebie jak on! Jedz pożywne jedzenie dla energii, śpij dobrze i daj swoim nogom trochę dodatkowego TLC (masaże są świetne na dni regeneracji!).

Poniedziałek: Szczupłe nogi + do rdzenia

Wtorek: Total Body Toners + Dynamiczny Rozciągliwość i Wytrzymałość

Środa: Cardio Day (45-60 minut ulubionej aktywności cardio)

Czwartek: Lower Body Power UP (+ 20 minut cardio - opcjonalnie)

Piątek: Cardio Day (45-60 minut ulubionej aktywności cardio)

Sobota: Seksowne, Mocne Nogi (+ 20 minut cardio - opcjonalnie)

Niedziela: Dzień odpoczynku

Zdobądź swój plan na 6 tydzień

Tydzień 6:

Jesteśmy już blisko mety! W ostatnim tygodniu zamierzamy zwiększyć liczbę treningów skoncentrowanych na nogach, aby naprawdę upewnić się, że uzyskasz wyniki, na które tak ciężko pracowałeś. Wzmocnij swoje wysiłki w tym ostatnim tygodniu. Cała ta ciężka praca się opłaci!

Poniedziałek: Dolna część ciała Power UP + Total Body Toners + 30 minut cardio

Wtorek: Zabójcze nogi + dynamiczne rozciąganie i wytrzymałość

Środa: Seksowne, Mocne Nogi + 30 minut cardio

Czwartek: Do rdzenia + dynamiczne rozciąganie i wytrzymałość

Piątek: Lean Legs + 30 minut cardio

Sobota: 60 minut cardio

Niedziela: Dzień odpoczynku

Recenzja dla