6 wskazówek, jak schudnąć i szybciej schudnąć z brzucha

Zawartość

• 1. Jedz powoli i szanuj sytość swojego organizmu
• 2. Pij więcej wody w ciągu dnia
• 3. Wykonaj ćwiczenia fizyczne
• 4. Jedz wszystko, ale mało
• 5. Unikaj zbytniego głodu
• 6. Zapisz wszystko, co jesz
• Jak schudnąć ze zdrowiem
• Sprawdź swoją wiedzę
• Sprawdź swoją wiedzę!

Aby schudnąć i schudnąć, zmiana nawyków i stylu życia może być dość skuteczna i może pomóc zrzucić do 2 kg tygodniowo, w zależności od początkowej wagi. Jednak aby tak się stało, ważne jest codzienne przestrzeganie przyjętych strategii.

Ponadto, jeśli dana osoba jest w trakcie odchudzania, zaleca się, aby nie stawać codziennie na wadze w celu sprawdzenia, czy przybrała na wadze lub schudła, ponieważ wywołuje to niepokój i może zakłócać ten proces. Idealnie byłoby ważyć tylko raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze i brać pod uwagę, jeśli jesteś w okresie menstruacji, w przypadku kobiet, ponieważ w tym tygodniu normalne jest, że są trochę bardziej opuchnięte, co odbija się na skala.

Umieść swoje dane tutaj i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga:

Zapoznaj się z następującymi 6 wskazówkami, jak schudnąć i zdrowo schudnąć:

1. Jedz powoli i szanuj sytość swojego organizmu

Powolne jedzenie pozwala pełny żołądek powiedzieć mózgowi, że otrzymał wystarczającą ilość pożywienia. Sygnał ten pojawia się, zanim żołądek jest całkowicie pełny i należy go interpretować jako ostrzeżenie organizmu, że w danej chwili nie potrzebuje już jedzenia. Jednak ci, którzy mają zwyczaj szybkiego jedzenia, nie zauważają tego przejawu sytości, poza skróceniem czasu kontaktu z jedzeniem i przyjemnością z lepszego delektowania się posiłkiem.

Poszanowanie sytości jest jednym z głównych punktów, aby schudnąć i uniknąć przyrostu masy ciała. Gaszenie żołądka pokarmami bogatymi w składniki odżywcze i błonnik, takimi jak warzywa, owoce, ogólnie mięso i dobre tłuszcze, poprawia metabolizm i utrzymuje głód na dłużej.

2. Pij więcej wody w ciągu dnia

Powinieneś pić dużo płynów między posiłkami, ponieważ pomoże to zmniejszyć głód i zatrzymywanie płynów, ponieważ im więcej pijesz wody, tym więcej moczu produkuje organizm, a wraz z jego eliminacją wydostają się również toksyny, które utrudniają utratę wagi.

• Co możesz pić: woda, woda kokosowa, naturalne soki bez dodatku cukru (nie stosuje się soków pakowanych), niesłodzone herbaty;
• Czego nie możesz pić: napoje bezalkoholowe, soki w puszkach lub w proszku, czekolada i napoje alkoholowe.

Zalecana ilość potrzebnej wody waha się od 1,5 do 3 litrów dziennie. Jeśli masz trudności z piciem wody, zobacz, jak wypijać 2 litry wody dziennie.

3. Wykonaj ćwiczenia fizyczne

Najważniejszy nie jest rodzaj ćwiczeń, ale regularność ćwiczeń, które należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Ponadto niektóre czynności i codzienne wybory mogą mieć znaczenie, więc spróbuj:

• Wchodzenie po schodach zamiast windy;
• Zejdź o jedno miejsce przed pracą lub szkołą i przejdź resztę trasy;
• Wyjdź na 10-minutowy spacer po obiedzie;
• Zabierz psa na spacer w nocy.

Wbrew temu, co uważa większość ludzi, wszystkie rodzaje ćwiczeń fizycznych pomagają schudnąć, nie tylko aerobik, taki jak chodzenie, jazda na rowerze i bieganie. Trening siłowy pomaga również schudnąć, a także ma tę zaletę, że zwiększa masę mięśniową, co poprawia metabolizm.

Sprawdź, jak uprawiać gimnastykę hipopresywną, aby stracić brzuch.

4. Jedz wszystko, ale mało

Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych, a diety, które całkowicie zabraniają spożywania węglowodanów, powodują ponowne zwiększenie masy ciała wkrótce potem. Tak więc najlepsze wskazówki to:

• Unikaj spożywania cukru prostego w codziennej rutynie, picia kawy, mleka, jogurtów, herbat i soków bez cukru;
• Dodaj 1 łyżkę nasion deserowych do soków i jogurtów, takich jak siemię lniane, sezam i chia;
• Jedz 5 kasztanów lub 10 orzeszków ziemnych dziennie;
• Wybieraj tylko jedno źródło węglowodanów na posiłek, najlepiej z naturalnych produktów: owoców, ziemniaków, brązowego ryżu, fasoli, soczewicy, kukurydzy i grochu;
• Jedz surową sałatkę przed obiadem i kolacją;
• Dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek extra virgin na obiad i kolację;
• Unikaj jedzenia po nasyceniu;
• Unikaj jedzenia z pożądania lub emocji, takich jak niepokój i smutek.

Owoce i warzywa nawet w niewielkich ilościach w ciągu dnia dostarczają wielu błonnika i witamin, dzięki czemu są źródłem zdrowia i pomagają schudnąć oraz zrzucić brzuch.

5. Unikaj zbytniego głodu

Zbyt długie pozostawanie bez jedzenia może spowodować, że zamiast przygotowywać dobry posiłek, wybierzesz złe, bogate w kalorie potrawy. Tak więc, aby uniknąć lub powstrzymać głód, dopóki nie zjesz pożywnego posiłku, kilka wskazówek:

• Zawsze miej w torbie pół garści kasztanów, orzeszków ziemnych, świeżych owoców, wiórków kokosowych lub suszonych owoców;
• W pracy zostaw 1 cały jogurt naturalny w lodówce;
• Wracając do domu, przygotowując obiad używaj warzywnych przekąsek: marchewki, ogórka z puree z awokado i doprawionym solą i pieprzem, pomidora w dużej kostce ze szczyptą soli i oleju, wiórków kokosowych lub 1 jajka na twardo.

Jeśli nie możesz zjeść posiłku przez cały dzień, po prostu skoncentruj się na utrzymaniu jakości następnego posiłku i spożywaj te małe przekąski na wypadek głodu. Stopniowo można się przekonać, że najczęściej nie chodzi o głód, ale lęk przed jedzeniem.

Zobacz więcej wskazówek, jak nie być głodnym w poniższym filmie:

Wypróbuj również nasz trening chodzenia, aby schudnąć.

6. Zapisz wszystko, co jesz

Zapisywanie wszystkiego, co jesz w ciągu dnia, jest również dobrą strategią na odchudzanie, ponieważ w ten sposób możesz być bardziej świadomy tego, co jesz, a tym samym zidentyfikować błędy i miejsca, w których można poprawić, będąc w stanie zmienić swoje nawyki żywieniowe na schudnąć, jeśli jest taka potrzeba, i prowadzić zdrowsze życie.

Zaleca się rejestrację codziennie i po każdym posiłku, ponieważ łatwiej zapamiętać, co zostało spożyte. W dzienniku posiłków ważne jest, aby wskazać rodzaj posiłku, czy to obiad, śniadanie, przekąska lub kolacja, porę posiłku, spożytą żywność i ilość, gdzie był posiłek i czy coś było w tym czasie robione. Dodatkowo należy zarejestrować, z kim był przyrządzony posiłek i jaki był w tym momencie nastrój. Rejestracja musi trwać od 3 do 7 dni, aby można było lepiej zrozumieć, jakie są nawyki żywieniowe.

Po rejestracji ważne jest, aby wspólnie z dietetykiem przeanalizować wszystkie wybory żywieniowe, ponieważ w ten sposób można zidentyfikować błędy i ustalić strategie osiągnięcia zamierzonego celu. Ponadto dietetyk wskazuje najlepsze pokarmy, aby osoba nie miała niedoborów żywieniowych i była w stanie zdrowo schudnąć.

Jak schudnąć ze zdrowiem

Jeśli wydaje się, że utrata wagi jest bardzo trudna, ważne jest, aby skonsultować się z endokrynologiem, aby przeanalizować, czy produkcja hormonów organizmu jest odpowiednia i udać się do dietetyka, aby otrzymać wskazówki i konkretny plan żywieniowy dla Twojego przypadku, nawyków żywieniowych i rutyny życiowej.

W przypadkach, gdy występuje problem zdrowotny, taki jak nieżyt żołądka, astma, osteoporoza, a nawet tylko ograniczenie sprawności ruchowej, wskazówki i porady lekarzy, aby pogodzić dietę z lekami i odpowiednim dostosowaniem do choroby, jest niezbędna, aby można było schudnąć przy jednoczesnej poprawie jakości życia, a nie na odwrót.

Aby uzyskać lepsze wyniki na treningu i szybciej schudnąć, zobacz 7 gadżetów, które łatwo zepsują 1 godzinę treningu.

Sprawdź swoją wiedzę

Wypełnij ten krótki kwestionariusz i sprawdź swój poziom wiedzy na temat zdrowego odżywiania:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sprawdź swoją wiedzę!

Rozpocznij test Ważne jest, aby dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów wody. Ale jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, najlepszą opcją jest:

• Pij sok owocowy bez dodawania cukru.
• Pij herbaty, wodę smakową lub wodę gazowaną.
• Weź lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i pij bezalkoholowe piwo.

Moja dieta jest zdrowa, ponieważ:

• Jem tylko jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w dużych ilościach, aby zabić głód i nie muszę jeść przez resztę dnia.
• Jem posiłki o małej objętości i jem mało przetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa. Poza tym piję dużo wody.
• Tak jak wtedy, gdy jestem bardzo głodny i piję coś podczas posiłku.

Aby mieć wszystkie ważne dla organizmu składniki odżywcze, najlepiej:

• Jedz dużo owoców, nawet jeśli to tylko jeden rodzaj.
• Unikaj jedzenia smażonych potraw lub nadziewanych ciasteczek i jedz tylko to, co lubię, szanując mój gust.
• Zjedz wszystkiego po trochu i spróbuj nowych potraw, przypraw lub preparatów.

Czekolada to:

• Złe jedzenie, którego muszę unikać, aby nie przytyć i które nie pasuje do zdrowej diety.
• Dobry wybór słodyczy, gdy zawiera więcej niż 70% kakao, a nawet może pomóc Ci schudnąć i ogólnie zmniejszyć ochotę na słodycze.
• Jedzenie, które ze względu na różne odmiany (białe, mleczne lub czarne ...) pozwala mi na bardziej urozmaiconą dietę.

Aby schudnąć zdrowo, zawsze muszę:

• Idź głodny i jedz niesmaczne potrawy.
• Jedz więcej surowych potraw i prostych potraw, takich jak grillowane lub gotowane, bez bardzo tłustych sosów i unikaj dużych ilości jedzenia na posiłek.
• Przyjmowanie leków zmniejszających apetyt lub zwiększających metabolizm, aby utrzymać motywację.

Aby przeprowadzić dobrą reedukację dietetyczną i schudnąć:

• Nigdy nie powinienem jeść bardzo kalorycznych owoców, nawet jeśli są zdrowe.
• Powinienem jeść różne owoce, nawet jeśli są bardzo kaloryczne, ale w tym przypadku powinienem jeść mniej.
• Kalorie są najważniejszym czynnikiem przy wyborze owoców do spożycia.

Reedukacja żywności to:

• Rodzaj diety, którą stosuje się przez pewien czas, aby osiągnąć pożądaną wagę.
• Coś, co jest odpowiednie tylko dla osób z nadwagą.
• Styl odżywiania, który nie tylko pomaga osiągnąć idealną wagę, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Poprzednie Następne