Trening Bodacious Booty Jennifer Lopez

Zawartość

• Recenzja dla

Aktorka, piosenkarka, projektantka, tancerka i mama Jennifer Lopez może mieć zawrotną karierę, ale wydaje się, że jest bardziej znana z tego niesławnego, pięknie cielistego tyłka!

Dzięki pośladkom, które przeciwstawiają się grawitacji, J. Lo sprawił, że krzywe stały się dobrą rzeczą w Hollywood. Jak dokładnie dynamiczna diva doskonali swoje gorące ciało, poza tym, że ma szczęście z genetyką? Sekrety jej seksownej sylwetki pozyskaliśmy bezpośrednio od źródła — potężnego osobistego trenera, który pracował z Lopezem przez ponad dekadę, Gunnara Petersona.

„Jeśli chcesz poprawić kształt swojego pośladka, a także ujędrnić i napiąć, najważniejszymi ćwiczeniami są przysiady i wypady” – mówi Peterson. „Upewnij się, że używasz obciążników, obciążników, obciążników i obciążników… a następnie kilku obciążników!”

Peterson zaleca ruchy, takie jak skręcanie wypadów i różne przysiady pod różnymi kątami, aby celować w mięśnie pośladków, skośne i dolne partie ciała.

Ekspert fitness, autorka, trenerka i dietetyk Kathy Kaehler, która również pracowała z Lopezem, zgadza się. „Im więcej mięśni możesz celować pod różnymi kątami, tym lepiej!”

Na przykład skieruj swoje wewnętrzne J.Lo i wydobądź ten tyłek, używając hantli z podstawowym przysiadem na siedząco, a następnie przenieś to na inny poziom, dodając odważniki z przysiadem dzielonym.

Oprócz treningu siłowego pamiętaj, aby dodać ćwiczenia cardio. „Cardio jest koniecznością, od 20 minut dziennie do godziny” – mówi Kaehler. „Po prostu zmień to i wypróbuj różne rzeczy, takie jak orbitrek, rower i bieżnia, do bardziej wybuchowych ruchów, takich jak sprint, schody i ćwiczenia plyometryczne, które przyspieszą tętno i będą wymagały tej mocy”.

A co z tym nieznośnym cellulitem, który nęka wielu z nas? „Uważaj na dressingi i sosy. Unikaj sodu za wszelką cenę” – mówi Peterson. "Nawet sosu sojowego o niskiej zawartości sodu na sashimi."

Utalentowany trener zaleca również wykonanie głębokiego masażu tkanek, gdy tylko jest to możliwe, aby pomóc Ci wyglądać jak najlepiej.

Jeśli chodzi o dietę, Kaehler radzi trzymać się z dala od żywności dietetycznej w pudełku. „Przestrzegaj dobrze zbilansowanej diety z prawdziwym jedzeniem i ćwicz dobrą kontrolę porcji” – mówi. „Do każdego posiłku spożywaj zdrowe białko, tłuszcz i złożone węglowodany”.

„Jedz czystą żywność tak blisko jej naturalnego stanu, jak to tylko możliwe” – mówi Peterson. „Zielone liście, owoce, niektóre węglowodany złożone i odpowiednia ilość białka wołowego są w porządku, jeśli chcesz, ale trzymam je tylko raz w tygodniu. I dużo wody! Zacznij wcześnie i zostań późno!”

Złap Jennifer Lopez w jej nowym, przebojowym serialu dokumentalnym, prezentującym muzykę i taniec latynoamerykański, QViva! Wybór, w soboty w FOX o godz. EST.

Recenzja dla