Jak stworzyć najlepszą potańcówkę – inspirowaną bieganiem listę odtwarzania

Zawartość

• Rozgrzewka
• Nabierz tempa
• Odcinek w domu
• Ochłodzenie
• Recenzja dla

DJ i dyrektor muzyczny Tiff McFierce wie co nieco o podkręcaniu tłumu. Kiedy nie jest DJ-em na ekskluzywnych imprezach, takich jak Grammy czy US Open, kręci się dla ponad 20 000 tłumów w Madison Square Garden jako pierwsza DJ-rezydentka New York Knicks lub jest kuratorką chorej playlisty treningowej w siłownia bokserska Dogpound dla klienteli, która regularnie obejmuje gwiazdy z listy A. Poprosiliśmy ją więc o wskazówki, jak stworzyć najlepszą setlistę, która stanie się playlistą do biegania, która pomoże ci przejść przez trening przed #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Zapoznaj się z jej wskazówkami oraz ekskluzywną playlistą „Women Run the World” na Spotify, której kuratorem jest sama Tiff. (I koniecznie powiedz „cześć” w dniu wyścigu na imprezie na mecie!)

Spójrzmy prawdzie w oczy: w niektóre dni budzisz się napompowany i gotowy na te treningi, a w inne… robisz każdą wymówkę w książce, aby to odłożyć. Jedną z rzeczy, która pomaga mi, gdy brakuje mi motywacji, jest muzyka! Odpowiednie melodie mogą sprawić, że wrzucę wyższy bieg i załatwię sprawę! Zajmuję się prowadzeniem list odtwarzania w taki sam sposób, w jaki rozkręcam świetną imprezę. Zobaczmy więc, jak stworzyć najlepszą playlistę na imprezę — dla siebie.

Rozgrzewka

Pomyśl o swoich utworach na rozgrzewkę jako o odpowiednikach melodii „walk-in” — ale zamiast iść na imprezę lub do klubu nocnego, napić się drinka i pogawędzić z przyjaciółmi, pijesz wodę, bierzesz udział w przedbiegu rozciąganie i przywitanie się ze swoimi kolegami do biegania (lub po prostu sprawdzanie się z oddechem). Twoje piosenki „walk-in” powinny również rozciągać się na początku biegu, abyś mógł ustawić tempo i dać się ponieść rytmowi! Nigdy nie chcesz wskoczyć na imprezę z najszybszymi utworami pod względem tempa – a zdecydowanie nie chcesz tego robić podczas biegu, więc trzymaj się utworów, które mają od 55 do 97 BPM (uderzeń na minutę).

Ale nie daj się *zbyt* fiksować na BPM. Skoncentruj się na tym, co daje ci impuls do działania i co podnosi twoje wibracje. Muzyka może wprowadzić Cię w zupełnie nowy stan psychiczny, więc piosenki, którymi otwierasz swój zestaw do biegania, są ważne. Uważam, że najlepiej jest wyposażyć się w piosenki, które zainspirują Cię do ruchu (oczywiście), ale które również wprowadzą Cię w czysty stan umysłu i sprawią, że poczujesz się pewnie w stosunku do siebie i zadania, które masz do wykonania, więc jesteś gotowy do nadaj swój własny #MyPersonalBest. (Zobacz, co zrobiłem właśnie tam #ShapeSquad?!)

Nabierz tempa

Nadszedł czas, aby zakończyć small talk i zaprosić wszystkich na parkiet – czyli zrobić kilka poważnych jam. Mieszaj rzeczy, grając kombinację najgorętszych nowych utworów i swoich ulubionych oldschoolowych klasyków. Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, na co działa ty. Łatwo jest tak pochłonąć się rytmem i zacząć działać trochę za szybko, za wcześnie. Dlatego pamiętaj o swoich celach biegowych, budując swoją najlepszą playlistę, dążąc do utworów o prędkości od 98 do 124 BPM. Niektóre z twoich ulubionych piosenek, które możesz umieścić w tej sekcji, mogą mieć zakres od 60 do 78 BPM, szczególnie takie gatunki jak hip-hop, więc jeśli jest jakaś konkretna piosenka, która naprawdę dobrze ci pasuje, idź na nią.

Odcinek w domu

Teraz jesteśmy w domu. W tym miejscu jako kurator swojej ostatecznej listy odtwarzania powinieneś odtwarzać wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść przez ten ostatni kawałek swojego biegu. Jeśli chcesz podkręcić tempo, graj określone utwory, które znasz, sprawiają, że jesteś bardzo podekscytowany. Lub jeśli jesteś bardziej liryczną osobą, jak ja, zagraj coś, co naprawdę do ciebie przemawia, gdy kończysz bieg.

Pasek boczny: Często medytuję, kiedy gram. Tak – medytuj. Może to zabrzmieć dziwnie, ale nauczyłem się, że łączenie się z oddechem jest jedną z najprawdziwszych i najbardziej motywujących rzeczy, jakie mogę zrobić w moim życiu. Więc *oddychaj* podczas słuchania swojej playlisty, zwłaszcza w tym ostatnim odcinku. I oczywiście baw się dobrze - prawie jesteś na miejscu!

Ochłodzenie

Ale zanim chwycisz płaszcz, uregulujesz rachunek i powiedziesz spokój swoim ludziom – czyli rozciąganie się, picie wody i pożegnanie z kumplami do biegania – oto, gdzie zwalniasz. Ponownie, w zależności od nastroju i tego, co lubisz, powinieneś spowolnić to, jak uważasz, i upewnić się, że jest to coś, co pomoże ci w regeneracji, gdy się ochłodzisz i wydychasz powietrze. Rozciąganie i regeneracja nie są ważne, więc spraw, aby ta część listy odtwarzania była równie zabawna, jak główne wydarzenie. Nie chciałbyś, żeby ludzie opuszczali imprezę i mówili, jak dobrze grałeś do końca, prawda?! Tak myślałem.

Tutaj sprawdź moją ekskluzywną playlistę Spotify „Women Run the World” (pamiętaj, że będziesz potrzebować wersji premium, aby usłyszeć playlistę we właściwej kolejności) na trening półmaratonu i na dzień wyścigu! (I śledź mnie na Instagramie, Spotify, Sound i Mixcloud @TiffMcFierce, aby uzyskać więcej list odtwarzania i miksów DJ-skich).

Recenzja dla