Przegląd diety Shakeology: Czy to działa na odchudzanie?

Zawartość

• Ocena zdrowotna diety: 3,25 na 5
• Co to jest shakeologia i jak działa?
• Co jest w Shakeology?
• Czy shakeologia może pomóc schudnąć?
• Inne korzyści
• Shakeology jest wygodny
• Jest zdrowszy niż inne odżywcze napoje
• Potencjalne wady shakeologii
• Shakeology to suplement, a nie prawdziwe jedzenie
• To jest drogie
• Zawiera wiele „Superfoods”, ale nie podaje ilości
• Nie ma naukowych dowodów na poparcie roszczeń
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Przykładowe menu i lista zakupów
• Przykładowe menu
• Lista zakupów
• Dolna linia

Ocena zdrowotna diety: 3,25 na 5

Koktajle proteinowe i koktajle zastępujące posiłki są jednymi z najpopularniejszych suplementów odchudzających na rynku.

Dietetycy używają tych koktajli w celu zmniejszenia spożycia kalorii, poprawy wydajności i ograniczenia głodu w próbach osiągnięcia celów w zakresie zdrowia i fitnessu.

Chociaż dostępnych jest wiele różnych rodzajów koktajli zastępujących białka i posiłki, Shakeology - skrzyżowanie koktajlu zastępującego posiłek i koktajlu proteinowego - stało się hitem wśród konsumentów.

Shakeology, sprzedawana jako „dzienna dawka odżywiania”, zyskała oddanych zwolenników, szczególnie wśród entuzjastów Beachbody (program fitness i odchudzania) (1).

W tym artykule wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o Shakeology, aby pomóc Ci zdecydować, czy jest to skuteczny produkt na odchudzanie.

Podział wyniku oceny

• Ogólna ocena: 3,25
• Szybka utrata masy ciała: 3
• Długoterminowa utrata masy ciała: 2
• Łatwe do naśladowania: 4
• Jakość odżywiania: 4

LINIA DOLNA: Shakeologia może być pomocną częścią diety odchudzającej i może być lepszą opcją niż wiele podobnych produktów na rynku. Ma to jednak na celu jedynie uzupełnienie zdrowej diety, więc nie jest to samo rozwiązanie odchudzające.

Co to jest shakeologia i jak działa?

Shakeology to shake odżywczy, który został opracowany przez zespół entuzjastów dobrego samopoczucia w 2009 roku, w tym Darina Oliena, CEO i współzałożyciela Beachbody.

Beachbody to firma, która sprzedaje filmy z treningami, suplementy i programy żywieniowe.

Beachbody wykorzystuje marketing wielopoziomowy do sprzedaży swoich produktów (w tym Shakeology), a ponad 340 000 „trenerów” sprzedaje i promuje produkty głównie za pośrednictwem mediów społecznościowych.

Shakeology jest sercem programu odchudzania Beachbody, a członkowie Beachbody są zachęcani do codziennego picia.

Shakeology jest promowany jako „shake odżywczy pożywienie”, który ma pomóc dietetom schudnąć, zmniejszyć apetyt na śmieci, zwiększyć poziom energii i wspomóc zdrowe trawienie.

Co jest w Shakeology?

Shakeology to skrzyżowanie shake'u proteinowego z shake'em zastępującym posiłek. Jest „najsmaczniejszym suplementem białkowym na świecie”.

Shakeology jest dostępny w różnych smakach, takich jak wanilia, czekolada i truskawka. Dostępne są wegańskie opcje dla tych, którzy nie mogą lub nie chcą spożywać produktów mlecznych lub zwierzęcych.

Większość koktajli zawiera 17 gramów białka i waha się od 140 do 160 kalorii na 36-gramową porcję.

Koktajle zawierają mieszankę białek, w tym białka serwatki i grochu, a także witaminy, zioła, przeciwutleniacze, probiotyki i enzymy trawienne.

Mieszanki „Super-Fruit” i „Super-Green” obejmują proszki owocowe i warzywne, takie jak jarmuż, chlorella, jagoda goji i granat.

Dietetycy są instruowani, aby raz lub dwa razy dziennie mieszać jedną miarkę shakeologii z 8 do 12 uncji (236 do 355 ml) wody, soku, mleka lub mleka orzechowego.

Chociaż wielu dietetyków używa Shakeology jako napoju zastępującego posiłek, firma ostrzega dietetyków, że zastępowanie jednego posiłku Shakeology jest w porządku, ale nie powinno się go stosować do regularnego zastępowania więcej niż jednego posiłku.

Zamiast tego firma radzi konsumentom Shakeology, aby stosowali go jako dodatek do zdrowego posiłku lub jako wygodną przekąskę.

Podsumowanie Shakeology to popularny napój odżywczy, który jest używany przez konsumentów jako zamiennik posiłku lub zdrowa przekąska. Jest sprzedawany i sprzedawany przez zwolenników programu Beachbody, firmy zajmującej się fitnessem i odchudzaniem.

Czy shakeologia może pomóc schudnąć?

Zastąpienie posiłku koktajlem o mniejszej liczbie kalorii prawdopodobnie spowoduje utratę masy ciała u większości ludzi.

To samo dotyczy zastąpienia posiłku mniejszym posiłkiem lub posiłkiem, który zawiera mniej kalorii. Kluczem do utraty wagi jest tworzenie deficytu kalorii, czy to poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii, czy przez zużywanie większej ilości energii poprzez zwiększoną aktywność.

Kiedy Shakeology jest przygotowywany z wodą, zawiera około 160 kalorii, co stanowi mniej więcej tyle samo kalorii co dwa jajka (2).

Na posiłek dla większości ludzi to za mało kalorii. Z tego powodu zastąpienie śniadania, lunchu lub kolacji koktajlem shakeologicznym prawdopodobnie spowoduje utratę wagi, o ile dieter nie przejadnie się na inne produkty w ciągu dnia.

Wiele badań wykazało, że niskokaloryczne zamienniki posiłków (w tym koktajle) mogą być skuteczne w krótkoterminowej utracie wagi (3).

Jednak niektóre badania pokazują, że stosowanie ogólnych technik redukcji kalorii jest bardziej skuteczne w utrzymaniu wagi na dłuższą metę, w porównaniu do polegania na programach zastępowania posiłków.

Na przykład badanie przeprowadzone u 132 osób z nadwagą wykazało, że krótkotrwała utrata masy ciała była podobna w grupach, którym podawano koktajle zastępujące posiłek (Slimfast) lub nauczano technik redukcji kalorii przy użyciu zwykłego jedzenia.

Jednak grupa nauczyła się zmniejszać kalorie przy użyciu zwykłego jedzenia, w których obserwowano znacznie mniejszy przyrost masy ciała niż grupa zastępująca posiłek podczas 36-miesięcznego okresu obserwacji (4).

To pokazuje, że chociaż stosowanie koktajlu zastępującego posiłek może sprzyjać szybkiemu odchudzaniu, stworzenie planu redukcji zdrowej żywności przy użyciu całych pokarmów jest bardziej skuteczne w utrzymywaniu ciężaru na dobre (5).

Podsumowanie Chociaż stosowanie koktajli odżywczych, takich jak Shakeology w celu zastąpienia posiłków lub przekąsek, może spowodować krótkotrwałą utratę masy ciała, przyjęcie zdrowych, trwałych zmian w diecie przy użyciu prawdziwego jedzenia jest najlepsze w przypadku długotrwałej utraty wagi.

Inne korzyści

Oprócz potencjalnie promowania odchudzania, Shakeology ma również inne zalety.

Shakeology jest wygodny

Znalezienie czasu na przygotowanie zdrowych posiłków może być wyzwaniem dla niektórych osób, szczególnie tych prowadzących intensywny tryb życia.

Chociaż większość kalorii, które spożywasz, powinna pochodzić z całych pokarmów, czasami poleganie na suplemencie takim jak Shakeology na szybką przekąskę lub posiłek jest nieszkodliwe.

Shakeology może być szczególnie przydatny dla osób z ograniczonym czasem rano, które mają pokusę, by zjeść niezdrowy posiłek w biegu.

Na przykład shake z gałką shakeologii, mrożonych jagód, masła migdałowego i mleka kokosowego jest znacznie lepszym wyborem niż przystanek na śniadanie w restauracji typu fast food.

Jest zdrowszy niż inne odżywcze napoje

Można śmiało powiedzieć, że Shakeology jest zdrowszy niż niektóre inne koktajle proteinowe i napoje zastępujące posiłki dostępne na rynku.

Wiele produktów zawiera mnóstwo cukru, sztucznych barwników, niezdrowych olejków i konserwantów. Chociaż Shakeology zawiera dodatek cukru, jest to mniej niż niektóre inne produkty.

Na przykład porcja shakeologii o smaku waniliowym zawiera 7 gramów cukru, a porcja (11 uncji lub 325 ml) oryginalnego koktajlu waniliowego Slimfast zawiera 18 gramów cukru (6).

Shakeology jest również wolny od sztucznych barwników, aromatów i konserwantów.

Podsumowanie Shakeology może być wygodny dla osób o ograniczonym czasie i jest zdrowszym wyborem niż wiele innych produktów zastępujących posiłki i shake'ów białkowych.

Potencjalne wady shakeologii

Chociaż picie Shakeologii wiąże się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi, istnieją również potencjalne problemy.

Shakeology to suplement, a nie prawdziwe jedzenie

Jednym z głównych problemów związanych z Shakeology, wraz z mnóstwem innych odżywczych koktajli dostępnych dla konsumentów, jest to, że jest to suplement, a nie prawdziwe jedzenie.

Chociaż zawiera dużą ilość białka, witamin i minerałów, możesz uzyskać te same korzyści, spożywając domowy koktajl proteinowy lub posiłek.

Na przykład połączenie jogurtu greckiego, mrożonych jagód, świeżego jarmużu, nasion chia, masła migdałowego i mleka nerkowca zapewni poprawę odżywiania bez dodatku cukru występującego w Shakeology.

Nie ma porównania między produkowanymi suplementami diety a zdrową, prawdziwą żywnością, bez względu na roszczenia firm.

To jest drogie

Kolejnym oczywistym upadkiem Shakeology jest koszt. Miesięczna dostawa (30 porcji) Shakeology przywróci Ci 129,95 USD.

To około 32 USD tygodniowo wydane na Shakeology. Dla niektórych osób może to być zbyt dużo pieniędzy, aby wydać na koktajle proteinowe.

Podobne produkty, takie jak Garden of Life RAW Organic Meal powder lub Vega One Nutritional Shake, kosztują mniej niż połowę ceny Shakeology.

Zawiera wiele „Superfoods”, ale nie podaje ilości

Shakeology twierdzi, że jest doskonałym źródłem „silnych” składników, takich jak adaptogeny, enzymy trawienne, chlorella i prebiotyki. Nie podaje jednak ilości tych składników.

Podczas gdy badania potwierdzają wykorzystanie niektórych składników zawartych w Shakeology do celów terapeutycznych, ilość ma znaczenie.

Na przykład Shakeology zawiera adaptogeny, które są ziołami, które naukowo udowodniono, że przeciwdziałają stresowi w ciele (7).

Badanie przeprowadzone na 64 osobach wykazało, że leczenie 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandha (adaptogenu) o wysokim stężeniu dziennie znacznie zmniejszyło poziom stresu (8).

Ponieważ jednak Shakeology nie wymienia ilości ashwagandha ani żadnych ziół, enzymów lub ekstraktów owocowych w tym zakresie, ich włączenie do produktu prawdopodobnie może uczynić produkt zdrowszym.

Wątpliwe jest, aby niewielkie ilości „superżywności” zawartych w Shakeology wystarczały, aby wywrzeć znaczący wpływ na zdrowie.

Nie ma naukowych dowodów na poparcie roszczeń

Na stronach Shakeology i Beachbody można znaleźć informacje stwierdzające, że „Shakeology jest teraz klinicznie pokazany, aby pomóc ci schudnąć, utrzymać zdrowy poziom cholesterolu i wspierać zdrowy poziom cukru we krwi” (9).

Było to jednak badanie przeprowadzone przez małą, niezależną firmę sponsorowaną przez Beachbody, a badanie nie zostało opublikowane w Internecie.

Ponadto osoby biorące udział w badaniu zastąpiły 2 posiłki dziennie Shakeology, czego Shakeology specjalnie odradza dietetykom, ponieważ spowodowałoby to wyjątkowo niskie spożycie kalorii.

Istnieje badanie kliniczne badające wpływ Shakeology na utratę masy ciała w pracach, które mają zostać ukończone w czerwcu 2018 r. Jednak badanie to jest również sponsorowane przez Beachbody (10).

Ponadto w 2017 r. Beachbody rozstrzygnął pozew w wysokości 3,6 miliona dolarów, w którym firma została zakazana odważnych oświadczeń zdrowotnych dotyczących Shakeology bez solidnych dowodów naukowych.

Podsumowanie Shakeologia jest droga, nie ma dowodów naukowych i nie zawiera wykazu niektórych składników. Plus, to suplement, a nie prawdziwe jedzenie.

Jedzenie do jedzenia

Strony internetowe Beachbody i Shakeology promują zdrowe odżywianie i skupiają się na czystym jedzeniu, co w zasadzie oznacza skupianie się na jedzeniu w jego najbardziej naturalnej formie.

Jest to dobra rzecz, ponieważ przestrzeganie czystej diety powinno automatycznie skutkować ograniczeniem przetworzonej żywności.

Plany posiłków na stronie internetowej Beachbody koncentrują się na chudych białkach, złożonych węglowodanach, zdrowych tłuszczach i świeżych produktach.

Jedzenie do jedzenia obejmuje:

• Białka: Indyk, kurczak, jajka, owoce morza, chuda wołowina, tofu.
• Skrobie i ziarna: Batat, fasola, komosa ryżowa, brązowy ryż, jęczmień, płatki owsiane.
• Owoce: Jagody, jabłka, grejpfruty, morele, winogrona.
• Warzywa: Zieloni, cukinia, papryka, pomidor.
• Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, masło orzechowe, kokos, ser, awokado.
• Mleczarnia: Niesłodzony jogurt, mleko, mleko niemleczne.
• Przyprawy i przyprawy: Zioła, sok z cytryny, czosnek.

Oczywiście, dietetycy przestrzegający programów fitness i żywienia Beachbody są zachęcani do picia Shakeology przynajmniej raz dziennie.

Istnieje wiele przepisów na stronach internetowych Beachbody i Shakeology, w jaki sposób sprawić, by Shakeology bardziej sypało, dodając zdrowe składniki, takie jak masło orzechowe lub kokos.

Podsumowanie Osoby przestrzegające planów żywieniowych Beachbody są zachęcane do codziennego picia Shakeology oraz spożywania czystych, zdrowych posiłków i przekąsek.

Żywność, której należy unikać

Beachbody wzywa dietetyków, aby unikali niezdrowego niezdrowego jedzenia, próbując schudnąć w swoich programach. Produkty, których należy unikać, przestrzegając planów żywieniowych Beachbody, obejmują:

• Rafinowane ziarna: Biały chleb, biały ryż, biały makaron, wypieki.
• Żywność z dodatkiem cukru: Soda, sok, słodycze, ciastka, słodzony jogurt.
• Przetworzona żywność: Fast foody, krakersy, przetworzone mięso.
• Tłuste i smażone potrawy: Frytki, smażony kurczak, pizza, frytki.

Dietetycy są zachęcani do gotowania posiłków w domu i ograniczania kupowania posiłków w drodze.

Beachbody podkreśla również znaczenie wyboru produktów bogatych w składniki odżywcze, takich jak orzechy, owoce i warzywa, niż produktów ubogich w składniki odżywcze, takich jak frytki, ciastka i przekąski owocowe.

Podsumowanie Beachbody zachęca dietetyków do unikania przetworzonych i wyrafinowanych produktów spożywczych, takich jak biały chleb, słodycze, napoje gazowane i fast foody.

Przykładowe menu i lista zakupów

Witryny Beachbody i Shakeology zapewniają użytkownikom wiele przepisów i pomysłów na posiłki, przekąski i zdrowe desery.

Przykładowe menu

Oto przykładowa codzienna dieta z wykorzystaniem przepisów z witryny Beachbody:

• Śniadanie: Waniliowa shakeologia z 1/2 banana, beztłuszczowego mleka, 1/4 szklanki (31 gramów) posiekanych orzechów włoskich i jednej łyżki masła orzechowego.
• Przekąska: Tost z awokado z pestkami dyni.
• Lunch: Miska burrito z kurczakiem i czarną fasolą.
• Obiad: Filety z łososia w skorupce ziemniaczanej z sałatką.
• Deser: Budyń czekoladowy z shakeologii czekoladowej, bananów, mleka migdałowego i awokado.

Lista zakupów

Osoby pijące Shakeology są zachęcane do przestrzegania zdrowej diety, która zawiera dużo świeżych produktów, chudych białek, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów.

Oto lista zakupów dla dietetyków realizujących programy Beachbody.

• Shakeology: Dostępne w różnych smakach, w tym waniliowym, czekoladowym, jagodowym i café latte.
• Białka: Kurczak, indyk, chuda wołowina, jajko, łosoś, tuńczyk, sardynki, tofu.
• Skrobie i ziarna: Batat, ziemniak, płatki owsiane, jęczmień, bulgur, dynia piżmowa, ciecierzyca, chleb pełnoziarnisty, czarna fasola.
• Warzywa nieskrobiowe: Jarmuż, szpinak, mieszane warzywa, papryka, grzyby, pomidor, cukinia, kiełki.
• Owoce: Jeżyny, jagody, jabłko, gruszka, pomarańcza, banan, grejpfrut, mango, papaja.
• Zdrowe tłuszcze: Niesłodzony kokos, oliwa z oliwek, nasiona lnu, awokado, naturalne masło orzechowe, orzechy włoskie, pestki dyni.
• Mleko mleczne i orzechowe: Niesłodzony jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu, mleko odtłuszczone, mleko migdałowe, mleko kokosowe, ser feta, ser kozi, parmezan.
• Przyprawy i przyprawy: Świeże zioła, salsa, ocet, musztarda.
• Napoje: Woda, woda gazowana, zielona herbata, kawa.

Podsumowanie Plany posiłków przedstawione na stronie internetowej Beachbody dotyczą świeżych, całych składników, w tym warzyw, złożonych węglowodanów, chudych białek i zdrowych tłuszczów.

Dolna linia

Shakeology jest odżywczym koktajlem, który ma wywołać utratę wagi i zapewnić różne inne korzyści zdrowotne tym, którzy ją spożywają.

Chociaż Shakeology zapewnia pewne potencjalne korzyści, w tym utratę wagi, śmiałe oświadczenia zdrowotne sformułowane przez jego dystrybutora nie zostały jeszcze udowodnione dowodami naukowymi.

Chociaż codzienne picie shakeologii nie jest dla ciebie złe i stanowi o wiele lepszy wybór niż niektóre niezdrowe posiłki lub przekąski, prawdopodobnie również nie jest konieczne.

Przygotowanie własnego domowego koktajlu proteinowego w całości lub zrobienie zdrowego posiłku zapewni takie same korzyści jak Shakeology, a jednocześnie pozwoli zaoszczędzić pieniądze.