Seksowna gwiazda z najlepszymi mięśniami brzucha: Nicole Scherzinger

Zawartość

• Recenzja dla

„Jako tancerz muszę dbać o to, by mój rdzeń był silny”, mówi Taniec z gwiazdami mistrz. Aby to zrobić, ćwiczy co najmniej pięć dni w tygodniu, często z Adamem Ernsterem, jej trenerem z Los Angeles. Podczas sesji trwających od 60 do 90 minut duet wykonuje obwody składające się z trzech lub czterech ruchów siłowych z ograniczonym odpoczynkiem pomiędzy nimi oraz dużą ilością ćwiczeń cardio. Sama Nicole biega i postępuje zgodnie z rutyną abs bez biegu.

Trening Nicole Scherzinger:

Wykonuj 2 lub 3 serie każdego ćwiczenia abs trzy razy w tygodniu.

Będziesz potrzebował: Sztanga o wadze od 6 do 12 funtów i opaska lub rurka oporowa. Znajdź sprzęt na spri.com.

Chrupanie Barowe

Pracuje: Abs

A. Połóż się z ugiętymi kolanami i łydkami równolegle do podłoża i trzymaj Body Bar nad klatką piersiową. Chrupnięcie, sięganie baru nad kolanami; niżej i powtórz. Wykonaj 8 do 12 powtórzeń.

B. Wyprostuj nogi kilka cali nad ziemią i przytrzymaj drążek za głową. Zbliż lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie zamień nogi, aby wykonać 1 powtórzenie. Wykonaj 8 do 12 powtórzeń.

Obrót stojący

Pracuje: Rdzeń

A. Zakotwicz rurkę oporową na wysokości głowy i stań z prawą stroną najbliżej niej, na szerokość stóp. Trzymaj uchwyty w obu dłoniach na wysokości ramion po prawej stronie, dłońmi skierowanymi do ziemi (rurka powinna być napięta).

B. Obracaj się w lewo na prawej stopie, obracając tułów w lewo, przeciągając ręce po ciele. Powrót do pozycji wyjściowej; powtarzać. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń; zmień strony, aby kompletny zestaw.

Wróć do najseksowniejszych ciał na stronie głównej Hollywood.

Recenzja dla