Czy masz odwrotną sezonową chorobę afektywną?

Zawartość

• Czym dokładnie jest lato SAD?
• Jak wygląda lato SAD?
• Skąd mam wiedzieć, czy mam Summer SAD?
• Recenzja dla

Lato to słońce, wycieczki na plażę i #RoséAllDay-trzy miesiące tylko zabawy... prawda? Właściwie dla niewielkiego odsetka ludzi cieplejsze miesiące są najtrudniejszą porą roku, ponieważ nadmiar ciepła i światła powoduje sezonową depresję.

Prawdopodobnie słyszałeś o sezonowych zaburzeniach afektywnych lub SAD, w których około 20 procent populacji czuje się bardziej przygnębiona zimą z powodu mniejszej ilości światła. Cóż, jest też rodzaj, który trafia do ludzi w cieplejszych miesiącach, zwany odwrócić sezonowe zaburzenie afektywne lub letni SAD.

Letni SAD jest znacznie niedostatecznie zbadany w porównaniu z odmianą zimową, mówi dr Norman Rosenthal, psychiatra i autor książki Zimowy blues. W połowie lat 80. dr Rosenthal jako pierwszy opisał i ukuł termin „sezonowe zaburzenie afektywne”. Niedługo potem zauważył, że niektórzy ludzie mają podobną formę depresji, ale raczej wiosną i latem niż jesienią i zimą.

Tutaj, co musisz wiedzieć:

Czym dokładnie jest lato SAD?

Chociaż nie mamy zbyt wielu twardych danych na temat letniego SAD, wiemy kilka rzeczy: dotyka on mniej niż 5 procent Amerykanów i jest bardziej powszechny na słonecznym, gorącym południu niż na północy. I podobnie jak w przypadku wszystkich form depresji, kobiety częściej cierpią niż mężczyźni.

Jeśli chodzi o przyczyny tego, istnieje kilka teorii: Po pierwsze, wszyscy ludzie stają przed różnymi wyzwaniami, dostosowując się do zmieniającego się środowiska, wyjaśnia dr Rosenthal (pomyśl: próba ogrzania się w zimnym pomieszczeniu, szybsze pokonanie jet lag). „Niektóre osoby z depresją zimą potrzebują więcej światła, a jeśli go nie dostają, może to zaburzyć ich wewnętrzny zegar i/lub pozostawić u nich deficyt kluczowych neuroprzekaźników, takich jak serotonina” – wyjaśnia. „Latem przeciążenie ciepłem lub światłem podobnie zakłóca zegar biologiczny niektórych osób lub przytłacza ich mechanizmy adaptacyjne, aby poradzić sobie ze zwiększonym bodźcem. W obu przypadkach nie jesteś w stanie zebrać mechanizmów ochronnych, aby tolerować zmianę. "

To ciekawy pomysł, biorąc pod uwagę, że większość z nas uważa, że ​​światło słoneczne jest jednym z najsilniejszych eliksirów zdrowotnych, jakie mamy. W końcu, kolejne badania pokazują, że częstsze przebywanie na zewnątrz może zmniejszyć depresję, zmniejszyć lęk i podnieść poziom witaminy D, poprawiając w ten sposób ogólny stan zdrowia i szczęście. „Ogólna koncepcja jest taka, że ​​światło słoneczne jest dobre, a ciemność jest zła, ale to zbyt uproszczone. Ewoluowaliśmy zarówno ze światłem, jak i ciemnością, więc potrzebujemy obu tych faz dnia, aby nasze zegary działały tak, jak powinny. jeśli masz za dużo jednego lub nie możesz się do niego przystosować, wtedy rozwijasz SAD” – wyjaśnia dr Rosenthal.

Dr Kathryn Roecklein, profesor psychologii z University of Pittsburgh, która bada rytmy okołodobowe i zaburzenia afektywne, przedstawia nieco inną interpretację tego stanu: „Istnieje teoria depresji, która sugeruje, że nie możesz uczestniczyć w czynności, które zwykle lubisz, otrzymujesz mniejsze nagrody od otoczenia. Letni SAD rozumiemy tak, że może to być to samo rozumowanie: jeśli jest tak gorąco, że uniemożliwia to wykonywanie czynności, które lubisz, takich jak bieganie na zewnątrz lub praca w ogrodzie, wtedy brak tej nagrody może spowodować sezonową depresję”.

Inne teorie zakładają, że może to wiązać się z wrażliwością na pyłki – jedno wstępne badanie w Dziennik zaburzeń afektywnych odkryli, że osoby cierpiące na SAD w okresie letnim zgłaszały gorsze nastroje, gdy liczba pyłków była wysoka, a sezon, w którym się urodziłeś, może nawet sprawić, że będziesz bardziej podatny.

Jednak dr Rosenthal mówi, że zaskakująco nie ma dowodów sugerujących, że w grę wchodzi warunkowanie – nie jest mniej prawdopodobne, że dorastasz w słonecznym stanie, jeśli dorastasz w słonecznym stanie, rozwiniesz letnie SAD w porównaniu do dorastania w zachmurzeniu. (Jednak możesz zauważyć większą zmianę nastroju, jeśli przeniesiesz się z północy na południe, dodaje.)

Jak wygląda lato SAD?

W obu sezonach SAD ma te same objawy, co depresja kliniczna: niski nastrój oraz utrata zainteresowania i zaangażowania w rzeczy, które zwykle lubisz. Jedyna różnica między SAD a depresją kliniczną polega na tym, że sezonowość zaczyna się i kończy w przewidywalnym czasie (wiosna-jesień lub jesień-wiosna), mówi Roecklein.

W szczególności odmiana o ciepłej pogodzie jest wywoływana i zaostrzana przez ciepło lub światło słoneczne, mówi dr Rosenthal. I choć są to dwie strony tego samego medalu, letni SAD ma inne objawy niż zimowy. „Ludzie z zimową depresją są jak hibernujące niedźwiedzie – zwalniają, zasypiają, przejadają się, przybierają na wadze i generalnie są ospałe” – mówi. Z drugiej strony „ktoś z letnią depresją jest pełen energii, ale w sposób wzburzony. Zwykle nie je tyle, nie śpi zbyt dobrze i jest bardziej narażony na samobójstwo niż ich zimowi odpowiednicy”. Niektórzy ludzie zgłaszają nawet wyczuwalne reakcje i opisują, jak słońce przecina ich jak nóż, dodaje.

Skąd mam wiedzieć, czy mam Summer SAD?

Jeśli latem czujesz się bardziej przygnębiony, zastanów się: Czy jesteś bardziej zdenerwowany, gdy jest naprawdę gorąco lub słonecznie? Czy czujesz się znacznie szczęśliwszy, gdy włączysz klimatyzację i w pomieszczeniu? Czy jasne światło denerwuje Cię nawet zimą, na przykład gdy słońce odbija się od śniegu? Jeśli tak, możesz mieć SAD.

Jeśli tak, pierwszy krok to wizyta u terapeuty. Roecklein mówi, że trudno będzie znaleźć kogoś, kto specjalizuje się w SAD, ale ktoś, kto leczy ogólną depresję, może pomóc. Istnieje kilka różnych opcji leczenia: Wykazano, że leki przeciwdepresyjne pomagają, podobnie jak unikanie wyzwalaczy (ciepło i światło). Roecklein mówi, że widziała również, jak pacjenci robią wielkie postępy, znajdując sposoby na angażowanie się w czynności, których brakuje im latem.

Jest kilka natychmiastowych rozwiązań, które mogą pomóc, dodaje dr Rosenthal: Jeśli problemem jest upał, wzięcie zimnego prysznica, pozostanie w środku i utrzymywanie niskiego poziomu klimatyzacji może przynieść ulgę. Jeśli światło jest wyzwalaczem, pomocne może być noszenie ciemnych okularów i wieszanie ciemnych zasłon.

Roecklein sugeruje również, że osoby cierpiące na SAD zajmą się terapią poznawczo-behawioralną (CBT), która skupia się na zmianie twojego samopoczucia poprzez zmianę sposobu, w jaki przedstawiasz sytuację. Czemu? „Zdecydowanie istnieje koncepcja, że ​​lato jest niesamowite i najlepsza pora roku, a to może utrudnić, gdy czujesz się bardziej przygnębiony w tych miesiącach” – dodaje.

Recenzja dla