12 wskazówek, które podzielą się seksuolodzy, aby uzyskać lepszy seks w wieku średnim

Zawartość

• Żadne pytanie nie byłoby zbyt niewygodne, by odpowiedzieć
• O eksperymentowaniu z nowymi rzeczami
• Pomyśl o seksie poza P-i-V
• Inne erotyczne strefy dotyku to:
  
• Wyłącz autopilota
• Tworzenie listy życzeń dotyczących pozycji seksualnych:
  
• Porozmawiaj o seksie po płeć
• Sugestie i pytania do wykorzystania przy zgłaszaniu prośby o zmianę:
  
• Przeczytajcie razem książki „samopomocy” o seksie
• Dodaj zabawki!
• O ożywieniu „martwego” związku seksualnego
• Porozmawiaj o tym (ale nie w sypialni)
• Rady od Shadeen Francis, MFT, terapeuty zajmującego się seksem, małżeństwem i rodziną:
  
• Masturbuj się sam
• Wskazówki dotyczące masturbacji Sari Cooper:
  
• Nasmaruj
• Umieść to w swoim kalendarzu
• Ale uprawiaj też bardziej spontaniczny seks
• O odkrywaniu swojej seksualności w późniejszym życiu
• Nie pozwól, aby etykieta powstrzymywała Cię od odkrywania
• Otocz się ludźmi, którzy wspierają Twoją eksplorację
• Zasoby umożliwiające znalezienie wsparcia:
  

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Żadne pytanie nie byłoby zbyt niewygodne, by odpowiedzieć

Niezależnie od tego, czy straciłeś to uczucie miłości, chciałbyś mieć ze swoim partnerem więcej (lub mniej… lub lepiej) seksu, czy też chcesz eksperymentować (z pozycjami, zabawkami lub inną płcią), nie ma kwestii seksualnej, która byłaby zbyt niezręczna lub niewygodna dla seksuologów, do których należy się zwrócić i odpowiedzieć.

Ale nie każdemu równie dobrze jest rozmawiać o sprawach intymnych, zwłaszcza jeśli chodzi o gusta lub preferencje po tak długim byciu razem. Czasami to, co działało, już nie działa! Nie ma wstydu w wyrażaniu tego.

Aby uzyskać pomoc w komunikacji lub ożywieniu związku, skontaktowaliśmy się z ośmioma seksuologami i poprosiliśmy ich o podzielenie się najlepszymi wskazówkami.

O eksperymentowaniu z nowymi rzeczami

Pomyśl o seksie poza P-i-V

Badanie z 2014 roku opublikowane w Cortex (czasopiśmie poświęconym mózgowi i procesom umysłowym) zidentyfikowało najbardziej wrażliwe miejsca na twoim ciele.

Nic dziwnego, że na szczycie listy znalazły się łechtaczka i penis - ale nie są to jedyne miejsca, które po stymulacji mogą doprowadzić Cię do szaleństwa.

Inne erotyczne strefy dotyku to:

• sutki
• usta i usta
• uszy
• szyja kark
• wewnętrzna strona uda
• dolna część pleców

Dane sugerują również, że mężczyźni i kobiety mogą się podniecić od intymnego dotyku w dowolnej z tych stref erogennych, więc eksperymentowanie z dotykiem nie byłoby złym pomysłem.

Aby zrobić z tego grę, Liz Powell, PsyD, przyjazna LGBTQ edukatorka seksualna, trenerka i licencjonowany psycholog, sugeruje: „Wyeliminuj genitalia z równania na noc, tydzień lub miesiąc. Jak ty i twój partner możecie odkrywać i doświadczać przyjemności seksualnej, gdy na stole nie ma tego, co jest między nogami? Odkryć!"

Wyłącz autopilota

Kiedy jesteś z tym samym partnerem przez jakiś czas, łatwo jest przejść do seksualnego autopilota - który, jeśli tam byłeś, wiesz, że jest mniej seksowny, jak się wydaje.

„Jeśli każde spotkanie seksualne, które masz ze swoim partnerem, obejmuje dokładnie te same dwie lub trzy pozycje, możesz przegapić seks, o którym nie wiedziałeś, że możesz się cieszyć… i ograniczając przyjemność, jaką Ty i Twój partner możecie wspólnie odczuwać”. mówi edukatorka seksualna, Haylin Belay, koordynatorka programu w Girls Inc. NYC.

Tworzenie listy życzeń dotyczących pozycji seksualnych:

• zajęty w każdym pokoju w domu (witaj, wyspa kuchenna)
• uprawianie seksu o innej porze dnia
• dodanie zabawki
• przebieranie się do odgrywania ról

„Niektóre pary spędzają lata uprawiając„ dobry ”seks tylko po to, by odkryć, że ich partner potajemnie chciał tego samego, co oni, ale nie czuli się swobodnie rozmawiając o żadnej z nich” - dodaje.

Porozmawiaj o seksie po płeć

Subtelna zmiana rytuału po pompce może pomóc wam utrzymać bliskość, a jeśli chodzi o PGA (analiza po meczu), może nawet pomóc w uczynieniu następnego rytuału jeszcze lepszym, mówi seksuolog kliniczny Megan Stubbs z EdD.

„Zamiast przewracać się i zasnąć po seksie, następnym razem porozmawiaj o tym, jak poszło spotkanie. Poświęć ten czas na rozkoszowanie się poświatą i omówienie rzeczy, które lubisz, oraz rzeczy, które pominiesz (jeśli w ogóle) na następny raz ”- mówi.

Oczywiście, mówi Stubbs, najlepiej zacząć od komplementu wspólnikowi zbrodni za seks, który właśnie uprawiałeś - ale ważne jest też szczerość w kwestii tego, czego do końca nie kochałeś.

Sugestie i pytania do wykorzystania przy zgłaszaniu prośby o zmianę:

• „Czy mogę pokazać, jak bardzo lubię presję…”
• „X czuje się tak dobrze, czy myślisz, że następnym razem możesz zrobić więcej?”
• „Czuję się bezbronny, mówiąc to, ale…”
• „Czy możesz zamiast tego spróbować tego ruchu?”
• „Pokażę ci, jak bardzo mi się podoba.”
• „Podaj mi rękę, pokażę ci”.
• „Patrz, jak siebie dotykam”.

„Polecam pięć pełnych miłości obserwacji na każdą prośbę o zmianę” - dodaje Sari Cooper, założycielka i dyrektor Center for Love and Sex w Nowym Jorku.

Przeczytajcie razem książki „samopomocy” o seksie

Czytamy poradniki dotyczące finansów, utraty wagi, ciąży, a nawet rozstań. Dlaczego więc nie wykorzystać ich do pomocy w naszym życiu seksualnym?

Niezależnie od tego, czy skupiasz się na rewitalizacji swojego życia seksualnego, zdobywaniu informacji na temat kobiecego orgazmu, uczeniu się, gdzie jest punkt G, włączaniu się przez stronę pornograficzną, czy uczeniu się nowych pozycji - jest na to książka.

I zgadnij co?

Według badania przeprowadzonego w 2016 roku w czasopiśmie Sexual and Relationship Therapy, kobiety, które czytały książki samopomocy i literaturę erotyczną, osiągnęły statystycznie istotne korzyści w ciągu sześciu tygodni, jeśli chodzi o:

• pożądanie seksualne
• podniecenie seksualne
• smarowanie
• zadowolenie
• orgazmy
• redukcja bólu
• ogólne funkcjonowanie seksualne

Potrzebujesz sugestii? Te książki pomogą Ci rozpocząć tworzenie swojej biblioteki erotycznej.

Powell zaleca również rozpoczęcie od „Come as You Are” Emily Nagoski, która porusza soczyste tematy, takie jak to, jak każda kobieta ma swój własny, unikalny typ seksualności i jak najpotężniejszym narządem płciowym kobiety jest w rzeczywistości jej mózg.

„She Comes First” Iana Kernera to także nowoczesny klasyk seksu.

Ale Powell mówi, że większość sklepów erotycznych pozytywnie nastawionych do seksu będzie miała również kilka półek z materiałami, które mogą być przydatne.

Dodaj zabawki!

Jednym ze sposobów, w jaki Stubbs pomaga parom odkrywać nieznane, jest sugerowanie im wspólnych zakupów i wypróbowywania nowych produktów.

„Zabawki erotyczne to świetne akcesoria, które możesz dodać do swojej seksualnej torby ze sztuczkami, a dzięki szerokiej gamie dostępnych na pewno znajdziesz coś, co będzie pasować do Ciebie i Twojego partnera” - mówi Stubbs. Może to oznaczać wszystko, od wibratora lub wtyczki do tyłka, olejków do masażu lub farby do ciała.

„Nie kieruj się tym, co popularne, tylko tym, co jest dla Ciebie intuicyjnie ekscytujące. Recenzje mogą być pomocne, ale posłuchajcie siebie ”, przypomina Molly Adler, LCSW, ACS, dyrektor Sex Therapy NM i współzałożyciel Self Serve, centrum zasobów seksualnych.

O ożywieniu „martwego” związku seksualnego

Porozmawiaj o tym (ale nie w sypialni)

„Kiedy związek jest„ martwy ”seksualnie, w grę może wchodzić wiele jednoczesnych czynników. Ale jednym z najbardziej zaskakujących jest brak komunikacji ”- mówi Baley.

„Na przykład ktoś może założyć, że jego partner jest całkowicie zadowolony z seksu, który uprawia. Ale w rzeczywistości ich partner pozostawia po każdym spotkaniu seksualnym uczucie niezadowolenia i frustracji ”.

„Niezależnie od popędu seksualnego lub libido danej osoby, prawdopodobnie nie będzie chciała seksu, który nie sprawi jej przyjemności. Otwarcie linii na temat komunikacji może pomóc rozwiązać pierwotną przyczynę „martwej sypialni”, niezależnie od tego, czy jest to brak podniecenia, wysoki stres w związku, pragnienie innych form intymności czy brak libido ”.

Rady od Shadeen Francis, MFT, terapeuty zajmującego się seksem, małżeństwem i rodziną:

• Aby rozpocząć rozmowę, zacznij od pozytywów, jeśli możesz je znaleźć.
• A co z tym związkiem, który wciąż ma w sobie życie?
• Jak możesz się rozwijać i wykorzystywać to, co działa?
• Jeśli utkniesz, umów się na wizytę u seksuologa, który pomoże Ci znaleźć linię życia Twojego związku.

Mówienie o tym, że nie uprawiasz seksu w sypialni, może narazić oboje partnerów na niepotrzebną presję, dlatego Baley sugeruje, aby rozmawiać poza sypialnią.

Masturbuj się sam

„Masturbacja jest świetna zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego i jest jednym z najlepszych sposobów poznania własnej seksualności” - mówi Cooper. „Zachęcam również tych, którzy narzekają na niższe libido, do eksperymentowania z przyjemnością dla siebie, która zapamiętuje seks i pomaga im wzmocnić więź z własnym seksualnym ja”.

Cooper dodaje, że nie ma dobrego ani złego sposobu na masturbację. Niezależnie od tego, czy używasz rąk, poduszek, bieżącej wody, wibratorów czy innych zabawek, robisz to dobrze.

Ale nawet jeśli masz swoją ulubioną wypróbowaną i prawdziwą metodę masturbacji, urozmaicenie czasu solo może prowadzić do wzmocnionego seksu w partnerstwie.

Wskazówki dotyczące masturbacji Sari Cooper:

• Jeśli zawsze używasz rąk, wypróbuj zabawkę.
• Jeśli zawsze masturbujesz się w nocy, spróbuj porannej sesji.
• Jeśli zawsze jesteś na plecach, spróbuj się przewrócić.

Nasmaruj

„Żartuję, że życie seksualne można mierzyć jako przed i po lubrykacji, ale mam to na myśli. Lube może poważnie zmienić zasady gry dla wielu par ”- mówi Adler.

Istnieje wiele powodów, dla których kobieta może odczuwać suchość pochwy. Prawda jest taka, że ​​nawet jeśli jesteś szalenie podniecony i możesz myśleć tylko o seksie z tą osobą na zawsze (lub nawet tylko jedną noc), lubrykant może sprawić, że spotkanie będzie przyjemniejsze.

W rzeczywistości jedno badanie dotyczyło 2451 kobiet i ich postrzegania smarów. Kobiety doszły do ​​wniosku, że lubrykant ułatwił im orgazm i wolały seks, gdy był bardziej mokry.

Adler wymienia pigułki antykoncepcyjne, stres, wiek i odwodnienie jako możliwe przyczyny. Suchość pochwy może również wystąpić wraz z wiekiem lub wejściem w menopauzę.

Jeśli kupujesz po raz pierwszy lubrykant, Adler sugeruje, co następuje:

• Trzymaj się z dala od smarów na bazie oleju. O ile nie jesteś w monogamicznym związku, który próbuje zajść w ciążę lub w inny sposób chroniony, unikaj smarów na bazie oleju, ponieważ olej może rozbić lateks w prezerwatywach.
• Pamiętaj, że lubrykanty na bazie silikonu mogą nie być kompatybilne z zabawkami na bazie silikonu. Dlatego zachowaj smar silikonowy do zabawek niesilikonowych lub użyj hybrydowego lubrykantu silikonowo-wodnego.
• Szukaj produktów bez gliceryny i cukru. Oba te składniki mogą zmieniać pH pochwy i prowadzić do infekcji drożdżakowych.
• Pamiętaj, że większość produktów gospodarstwa domowego nie jest świetnymi substytutami smaru. Unikaj szamponu, odżywki, masła, oliwy z oliwek, wazeliny i oleju kokosowego, nawet jeśli tak jest są śliski.

Umieść to w swoim kalendarzu

Jasne, planowanie seksu zwykle przynosi głośne ugh. Ale posłuchaj Stubbsa:

„Wiem, że wiele osób myśli, że jest późno lub psuje nastrój, ale są szanse, że jeśli zawsze jesteś prowokatorem, a twój partner zawsze cię zamyka… może pojawić się uraza”.

„Uchroń siebie przed odrzuceniem i swoim partnerem, bo zawsze czujesz się źle, bo zawsze mówisz nie, tworząc harmonogram” - mówi Stubbs. „Ustalcie częstotliwość, która będzie działać dla was obu i stamtąd. Dzięki ustalonemu harmonogramowi nie będziesz się martwić zbliżającym się odrzuceniem ze stołu. To sytuacja korzystna dla wszystkich ”.

Poza tym świadomość, że będziesz uprawiać seks później, sprawi, że będziesz nastawiony seksualnie przez cały dzień.

Ale uprawiaj też bardziej spontaniczny seks

„Chociaż planowanie i znajdowanie czasu na seks jest zdrowe, niektóre pary nie dają sobie swobody uprawiania seksu, gdy nastrój się zmienia z powodu takich rzeczy, jak niepełne listy zadań lub nastawienie, że są zbyt zajęci, aby robić rzeczy, które baw się dobrze ”- mówi Adler.

Dlatego psycholog i ekspert ds. Relacji, Danielle Forshee, PsyD, również zaleca spontaniczne podejście do tego, kiedy, jak i gdzie uprawiasz seks.

„Seks spontaniczny stwarza nowość w związku, której nie da ustrukturyzowany seks” - wyjaśnia Forshee. „Zacznij od regularnego, nieseksualnego dotyku, aby w naturalny sposób pomóc stworzyć iskrę pod wpływem chwili. I może nastąpi seks z kaprysu ”.

O odkrywaniu swojej seksualności w późniejszym życiu

Nie pozwól, aby etykieta powstrzymywała Cię od odkrywania

„Kobiety cispłciowe przejawiają przez całe życie więcej orientacji seksualnej” - mówi Powell. W rzeczywistości wyniki opublikowane w 2016 roku w Journal of Personality and Social Psychology sugerują, że wszystkie kobiety w różnym stopniu są podniecane przez inne kobiety w erotycznych filmach wideo.

Oczywiście nie każda podniecona kobieta będzie chciała działać zgodnie z tymi reakcjami w prawdziwym życiu.

Ale jeśli to zrobisz, Powell mówi: „Bądź otwarty na odkrywanie tych popędów seksualnych. Nie czuj potrzeby przyjmowania i akceptowania nowej orientacji seksualnej lub tożsamości, jeśli nie czujesz, że to cię wzmacnia ”.

Warto wspomnieć o ostatnich doniesieniach wskazujących na wzrost biseksualności wśród wszystkich, w tym mężczyzn. Naukowcy doszli do wniosku, że jest prawdopodobnie więcej biseksualnych mężczyzn niż początkowo sądzono, ale nie mówią o tym z powodu strachu przed odrzuceniem.

Dr Jessica O'Reilly, prowadząca podcast @SexWithDrJess, dodaje: „Wszyscy ludzie mają prawo do identyfikowania (lub nie identyfikowania) i eksperymentowania zgodnie z własnym zrozumieniem orientacji seksualnej”.

Otocz się ludźmi, którzy wspierają Twoją eksplorację

„Seksualność jest płynna pod względem przyciągania, pożądania, libido, płci, zainteresowań, granic, fantazji i nie tylko. Zmienia się w trakcie życia i zmienia się w zależności od okoliczności życiowych. Niezależnie od tego, czego doświadczasz, zasługujesz na to, by czuć się pewnie w swoich pragnieniach i mieć wsparcie przyjaciół, rodziny i innych bliskich ”- mówi O’Reilly.

Dlatego zaleca szukanie wsparcia w grupach społecznościowych, jeśli twoja grupa przyjaciół lub rodziny nie wie, jak wesprzeć twoją eksplorację.

Zasoby umożliwiające znalezienie wsparcia:

• Bisexual.org
• Kampania na rzecz praw człowieka (HRC)
• Centrum zasobów biseksualnych
• Zasoby i wsparcie dla uczniów LGBTQ
• Projekt Trevor
• Amerykańskie Stowarzyszenie Weteranów Transpłciowych
• Weterani na rzecz praw człowieka
• BIENESTAR
• Narodowe Centrum Zasobów na temat Starzenia się LGBT
• Rzecznictwo i usługi SAGE dla osób starszych LGBT
• Fundacja Matthew Sheparda
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką o tematyce wellness, grającą w rugby, biegnącą w błocie, mieszającą koktajle proteinowe, przygotowującą posiłki, CrossFitting. Stała się porannym człowiekiem, spróbowała wyzwania Whole30 i jadła, piła, myła, szorowała i kąpała się węglem - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie czyta książki samopomocy, wyciska na ławce lub ćwiczy hygge. Śledź ją na Instagramie.