Autor: Annie Hansen
Data Utworzenia: 7 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji: 26 Styczeń 2025
Anonim
Leki PRZECIWWIRUSOWE - skuteczne leczenie PRZEZIĘBIENIA I GRYPY?
Wideo: Leki PRZECIWWIRUSOWE - skuteczne leczenie PRZEZIĘBIENIA I GRYPY?

Zawartość

Gdy temperatury spadają, liczba twoich współpracowników z pociągającymi nosem wydaje się rosnąć. Być może zaakceptowałeś swój los jako przyszłą ofiarę grypy, ale jeśli jesteś zdeterminowany, aby w tym sezonie uniknąć kaszlu i przeziębienia, nadszedł czas, aby zbudować obronę. Sezon na przeziębienie i grypę przypada na luty, co oznacza, że ​​będziesz chciał się do niego dostać jak najszybciej.

Aby pomóc Ci zwiększyć swoje szanse na pokonanie zarazków i nauczyć się, jak nie zachorować, ukradnij te wskazówki dotyczące zapobiegania przeziębieniu i grypie od samych profesjonalistów.

Jak uniknąć zachorowania?

Zacznij od silnego ataku

„Wirus grypy można przenosić po prostu oddychając powietrzem osoby chorej, znajdującej się w odległości do sześciu stóp” – mówi dr Sandra Fryhofer, członek zarządu Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego i jego łącznik z Komitetem Doradczym ds. Szczepień CDC. Konkluzja: Zaszczep się przeciw grypie, aby mocno rozpocząć strategię zapobiegania przeziębieniom i grypie. „Nigdy nie jest za późno” – mówi. (Powiązane: Jak skuteczny jest szczepionka przeciw grypie w tym roku?)


Wypić

„Jeśli się odwodnisz, ciśnienie krwi spada, co oznacza, że ​​serce nie jest w stanie dostarczyć do narządów tak dużej ilości składników odżywczych” – mówi dr Fryhofter. H2O pomaga również Twojej skórze zachować zdrowie: „To nasza bariera numer jeden w powstrzymywaniu zarazków” – mówi Dawn Jackson Blatner, R.D.KSZTAŁTCzłonek Brain Trust i autorZamiana na pożywienie.Najnowsze doniesienia mówią, że kobiety powinny dążyć do picia 72 uncji wody dziennie.

Umyj, wytrzyj, powtórz

„Nasze badania pokazują, że stosowanie środka dezynfekującego do rąk przynajmniej raz dziennie i dezynfekujących chusteczek skutecznie ogranicza rozprzestrzenianie się wirusów na powierzchniach w domu” – mówi mikrobiolog dr Charles Gerba, profesor nauk o środowisku na Uniwersytecie. z Arizony. „Polecam mycie rąk lub stosowanie środka dezynfekującego do rąk za każdym razem, gdy ty i dzieci wracacie ze szkoły lub placu zabaw”. Jeśli chodzi o to, co należy wyczyścić, Gerba wymienia współużytkowane komputery, telefony, tablety i komputery stacjonarne jako obszary, w których badacze znajdują najbardziej zimne wirusy. (Przy okazji, będziesz chciał umyć te przedmioty na reg.)


Wydobądź nawilżacz

Błony śluzowe w nosie stanowią pierwszą linię obrony przed najeźdźcami, ale ogrzewane pomieszczenia mogą je wysuszyć. „Jeśli twój nos jest suchy, staraj się nie dotykać błon śluzowych – co jest trudne” – mówi dr Fryhofer. „Pomocne może być posiadanie pod ręką żelu do nosa z solą fizjologiczną”. Chusteczki też. (Wypróbuj tę prostą sztuczkę z nawilżaczem, jeśli masz już zatkany nos.)

Wyznacz ręczniki

„Posiadanie oddzielnych ręczników dla każdego dziecka to dobry pomysł na ograniczenie dzielenia się zarazkami” – mówi Gerba. To samo dotyczy dorosłych.

Jedz pokarmy, które zwalczają przeziębienia

Kiedy masz zatkany nos i nie możesz przestać kaszleć, najlepszy Rx może być… w Twojej kuchni. „Niektóre produkty spożywcze są bogate w składniki odżywcze, które poprawiają zdrowie” – wyjaśnia Kathy McManus, RD, dyrektor wydziału żywienia w Brigham and Women's Hospital w Bostonie.

„Powinieneś jeść zdrową dietę, aby zbudować swoją odporność, a nie uzupełniać witaminą C i tym podobne” – mówi dr Fryhofer. Zdobądź dużo przeciwutleniaczy, jedząc owoce i warzywa. (Zachowaj C na pierwsze oznaki przeziębienia, aby być może skrócić czas choroby.)


Oto pięć naukowo sprawdzonych produktów spożywczych, które zwalczają przeziębienia i grypę.

  1. Produkty pełnoziarniste: są naładowane cynkiem, który jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Spróbuj spaghetti pełnoziarnistego z sosem pomidorowym lub brązowego ryżu z warzywami.
  2. Banany: zawierają witaminę B6, która pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Zjedz banany pokrojone na pełnoziarniste płatki zbożowe i podwój swoją moc niszczenia zarazków.
  3. Pieprz Cayenne: Aktywny składnik przyprawy, kapsaicyna, rozrzedza śluz w przewodach nosowych, rozrzedzając przekrwienie, dzięki czemu możesz swobodnie oddychać. Posyp trochę zupą lub burrito z fasoli.
  4. Słodkie ziemniaki: są jednym z najlepszych źródeł beta-karotenu (formy witaminy A), której organizm potrzebuje do wytworzenia wystarczającej ilości białych krwinek do zwalczania infekcji. Zjedz je tłuczone, pieczone lub w jednym z tych pysznych przepisów na tosty ze słodkich ziemniaków.
  5. Czosnek: Allicyna, jeden z aktywnych składników świeżo zmiażdżonego czosnku, może zarażać wirusy, blokując enzymy prowadzące do infekcji. Użyj tego pokarmu, który zwalcza przeziębienia i grypę, w sałatce Cezar, sosie pesto lub guacamole.

Znajdź czas na Mwymasować

Oprócz zwiększenia produkcji komórek, które zwiększają odporność, rozpracowanie załamań powoduje wypychanie krwi i płynów z komórek przez węzły chłonne. „Pomaga to odfiltrować wirusy i bakterie” – mówi dr Houman Danesh, dyrektor zintegrowanej służby zdrowia w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku. Następnie wypij dużo wody, aby wypłukać toksyny. (Jest to jedna z wielu korzyści płynących z masażu.)

Praktykuj dobrą higienę jamy ustnej

Dbanie o swoje perłowe białka może uniemożliwić bakteriom przedostanie się do płuc, gdzie mogą powodować zaburzenia oddechowe. Na przykład w izraelskim badaniu pacjenci szpitali, którzy szczotkowali zęby trzy razy dziennie, zmniejszyli ryzyko zapalenia płuc nawet o 50 procent. Szczotkowanie i nitkowanie zębów zapobiegają również wykorzystywaniu przez układ odpornościowy środków służących do walki z przeziębieniem i grypą w celu zwalczania stanu zapalnego w jamie ustnej – mówi dr Joseph Banker, dentysta z Westfield w stanie New Jersey. (Czy wiesz, że są teraz nawet pasty pre- i probiotyczne?)

Zaplanuj więcej sesji potu

Chociaż pójście do zarodkowej siłowni brzmi sprzecznie z intuicją, trening jest strategią, którą musisz mieć w swoim planie zapobiegania przeziębieniom i grypie. Według badań przeprowadzonych przez Appalachian State University, ćwiczenie przez co najmniej 20 minut przez pięć lub więcej dni w tygodniu może zmniejszyć prawdopodobieństwo złapania przeziębienia o prawie 50 procent.

Podejmij środki zaradcze

Czy dziecko jest chore na grypę? „Jeśli się nimi opiekujesz, możesz rozważyć profilaktyczny lek przeciwwirusowy, taki jak Tamiflu”, mówi dr Fryhofer, który walczy z grypą na receptę. „A jeśli sam zachorujesz na grypę, w ciągu 48 godzin pomoże Ci lek przeciwwirusowy”.

Rozprężać

„Hormony stresu i białka zaczynają zużywać się na ciele” – mówi dr Vaile Wright z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Ponadto matki zazwyczaj zgłaszają wyższy poziom stresu niż ojcowie. Co zrobić, żeby to odeprzeć? „Naprawdę chodzi o wystarczającą ilość snu, zdrowe odżywianie, ćwiczenia i, co najważniejsze, aktywność społeczną” – mówi Wright. „Badania pokazują, że wsparcie społeczne jest ogromnym buforem dla stresu”.

Zachowania zwalczające zarazki, które faktycznie działają (i takie, które nie działają)

Sprawdź swoją wiedzę: Noszenie maski chirurgicznej

Werdykt: Czasami działa

Ilekroć zauważysz kogoś noszącego maskę chirurgiczną na lotnisku lub w metrze, nie możesz przestać myśleć: Naprawdę poważnie myśli o zachowaniu zdrowia tej zimy. W końcu, kto byłby skłonny wyglądać tak bardzo na orzecha do ochrony przed przeziębieniami i grypą? Okazuje się, że mogą chronić przed 80 procentami drobnoustrojów unoszących się w powietrzu, jeśli są prawidłowo noszone, badania z Międzynarodowy Dziennik Chorób Zakaźnych przedstawia.Ale mniej niż połowa osób biorących udział w badaniu nosiła je poprawnie. Te generyczne są często zbyt luźne, co jest sprzeczne z celem. Co więcej, nie wszystkie zakaźne zarazki są przenoszone w powietrzu, a maski niewiele zrobią przeciwko tym, które wychwytujesz przez kontakt.

Przećwicz: „Uderzanie łokciem” zamiast uścisku dłoni

Werdykt: Działa całkiem nieźle

Jak wynika z badań w American Journal of Infection Control. Uderzenia łokciowe są prawdopodobnie jeszcze bezpieczniejsze – jeśli potrafisz poradzić sobie z dziwnymi spojrzeniami, jakie rzucają ci ludzie, gdy ofiarowujesz łokieć na powitanie. (PS Co dzieje się w twoim mózgu, gdy jesteś chory na przeziębienie lub grypę.)

Użyj ręcznika papierowego, aby otworzyć drzwi toalety

Werdykt: Ledwo działa

Jasne, mnóstwo ludzi to robi. Ale dla tych, którzy nie otwierają drzwi łazienki z papierowym ręcznikiem na klamce, wyglądasz trochę paranoicznie. Więc czy warto? Ech. Według dr Chucka Gerby, profesora mikrobiologii środowiskowej na Uniwersytecie Arizony, klamki do drzwi łazienkowych są w rzeczywistości jednymi z najczystszych powierzchni w łazience. A co robisz z ręcznikiem papierowym po sprawie – jeśli go zwiniesz lub wepchniesz do kieszeni, możesz po prostu później zbierać wszelkie bakterie.

Pomiń: wstrzymywanie oddechu, gdy ktoś kaszle lub kicha

Werdykt: Nie działa

Wstrzymywanie oddechu, gdy osoba obok ciebie kicha, nie jest zbyt zauważalne, ale może unieść brwi, jeśli zaczniesz robić się fioletowa podczas spotkania personelu. Niestety, zanim zareagujesz na dźwięk kaszlu lub kichania, może być już za późno, aby się chronić. Naukowcy z MIT odkryli, że kropelki z kaszlu i kichania mogą podróżować do 200 razy dalej niż wcześniej sądzono – a wszystko dzieje się w ułamku sekundy. (Przy okazji, jesteś już pokryty zarazkami.)

Przećwicz: Strategiczne umieszczanie środka do dezynfekcji rąk w domu/biurze, aby inni ludzie go używali

Werdykt: Działa całkiem nieźle

Kiedy tubki z płynem do dezynfekcji rąk są bardziej widoczne w Twoim domu niż zdjęcia rodzinne, możesz uzyskać kilka spojrzeń. Ale uczynienie żeli wygodniejszymi i bardziej zauważalnymi może również oznaczać, że ludzie używają ich częściej, gdy wchodzą do Twojej przestrzeni, co może zmniejszyć liczbę obcych zarazków, na które jesteś narażony. Wygrać. (Oto dokładnie, jak pozbyć się wszystkich. zarazków.)

Sprawdź swoją wiedzę: Noszenie kaszlu

Werdykt: Działa

Pomyśl o tym jako o przebudowie maski na twarz. chrząszcz (Kup to, 49 USD, amazon.com), który wygląda jak normalny szalik lub bandana, przyciągnie tylko boczne oczy, jeśli będziesz nadal nosić go w pomieszczeniu. I możesz chcieć. Działa jak podrasowana maska ​​chirurgiczna dzięki filtrowi z węglem aktywnym i nanocząsteczkom srebra, który odchwaszcza i zabija zakaźne drobnoustroje.

Pomiń: napoje z witaminą C

Werdykt: Nie działa

W dzisiejszym świecie zielonych soków nikt nie mrugnie okiem, gdy zobaczy, jak pijesz szklankę jasnopomarańczowej wody wzbogaconej witaminą C. Ale kanadyjscy naukowcy odkryli niedawno, że wiele z tych produktów zawiera znacznie mniej witaminy C, niż twierdzą, i znacznie więcej cukru. To problem, ponieważ istnieją dowody na to, że zbyt dużo cukru może osłabiać układ odpornościowy. Co więcej, chociaż wydaje się, że witamina C zmniejsza częstość przeziębień u maratończyków i innych super aktywnych osób, jury wciąż nie zastanawia się, czy są one równie korzystne dla zwykłych Joes.

Przećwicz: Umieszczanie rośliny na biurku

Werdykt: Działa

Wygląda uroczo, zmniejsza stres, a badanie z 2002 r. wykazało, że pracownicy w biurach z roślinami w środku brali mniej dni chorobowych niż ci bez nich. Pomyśl o wyborze lilii pokojowej, która filtruje z powietrza większość szkodliwych lotnych związków organicznych, zgodnie ze słynnym badaniem NASA Clean Air Study.

Przećwicz: Stosowanie środka dezynfekującego do rąk lub częste mycie rąk

Werdykt: Działa świetnie

Tak trzymaj. Ludzie będą myśleć, że coś jest nie tak, jeśli myjesz się do punktu obsesji, a nawet CDC zgadza się, że to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.

  • ByMirel Ketchiff
  • Autorstwa Mary Anderson

Recenzja dla

Reklama

Nowe Publikacje

Co jeść przy bólu gardła, a czego unikać
Zdatność

Co jeść przy bólu gardła, a czego unikać

Aby złagodzić ból gardła, do konałe opcje to miód, ciepła herbata cytrynowa lub imbir, ponieważ pomagają zmniej zyć uczucie podrażnienia i bólu gardła, a także wzmacniają układ odpornoś...
Jak powiększyć biust kwasem hialuronowym
Zdatność

Jak powiększyć biust kwasem hialuronowym

Do konałym zabiegiem e tetycznym na powięk zenie biu tu bez operacji je t za to owanie kwa u hialuronowego zwanego też Macrolane, polegającego na wykonaniu za trzyków w pier i w znieczuleniu miej...