Jak złagodzić ból dzięki samodzielnemu masażowi

Zawartość

• Jakie są zalety samodzielnego masażu?
• Jakie rodzaje bólu mogą pomóc w samodzielnym masażu?
• Samodzielny masaż na ból szyi
• Kroki do naśladowania
• Samodzielny masaż na ból głowy i napięcie
• Kroki do naśladowania
• Samodzielny masaż łagodzący zaparcia
• Kroki do naśladowania
• Samodzielny masaż na ból pleców
• Samomasaż dolnej części pleców
• Kroki do naśladowania
• Samomasaż piłki tenisowej
• Kroki do naśladowania
• Wskazówki bezpieczeństwa
• Podsumowując

Jeśli czujesz napięcie lub ból, terapia masażu może pomóc Ci poczuć się lepiej. Jest to praktyka nacisku i pocierania skóry i leżących pod nią mięśni. Ma wiele korzyści fizycznych i psychicznych, w tym łagodzenie bólu i relaksację.

Jednak nie zawsze musisz iść do masażysty, aby czerpać korzyści. W przypadku niektórych dolegliwości korzystny może być również masaż własny.

Podczas samodzielnego masażu rękami manipulujesz własnymi mięśniami. Obejmuje to ugniatanie skóry i wywieranie nacisku w niektórych miejscach.

Jeśli chcesz spróbować samodzielnego masażu w celu złagodzenia bólu, warto poznać pewne techniki, które pomogą Ci jak najlepiej go wykorzystać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jakie są zalety samodzielnego masażu?

Samodzielny masaż to prosty, wygodny sposób na czerpanie korzyści z masażu. Jako metoda DIY można to zrobić w zaciszu własnego domu.

Podobnie jak w przypadku masażu w ogóle, masaż własny może pomóc złagodzić:

• naprężenie
• niepokój
• bóle głowy
• zaburzenia trawienia
• napięcie mięśni
• napięcie mięśni
• ból

Włączony jako część kompleksowego planu leczenia, masaż własny może również pomóc w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak fibromialgia lub zapalenie stawów. Nie powinien jednak zastępować regularnego leczenia.

Dodatkowo, jeśli otrzymujesz profesjonalne masaże, samomasaż może przedłużyć korzyści i przynieść ulgę między sesjami.

Jakie rodzaje bólu mogą pomóc w samodzielnym masażu?

Samodzielny masaż może złagodzić drobne rodzaje bólu, w tym ból w:

• głowa
• szyja
• ramiona
• brzuch
• górna i dolna część pleców
• pośladki
• biodra

Jeśli twój ból jest spowodowany obrzękiem mięśnia, możesz również odczuwać ból nerwu. Może się to zdarzyć, gdy mięsień naciska na nerw. Ale stosując własny masaż w celu złagodzenia bólu mięśni, możesz również zmniejszyć ból nerwów.

Poniżej znajdują się techniki samodzielnego masażu stosowane w przypadku typowych rodzajów bólu.

Samodzielny masaż na ból szyi

Ból szyi jest często spowodowany nadużywaniem i złą postawą. Może się to zdarzyć podczas codziennych czynności, takich jak pochylanie się nad laptopem lub telefonem lub czytanie w łóżku bez odpowiedniego podparcia szyi.

Jeśli Twoja szyja jest napięta i bolesna, wypróbuj tę terapeutyczną technikę samo-masażu. Może być również pomocne, jeśli masz węzeł na szyi.

Kroki do naśladowania

1. Opuść ramiona z dala od uszu. Wyprostuj szyję i plecy.
2. Zlokalizuj bolesne miejsca na szyi. Dociśnij mocno palcami.
3. Delikatnie poruszaj palcami okrężnymi ruchami. Powtórz w przeciwnym kierunku.
4. Kontynuuj przez 3 do 5 minut.

Samodzielny masaż na ból głowy i napięcie

Jeśli odczuwasz ból głowy, samodzielny masaż może pomóc rozładować napięcie i zwiększyć relaksację. Może to być szczególnie przydatne, jeśli ból głowy jest wywołany stresem.

Oto jeden sposób na wykonanie masażu głowy.

Kroki do naśladowania

1. Opuść ramiona z dala od uszu. Wyprostuj szyję i plecy.
2. Znajdź podstawę swojej czaszki. Umieść wskaźnik i środkowe palce każdej dłoni na środku, dotykając koniuszkami palców.
3. Zastosuj delikatny nacisk i przesuń palce na zewnątrz lub w dół, przesuwając w kierunku, który jest dla ciebie najlepszy.
4. Poruszaj palcami małymi, okrężnymi ruchami. Skoncentruj się na napiętych miejscach i obszarach wokół nich.

Możesz także masować skronie, szyję i ramiona.

Aby jeszcze bardziej rozluźnić się, spróbuj tego masażu słuchając relaksującej muzyki.

Samodzielny masaż łagodzący zaparcia

Zaparcia mogą powodować ból brzucha i dyskomfort. Chociaż zaparcia można leczyć środkami przeczyszczającymi, pomocne może być również samo-masaż brzucha.

Ten rodzaj masażu przynosi ulgę poprzez stymulację wypróżnień. Może również zmniejszyć wzdęcia, skurcze i ucisk brzucha.

Aby wykonać własny masaż na zaparcia, wykonaj poniższe czynności.

Kroki do naśladowania

1. Połóż się na plecach. Połóż dłonie dłońmi w dół po prawej stronie podbrzusza, w pobliżu kości miednicy.
2. Delikatnie wmasuj okrężnymi ruchami, przesuwając się do żeber.
3. Kontynuuj przez brzuch do kości lewego żebra.
4. Kontynuuj w dół po lewej stronie brzucha, przechodząc do kości miednicy.
5. Masuj pępek przez 2 do 3 minut, wykonując okrężne ruchy.

Picie większej ilości wody, spożywanie wystarczającej ilości błonnika i regularne ćwiczenia również mogą pomóc złagodzić zaparcia.

Samodzielny masaż na ból pleców

Ból pleców jest bardzo częstym stanem. Może mieć wiele przyczyn, w tym między innymi:

• nadwyrężenia lub skurcze mięśni
• podrażnienie nerwów
• uszkodzenie dysku
• kwestie strukturalne

Delikatne formy ćwiczeń, takie jak chodzenie, joga lub określone rodzaje rozciągania, mogą złagodzić ból pleców.

Pomocne mogą być dostępne bez recepty środki przeciwbólowe i stosowanie poduszek rozgrzewających lub zimnych okładów na plecach. Masaż może również przynieść ulgę, w tym masaż własny.

Oto dwie techniki wypróbowania bólu pleców:

Samomasaż dolnej części pleców

Ta metoda dobrze się sprawdza przy masowaniu dolnej części pleców. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

Kroki do naśladowania

1. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostuj plecy.
2. Umieść kciuki po obu stronach kości krzyżowej, płaskiej trójkątnej kości w dolnej części kręgosłupa.
3. Poruszaj kciukami małymi okrężnymi ruchami, przesuwając w górę iw dół kości krzyżowej.
4. Naciskaj na wszelkie napięte miejsca. Wstrzymaj, a następnie zwolnij.
5. Kontynuuj w razie potrzeby i pamiętaj o głębokim oddychaniu.

Alternatywnie możesz spróbować wykonać ten masaż na krześle. Postaw stopy na podłodze i usiądź prosto.

Samomasaż piłki tenisowej

Możesz także masować plecy, kładąc się na piłce tenisowej. Mocny nacisk piłki może zmniejszyć napięcie w plecach.

Kroki do naśladowania

1. Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Umieść piłkę tenisową bezpośrednio pod napiętym miejscem w plecach. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
3. Aby zwiększyć nacisk, delikatnie obróć ciało, opierając się na piłce tenisowej. Możesz także skrzyżować jedną kostkę na przeciwległym kolanie, aby zwiększyć ciśnienie.

Kiedy skończysz, rzuć z dala z piłki, a następnie wstań. Przewracanie się na piłkę może spowodować większy ból.

Wskazówki bezpieczeństwa

Samodzielny masaż jest odpowiedni, jeśli odczuwasz łagodny ból. Ale jeśli ból jest intensywny lub ciągły, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem technik przesyłania wiadomości.

Jeśli nie masz pewności, co powoduje Twój ból, samodzielny masaż może pogorszyć objawy.

Ponadto dla niektórych osób masaż własny i inne rodzaje masażu mogą być niebezpieczne. Zachowaj ostrożność lub najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz:

• złamania
• oparzenia
• leczenie ran
• Zaburzenia krwawienia
• leki rozrzedzające krew
• zakrzepica żył głębokich
• ciężka osteoporoza
• ciężka trombocytopenia
• rak

Zwróć uwagę, jak się czujesz podczas masażu i po nim. Jeśli ból nasila się lub nie ustępuje, masaż własny może nie być najlepszym rozwiązaniem.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli samodzielny masaż nie złagodzi bólu lub go pogorszy.

Podsumowując

Jeśli odczuwasz łagodny ból, samodzielny masaż może złagodzić objawy. To wygodny i łatwy sposób na rozładowanie napięcia i dyskomfortu. Można go również stosować jako profilaktyczną metodę samoopieki.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dbaj o swoje ciało i zwracaj uwagę na ból.

Uzyskaj pomoc medyczną, jeśli ból nasili się, nie ustąpi lub pojawią się nowe objawy. Twój lekarz może określić, co powoduje Twój ból, wraz z najlepszym sposobem leczenia w Twojej sytuacji.