Dbanie o siebie z HIV: wskazówki dotyczące diety, ćwiczeń i samoopieki

Zawartość

• Odżywianie
• Zdatność
• Dbanie o zdrowie: samoopieka
• Na wynos

Po rozpoczęciu terapii antyretrowirusowej na HIV możesz chcieć dowiedzieć się więcej o tym, co jeszcze możesz zrobić, aby zachować zdrowie. Spożywanie pełnowartościowej diety, wystarczająca ilość ćwiczeń i dbanie o siebie mogą znacznie poprawić twoje samopoczucie. Użyj tego przewodnika jako punktu wyjścia do utrzymania zdrowego ciała i umysłu.

Odżywianie

Osoby żyjące z HIV często tracą na wadze. Spożywanie pełnowartościowej, zbilansowanej diety jest ważnym elementem dbania o układ odpornościowy i utrzymania dobrej siły.

Pamiętaj, że nie ma określonej diety na HIV, ale Twój lekarz może udzielić Ci informacji na temat prawidłowego odżywiania. Twój lekarz może również zasugerować wizytę u dietetyka, aby opracował plan zdrowego żywienia dostosowany do potrzeb Twojego organizmu.

Ogólnie większość ludzi korzysta z diety, która obejmuje:

• dużo owoców i warzyw
• dużo węglowodanów skrobiowych, takich jak brązowy ryż i produkty pełnoziarniste
• trochę białka, na przykład ryby, jajka lub chude mięso
• niektóre produkty mleczne, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub ser
• zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, awokado lub oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia

Podczas gotowania należy przestrzegać bezpiecznych praktyk obsługi, aby zmniejszyć ryzyko infekcji przenoszonych przez żywność. Staraj się, aby kuchnia była tak czysta, jak to tylko możliwe. Myj surową żywność i pamiętaj o prawidłowym przygotowywaniu i przechowywaniu żywności. Zawsze gotuj mięso przynajmniej do minimalnej bezpiecznej temperatury.

Ważne jest również, aby pić dużo płynów i być nawodnionym. Płyny pomagają organizmowi przetwarzać leki, które są częścią typowego schematu leczenia HIV. Jeśli problemem jest jakość wody z kranu, rozważ przejście na wodę butelkowaną.

Jeśli planujesz rozpocząć przyjmowanie nowych witamin, minerałów lub suplementów ziołowych, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami na HIV i powodować działania niepożądane.

Zdatność

Kolejnym kluczowym elementem zapewniającym dobre samopoczucie po rozpoczęciu terapii przeciwretrowirusowej jest rutyna fitness. Oprócz utraty wagi osoby żyjące z HIV mogą doświadczyć utraty mięśni. Regularne ćwiczenia to świetny sposób, aby temu zapobiec.

Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń:

• aerobik
• trening oporowy
• trening elastyczności

Według niego dorośli powinni co tydzień starać się wykonywać co najmniej dwie i pół godziny aerobiku o umiarkowanej intensywności.Może to obejmować takie rzeczy, jak szybki spacer, jazda na rowerze po płaskim terenie lub spokojna kąpiel.

Możliwe jest również spełnienie wymagań CDC dotyczących aerobiku o połowę krócej, jeśli zdecydujesz się na aerobik o dużej intensywności, który wymaga więcej energii. Niektóre przykłady aerobiku o dużej intensywności obejmują jogging, grę w piłkę nożną lub chodzenie pod górę. Jeśli planujesz włączyć aerobik o dużej intensywności do rutyny fitness, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek wysiłków.

CDC zaleca również uczestnictwo w treningu oporowym co najmniej dwa razy w tygodniu, w dni inne niż kolejne. Idealnie byłoby, gdyby treningi oporowe obejmowały wszystkie główne grupy mięśni, w tym:

• ramiona
• nogi
• biodra
• abs
• Klatka piersiowa
• ramiona
• plecy

Podobnie jak w przypadku aerobiku o dużej intensywności, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek treningu oporowego, którego wcześniej nie wykonywałeś.

Jeśli chodzi o trening elastyczności, nie ma konkretnych wskazówek, jak często należy się w to angażować. Ale możesz zauważyć, że ćwiczenia elastyczności, takie jak rozciąganie, joga i pilates, pomagają złagodzić stres, a także poprawiają zdrowie fizyczne.

Oprócz fizycznych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń, utrzymanie formy może również przynieść korzyści Twojemu życiu towarzyskiemu. Udział w zajęciach, takich jak sporty zespołowe lub treningi grupowe, może pomóc ci wyjść z domu i poznać nowych ludzi.

Dbanie o zdrowie: samoopieka

Zachowanie zdrowia fizycznego jest jednym z aspektów radzenia sobie z życiem z HIV. Utrzymanie zdrowia psychicznego i emocjonalnego jest równie ważne. Osoby, u których nowo zdiagnozowano HIV, są bardziej narażone na niektóre schorzenia psychiczne, takie jak depresja.

Jeśli masz obawy związane z depresją lub lękiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poradnictwie. Rozmowa z osobą bezstronną może być pomocna w przetwarzaniu trudnych emocji i spojrzeniu na sprawy z odpowiedniej perspektywy.

Grupy wsparcia są kolejnym użytecznym miejscem dyskusji na temat HIV. Uczestnictwo w grupie wsparcia może również prowadzić do nawiązania nowych przyjaźni z innymi ludźmi, którzy rozumieją, jak to jest żyć z HIV.

Należy pamiętać, że diagnoza HIV nie oznacza unikania relacji z osobami zakażonymi wirusem HIV. Dzięki postępom w leczeniu HIV możliwe jest teraz prowadzenie zdrowych relacji seksualnych z bardzo małym ryzykiem przeniesienia wirusa HIV. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszych metodach ochrony siebie i swojego partnera.

Na wynos

Samoopieka jest ważnym aspektem zachowania zdrowia i poczucia siły z HIV. Pamiętaj, że twój status HIV nie wpływa na twoją zdolność do spełniania marzeń. Przy odpowiednim schemacie leczenia i nawykach zdrowego stylu życia możesz żyć długo i produktywnie, pracując nad osiągnięciem długoterminowych celów.