Dobre odżywianie w drugim trymestrze ciąży

Zawartość

• Przegląd
• Co jeść w drugim trymestrze ciąży
• Niezbędne składniki odżywcze
• Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania
• Czego nie jeść w drugim trymestrze ciąży
• owoce morza
• Produkty niepasteryzowane
• Kofeina
• Sztuczne słodziki
• Alkohol
• Codzienne wymagania
• Pragnienie jedzenia i awersje do jedzenia
• Pożądanie jedzenia
• Niechęć do jedzenia
• Przyrost masy ciała w drugim trymestrze ciąży
• Pozostać aktywnym
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Kiedy jesteś w ciąży, przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i swojego przyszłego dziecka.

Jedzenie, które jesz, jest głównym źródłem pożywienia dla twojego dziecka, dlatego bardzo ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Właściwe odżywianie może pomóc promować wzrost i rozwój dziecka.

Co jeść w drugim trymestrze ciąży

Zdrowa dieta składa się z:

• węglowodany
• tłuszcze
• białka
• witaminy
• minerały
• mnóstwo wody

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca kobietom w ciąży wybór żywności spośród tych, które uważają za pięć podstawowych grup żywności. Tych pięć grup żywności to:

• warzywa
• owoce
• mleczarnia
• ziarna
• białka

USDA ma plan MyPlate dla mam, który pozwala obliczyć, ile z każdej grupy pokarmów należy jeść, aby uzyskać zalecany poziom witamin i minerałów.

Niezbędne składniki odżywcze

W drugim trymestrze ciąży szczególnie ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, magnez i witaminę D. Te składniki odżywcze pomogą dziecku wyhodować mocne kości i zęby.

Korzystne jest także spożywanie pokarmów zawierających oleje omega-3, które są niezbędne dla rozwoju mózgu dziecka.

Żywność zawierająca jeden lub więcej z tych składników odżywczych obejmuje:

• awokado
• brokuły
• zielone fasolki
• kapusta
• marchew
• jogurt grecki
• ser pasteryzowany
• suszone owoce
• masło orzechowe
• nasiona dyni
• ziarna słonecznika

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Pomocne jest przygotowywanie i gotowanie posiłków w domu, aby zapewnić zrównoważoną, zdrową dietę. Jeśli gotowanie posiłku co noc jest zbyt trudne lub czasochłonne, zastanów się nad przygotowaniem jednego lub dwóch dużych potraw każdego tygodnia i zamrożeniem porcji na szybkie posiłki w ciągu tygodnia.

Świeża żywność jest zawsze preferowaną opcją, ale jest też kilka dość zdrowych mrożonych obiadów, które można kupić w sklepie. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety i wybrać tylko potrawy o niskiej zawartości tłuszczu i sodu.

Mrożone warzywa to kolejna opcja. Zaopatrzenie się w te może zaoszczędzić czas, gdy chcesz szybki, zdrowy posiłek.

Czego nie jeść w drugim trymestrze ciąży

Istnieje kilka produktów, które należy ograniczyć lub unikać jedzenia w czasie ciąży, w tym surowe mięso, jajka i niektóre rodzaje ryb.

owoce morza

Unikaj jedzenia dużych ryb, takich jak miecznik, rekin i makrela królewska. Ryby te zawierają duże ilości rtęci, pierwiastka chemicznego, który może zaszkodzić dziecku.

Staraj się ograniczyć spożycie innych owoców morza do 8-12 uncji tygodniowo, co jest uważane za dwie do trzech średnich porcji posiłku na tydzień. Obejmuje to owoce morza o stosunkowo niskiej zawartości rtęci, takie jak:

• Krewetka
• łosoś
• Kocia ryba
• lekki tuńczyk w puszce
• sardynki

Produkty niepasteryzowane

Unikaj spożywania niepasteryzowanych produktów podczas ciąży, ponieważ mogą one zawierać bakterie, które mogą powodować infekcje. Obejmuje to niepasteryzowane mleko, produkty mleczne i soki.

Niektóre sery miękkie są często wytwarzane z niepasteryzowanego mleka i najlepiej ich unikać, chyba że etykieta wyraźnie wskazuje, że zostały one pasteryzowane lub z mleka pasteryzowanego. Obejmują one:

• ser Brie
• feta
• niebieski ser
• fresk queso

Kofeina

Można pić kawę lub inne napoje z kofeiną podczas ciąży, ale staraj się ograniczyć spożycie do jednej lub dwóch filiżanek dziennie.

Sztuczne słodziki

Możesz używać sztucznych słodzików, takich jak aspartam i sukraloza, o ile spożywasz je z umiarem.

Alkohol

Całkowicie unikaj alkoholu, gdy jesteś w ciąży. Picie alkoholu podczas ciąży może powodować wady wrodzone i inne powikłania, w tym zespół alkoholowy płodu.

Codzienne wymagania

Teraz, gdy jesteś już w połowie ciąży, szczególnie ważna jest ponowna ocena diety.

Cleveland Clinic zaleca:

• 2 lub 3 porcje chudego białka dziennie lub co najmniej 75 gramów dziennie
• 3 lub więcej porcji pełnych ziaren dziennie
• 4 lub 5 porcji owoców i warzyw dziennie
• 4 porcje produktów mlecznych lub żywności bogatej w wapń

Powinieneś także upewnić się, że:

• jedzenie żywności z niezbędnymi tłuszczami
• ograniczając spożycie wysokotłuszczowych, wysokosłodzonych i wysokosodowych potraw
• przyjmowanie witamin prenatalnych każdego dnia

Lekarz może pomóc w stworzeniu bardziej szczegółowego planu posiłków na podstawie wieku i masy ciała przed zajściem w ciążę.

Kupować: witaminy prenatalne.

Pragnienie jedzenia i awersje do jedzenia

Wiele kobiet w ciąży odczuwa apetyt na co najmniej jeden rodzaj jedzenia lub niechęć do określonych pokarmów. Nie jest jasne, dlaczego kobiety rozwijają głód lub awersje podczas ciąży, ale lekarze i badacze uważają, że hormony mogą odgrywać pewną rolę.

Pożądanie jedzenia

Kobiety w ciąży często pragną:

• czekolada
• pikantne jedzenie
• owoce
• artykuły spożywcze, takie jak tłuczone ziemniaki i płatki zbożowe

Czasami można poddać się tym pragnieniom, zwłaszcza jeśli pragniesz jedzenia, które jest częścią zdrowej diety.

Niechęć do jedzenia

W innych przypadkach kobiety w ciąży mogą mieć niechęć do niektórych pokarmów. Oznacza to, że nigdy nie chcą jeść tych konkretnych produktów.

Może to być problematyczne tylko wtedy, gdy kobiety mają niechęć do żywności, takiej jak warzywa lub produkty mleczne, które są ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz niepożądane reakcje na pokarmy niezbędne do zdrowej diety w drugim trymestrze ciąży. Twój lekarz może zasugerować inne pokarmy do spożycia lub suplementy, aby zrekompensować brak niektórych składników odżywczych w diecie.

Przyrost masy ciała w drugim trymestrze ciąży

Kobiety o średniej masie powinny przybrać na wadze od 25 do 35 funtów podczas ciąży, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Przyjęcie większej masy ciała lub zwiększenie masy ciała w przypadku niedowagi przed ciążą jest normalne.

Dodatkowa waga, którą przybierasz w czasie ciąży, zapewnia pożywienie dziecku, a także jest karmiona piersią po porodzie.

Wiele kobiet uświadamia sobie swoją wagę podczas ciąży, ale liczba na skali jest mniej ważna niż zdrowe odżywianie. Staraj się skupiać na jedzeniu różnorodnych pożywnych potraw, a nie na wadze.

Diety, aby schudnąć lub zapobiec przyrostowi masy ciała podczas ciąży, są szkodliwe zarówno dla ciebie, jak i dla dziecka. Spróbuj kupić nowe ubrania, które schlebiają Twojej sylwetce, jeśli czujesz się przytomny co do wagi, którą przybierałeś.

Pozostać aktywnym

Ćwiczenia w czasie ciąży mogą również pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Pływanie i spacery są szczególnie dobrym wyborem. Należy unikać sportów ekstremalnych lub kontaktowych, takich jak jazda na nartach wodnych, koszykówka czy piłka nożna.

Jeśli nie ćwiczyłeś przed ciążą, zacznij powoli i nie przesadzaj. Ważne jest również, aby pić dużo wody podczas ćwiczeń, aby się nie odwodnić.

Przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.

Na wynos

Współpracuj z lekarzem, aby opracować plan odżywiania, który zapewni ci odżywianie i energię w drugim trymestrze ciąży. Omów także opcje utrzymania formy.

Większość rozwoju narządów Twojego dziecka nastąpi w ciągu tych tygodni, dlatego ważne jest, abyś był tak zdrowy, jak to tylko możliwe na tym kluczowym etapie.