Poparte nauką strategie dotyczące lepszego snu

Zawartość

• Sześć godzin snu może być lepszych niż osiem
• Szanuj swój harmonogram snu
• Drzemka może wyrządzić więcej szkody niż pożytku
• Dowiedz się, jak radzić sobie z popołudniowymi spadkami
• Budzenie się w środku nocy jest normalne
• Recenzja dla

Czas ponownie przemyśleć nasz pomysł na zdrowy sen. Nie chodzi o to, kiedy, gdzie, a nawet ile czasu na materac dostaniesz. W rzeczywistości obsesja na punkcie tych czynników może przynieść odwrotny skutek, zmieniając to, co powinno być najbardziej relaksującą czynnością, jaką robisz, w jedną z najbardziej stresujących.

Nie, idiom i święty Graal milionów takich jak ty jest definiowany przez to, do czego najlepiej sprawdzają się strategie zdrowego snu Twój ciało, aby odnowić energię i zresetować nastrój, ujawniają ostatnie badania. Poznaj najnowsze techniki poparte naukowo, aby zapewnić sobie najgłębszy i najzdrowszy odpoczynek każdej nocy.

Sześć godzin snu może być lepszych niż osiem

Obrazy Corbis

Wbrew obiegowej opinii kobiety, które śpią od pięciu do siedmiu i pół godziny na dobę, żyją dłużej niż te, które mają osiem lat, wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie. Medycyna snu. Jak zauważa ekspert od snu dr Daniel Kripke, emerytowany profesor psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, zbyt dużo snu może sprawić, że poczujesz się tak samo oszołomiony, jak za mało. Jak ustalić, czy wystarczająco śpisz? Sprawdź 30 minut do godziny po wstaniu, aby sprawdzić, czy czujesz się obudzony i czujny – tak długo trwa rozbudzenie mózgu i ciała – mówi dr Michael Grandner, członek Centrum Neurobiologii Snu i Dobowej. Gdy znajdziesz swoje ulubione miejsce, trzymaj się go tak bardzo, jak możesz. (Sprawdź więcej z 12 popularnych mitów dotyczących snu, Busted.)

Szanuj swój harmonogram snu

Obrazy Corbis

Wiele tak zwanych osób cierpiących na bezsenność może w rzeczywistości być nocnymi markami, które na próżno próbują przejąć zwyczaje wczesnych ptaków. „Każdy ma stosunkowo unikalny biologiczny odcisk snu” – wyjaśnia dr med. Robert Thomas, profesor medycyny snu w Harvard Medical School. „Twoje ciało jest podłączone do wyłączenia w określonym czasie”. Jeśli Twoja wbudowana pora snu to 23:30, nie będziesz w stanie odpłynąć o 22:00, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony”. Zamiast ignorować swoje wrodzone skłonności, zaakceptuj je: Jeśli jesteś nocą sowa, spróbuj znaleźć sposób na spanie, biorąc prysznic w nocy zamiast rano i nie planując wydarzeń w pierwszej kolejności Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, skorzystaj z mniej zatłoczonych sal gimnastycznych nad ranem harmonogram pracy: dostosowanie godzin rozpoczęcia i wyjścia o zaledwie 30 minut może zmienić grę w zakresie produktywności, mówi dr David Brown, psycholog snu z Children's Medical Center w Dallas.

Drzemka może wyrządzić więcej szkody niż pożytku

Obrazy Corbis

Popołudniowa drzemka zyskała powszechną aprobatę, a firmy takie jak Google i Procter & Gamble oferują nawet na miejscu „kapsuły do ​​drzemki” – ciche miejsca, w których pracownicy mogą się naładować. Ale dla niektórych drzemka w południe sprawia, że ​​czują się oszołomione i skręcają się w nocną rutynę. Ponieważ kult drzemki jest tak silny, możesz nawet obawiać się, że coś przegapisz – lub zrobisz to źle. Ale twoja zdolność do drzemki jest zaprogramowana, mówi Brown. Zamiast drzemki, nabierz energii na szybki spacer lub rozmowę z przyjacielem.

Dowiedz się, jak radzić sobie z popołudniowymi spadkami

Obrazy Corbis

Ten codzienny popołudniowy spadek energii się nie powtarza, prawda nie- oznacza, że ​​nie spałeś wystarczająco dobrze. To po prostu oznacza, że ​​jesteś człowiekiem, biorąc pod uwagę, że dobowy sygnał ostrzegawczy odpowiedzialny za czuwanie naturalnie spada późnym popołudniem, zabierając ze sobą twój pep, mówi Brown. Zamiast szukać lekarstwa na kofeinę, gdy twoja energia słabnie, zrób sobie przerwę od umysłowo trudnych zadań i skup się na kreatywnych zadaniach - jesteś lepszy w innowacyjnym myśleniu, gdy czujesz się trochę zmęczony, nauka w Myślenie i rozumowanie znaleziony. Potem po prostu jedź. To się skończy. (Naładuj się tymi 5 przyjaznymi dla biura przekąskami, które eliminują popołudniowy kryzys.)

Budzenie się w środku nocy jest normalne

Obrazy Corbis

Wszyscy tam byli: budzisz się o 3 nad ranem, nie możesz zasnąć i zaczynasz spadać z samodiagnozą bezsenności. Ale ta godzina pobudki jest tak samo naturalna jak popołudniowy kryzys. W jednym z klasycznych badań przeprowadzonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego ludzie, którzy spędzali 14 godzin w nocy w ciemnym pokoju przez cztery tygodnie – starając się zresetować swoje wzorce snu – zaczęli budzić się raz w nocy, chociaż ogólnie spali więcej.

W czasach przedindustrialnych Brown mówi, że ludzie spędzali ten czas w łóżku lub poza nim, czytając, pisząc, wykonując lekkie prace domowe lub uprawiając seks. Wszystkie te działania są nadal uczciwą grą, podobnie jak telewizja, choć trzymaj się bardziej formalnej, usypiającej taryfy (pomyśl Międzynarodowi poszukiwacze domów, nie Pomarańcz to nowa czerń). Twoja czujność nie powinna trwać dłużej niż 30 minut (lub pojawiać się więcej niż raz lub dwa razy każdej nocy). Jeśli nie wpadniesz w panikę, łatwo zasniesz.

Recenzja dla