Chrom pomaga schudnąć i zmniejsza apetyt

Zawartość

• Dlaczego Chrom pomaga w odchudzaniu
• Chrom zwiększa przyrost masy mięśniowej
• Chrom kontroluje poziom glukozy we krwi i wysoki poziom cholesterolu
• Źródła Chrome

Chrom pomaga w odchudzaniu, ponieważ nasila działanie insuliny, co sprzyja produkcji mięśni i kontroli głodu, ułatwiając odchudzanie i poprawiając metabolizm organizmu. Ponadto minerał ten pomaga również kontrolować poziom glukozy we krwi i obniżyć poziom cholesterolu, co jest ważne w przypadku cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu.

Dorosłe kobiety potrzebują 25 mcg chromu dziennie, podczas gdy zalecana wartość dla mężczyzn to 35 mcg, a chrom można znaleźć w żywności takiej jak mięso, jajka, mleko i pełnowartościowa żywność, a także w postaci suplementów. Kapsułki, sprzedawane w aptekach i sklepy ze zdrową żywnością.

Dlaczego Chrom pomaga w odchudzaniu

Chrom pomaga w odchudzaniu, ponieważ wzmacnia działanie insuliny, hormonu zwiększającego zużycie węglowodanów i tłuszczów przez komórki. Ponadto zwiększone działanie insuliny pomaga również zmniejszyć uczucie głodu, ponieważ chęć jedzenia pojawia się, gdy w organizmie jest niski poziom tego hormonu.

Bez chromu insulina jest mało aktywna w organizmie, a komórki bardzo szybko tracą energię i potrzebują więcej pożywienia wkrótce po posiłku. W ten sposób chrom zwiększa utratę wagi, ponieważ sprawia, że ​​komórki wykorzystują wszystkie węglowodany spożywane podczas posiłków, opóźniając uczucie głodu.

Chrom zwiększa przyrost masy mięśniowej

Oprócz zmniejszenia głodu, chrom stymuluje również produkcję mięśni, ponieważ zwiększa wchłanianie białka w jelicie i sprawia, że ​​jest ono bardziej wykorzystywane przez komórki mięśniowe po wysiłku fizycznym, sprzyjając hipertrofii, czyli wzrostowi mięśni.

Wzrost ilości mięśni powoduje również wzrost metabolizmu organizmu, zaczynając spalać więcej kalorii i zwiększając utratę wagi. Dzieje się tak, ponieważ mięsień jest bardzo aktywny i zużywa dużo energii, w przeciwieństwie do tłuszczu, który prawie nie zużywa kalorii. Zatem im więcej mięśni, tym łatwiej schudnąć.

Chrom kontroluje poziom glukozy we krwi i wysoki poziom cholesterolu

Chrom pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi, ponieważ zwiększa zużycie glukozy przez komórki, obniżając poziom cukru we krwi i poprawiając kontrolę cukrzycy. Ponadto chrom pomaga również kontrolować poziom cholesterolu, ponieważ działa poprzez obniżenie cholesterolu LDL (złego) i podwyższenie poziomu cholesterolu HDL (dobrego), będąc bardzo ważnym w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu.

Źródła Chrome

Chrom można znaleźć w żywności, głównie w mięsie, rybach, jajach, fasoli, soi i kukurydzy. Ponadto cała żywność, taka jak brązowy cukier, ryż, makaron i mąka pełnoziarnista, są ważnymi źródłami chromu, ponieważ proces rafinacji usuwa większość tego składnika odżywczego z pożywienia. Idealnie byłoby, gdyby te pokarmy, które są źródłem chromu, były spożywane razem ze źródłem witaminy C, takim jak pomarańcza, ananas i acerola, ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie chromu w jelicie. Zobacz ilość chromu w żywności.

Oprócz żywności chrom można również spożywać w postaci suplementów w kapsułkach, takich jak pikolinian chromu. Zaleca się przyjmowanie od 100 do 200 mcg chromu dziennie podczas obiadu lub kolacji, najlepiej zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, ponieważ nadmiar chromu może powodować objawy, takie jak nudności, wymioty i bóle głowy.

Obejrzyj poniższy film i poznaj inne suplementy, które pomogą Ci schudnąć i zmniejszyć apetyt: