Poznaj odpowiednią ilość błonnika do spożycia dziennie
Prawidłowa ilość błonnika do spożycia każdego dnia powinna wynosić od 20 do 40 g, aby regulować pracę jelit, zmniejszać zaparcia, zwalczać choroby, takie jak wysoki poziom cholesterolu i zapobiegać rakowi jelita grubego.
Aby jednak zmniejszyć zaparcia, oprócz spożywania pokarmów bogatych w błonnik należy pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie w celu ułatwienia eliminacji kału. Błonnik pomaga również zmniejszyć apetyt, więc dieta bogata w błonnik pomaga również schudnąć.
Aby dowiedzieć się, co jeść na diecie bogatej w błonnik, zobacz: Dieta bogata w błonnik.
Aby spożywać zalecaną ilość błonnika w ciągu dnia, konieczne jest spożywanie diety bogatej w owoce, np. Marakuję, warzywa takie jak kapusta, suszone owoce np. Migdały oraz rośliny strączkowe np. Groszek. Oto przykład, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy dodać do swojej diety, które zapewniają odpowiednią ilość błonnika w ciągu dnia:
| Żywność | Ilość błonnika |
| 50 g płatków zbożowych Wszystkie otręby | 15 g |
| 1 gruszka w łupinach | 2,8 g |
| 100 g brokułów | 3,5 g |
| 50 g łuskanych migdałów | 4,4 g |
| 1 jabłko ze skórką | 2,0 g |
| 50 g groszku | 2,4 g |
| CAŁKOWITY | 30,1 g |
Inną opcją osiągnięcia dziennych zaleceń błonnikowych jest spożywanie 1-dniowej diety, np .: sok z 3 marakui w ciągu dnia + 50 g kapusty na obiad z 1 guawa na deser + 50 g fasoli czarnookiej na obiad .
Dodatkowo, aby wzbogacić dietę w błonnik, można zastosować również Benefiber, czyli bogaty w błonnik proszek, który można kupić w aptece i zmieszać z wodą lub sokiem.
Aby dowiedzieć się więcej o żywności bogatej w błonnik, zobacz: Żywność bogata w błonnik.
Polecany Przez Nas.
Czy Jock Itch (Tinea Cruris) może się rozprzestrzeniać?
