Wszystko, co musisz wiedzieć o bieganiu z wózkiem do biegania według ekspertów

Zawartość

• Krzywa uczenia się
• Środki ostrożności dna miednicy
• Ćwiczenia uzupełniające
• Bądź bezpieczny i bądź przygotowany
• Zakupy na wózkach
• Recenzja dla

Młode mamy są (co zrozumiałe!) cały czas wykończone, ale wyjście na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i (zatwierdzone przez lekarza) ćwiczenia, może przynieść światu wiele dobrego dla mamy i dziecka. Bieganie z wózkiem do biegania to niesamowita opcja dla mam, które chcą zrobić kilka kroków, jednocześnie spędzając czas ze swoim maluchem. Oto kilka wskazówek, zanim zdecydujesz się na wózek, w którym można biegać.

Krzywa uczenia się

Nawet jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, nowicjusze z wózkami do biegania powinni przewidzieć krzywą uczenia się. „Twoje tempo będzie wolniejsze niż bieganie bez wózka, zwłaszcza gdy przyzwyczaisz się do wagi i oporu wózka” – mówi M.S. Catherine Cram, współautorka książki. Ćwiczenia przez ciążę.

Jeśli chodzi o zmiany formy, „najważniejszą rzeczą jest najpierw zrozumieć naturalne bieganie bez wózka do biegania” – mówi fizjoterapeutka Sarah Duvall, D.P.T. „Tracisz naturalną rotację poprzecznego ciała z wózkiem do biegania. A kiedy tracisz ten wzorzec biegania w poprzek ciała, tracisz część tego, co powinno działać”.

Mówi, że sztywna pozycja do przodu, którą utrzymujesz podczas pchania wózka, oznacza utratę mobilności w środkowej części pleców, a ponieważ „trudno się odepchnąć, gdy się nie obracasz, tracisz trochę zaangażowania pośladków”. Według Duvalla łatwiej oddychamy, gdy występuje ruch w środkowej części pleców, więc brak ruchu może prowadzić do płytkiego wzorca oddychania.

Staraj się brać długie, głębokie oddechy podczas biegania z wózkiem, aby utrzymać dopływ tlenu i cieszyć się joggingiem ze swoim minipilotem. (Powiązane: 9 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach poporodowych)

Środki ostrożności dna miednicy

Duvall mówi, że głębokie oddychanie może pomóc w problemach dna miednicy, których mogą doświadczać młode mamy, takich jak niewielki wyciek z pęcherza do poważniejszego (choć mniej powszechnego) wypadnięcia.

Uważaj na przeciążenie dolnej części brzucha podczas pokonywania wzniesień. Jaki jest charakterystyczny znak przesady? Duvall mówi, że twoje dolne mięśnie brzucha będą wypychać i przesuwać się do przodu. „Bieganie to świetne ćwiczenie dla dna miednicy. Po prostu trzeba być na to przygotowanym” – dodaje. Oznacza to, że upewnij się, że twoje ciało jest wystarczająco silne, aby wytrzymać uderzenie - pamiętaj również o włączeniu ćwiczeń wspierających, aby rozwiązać problem zmian chodu (mosty pośladkowe, muszle i warianty deski). Jeśli masz problemy z dnem miednicy, zaleca się zbadanie przez fizjoterapeutę. (Powiązane: Ćwiczenia dna miednicy, które powinna wykonywać każda kobieta)

Aby zminimalizować zmiany chodu wynikające z biegania z wózkiem do biegania, Duvall zaleca pchanie wózka jedną ręką, a drugą pozwala na naturalne kołysanie i naprzemienne poruszanie się z boku na bok. Zaleca również, aby zachować wysoką postawę i pochylić się do przodu. Biegaj z wózkiem blisko ciała, aby uniknąć ucisku szyi i ramion.

Ćwiczenia uzupełniające

Aby wesprzeć bieganie z wózkiem, pamiętaj o włączeniu dodatkowych ćwiczeń, które dotyczą pośladków i łydek (mogą zostać nieco zignorowane podczas joggingu na wózku). Duvall zasugerował również wszystkim nowym mamom – biegaczkom spacerowym lub innym – skupienie się na rotacji tułowia, aby odbudować siłę rdzenia. (Powiązane: Plan treningu po ciąży w celu zbudowania silnego rdzenia)

Jako mama, Duvall rozumie, że życie mamy jest pracowitym życiem i mówi: „Ten czas, który masz, jest tak cenny”. Oszczędzaj czas, zmniejszając rozciąganie - większość nowych mam „mają dużą elastyczność po porodzie”. Wyjaśnia, że ​​nawet jeśli obszar może wydawać się ciasny, „Wiele razy rzeczy blokują się, ponieważ potrzebują równowagi lub siły, a nie dlatego, że nie są elastyczne”. Wypróbuj ruchy, które przechodzą przez pełen zakres ruchu, aby uzyskać jak najwięcej rozciągliwości i mobilności za każdą złotówkę. Na przykład, podnoszenie łydek w pełnym zakresie obejmuje rozciąganie, ale także wzmacnia mięśnie podudzia i stabilizuje kostkę.

Bądź bezpieczny i bądź przygotowany

Wyruszanie na bezpieczne i wydajne bieganie z nowym, błyszczącym wózkiem do biegania oznacza, że ​​jesteś fizycznie gotowy do wyruszenia w drogę. Przede wszystkim będziesz musiał zostać oczyszczony przez swojego pediatrę, aby upewnić się, że dziecko jest gotowe do jazdy. „Skonsultuj się z pediatrą przed rozpoczęciem rutynowego biegania na wózku, aby upewnić się, że Twoje dziecko jest wystarczająco rozwinięte, aby bezpiecznie wytrzymać wstrząsy wózka biegowego”, mówi Cram, „Dzieci w wieku poniżej ośmiu miesięcy zwykle nie mają odpowiedniej siły mięśni szyi i brzucha za bezpieczne siedzenie w wózku do biegania, a także może nie być bezpieczne w pozycji półleżącej."

Gdy dziecko dostanie zgodę, Cram zaleca noszenie telefonu komórkowego i poinformowanie kogoś, dokąd planujesz biegać. Mówi, że należy zacząć od płaskich biegów, aby przyzwyczaić się do pchania wózka i zapoznać się z hamulcami. „Zawsze przygotuj się na zmiany pogody i jedz przekąski i wodę” – dodaje.

Zakupy na wózkach

Na szczęście większość wózków do biegania ma długą listę opcjonalnych akcesoriów, dzięki którym przechowywanie wszystkich niezbędnych rzeczy jest dziecinnie proste. Ale zanim kupisz wszystkie dodatki, musisz upewnić się, że Ty i Twój wózek do biegania doskonale do siebie pasują.

Przeglądając opcje, uważnie przeczytaj opisy producentów, aby potwierdzić, że wózek jest dopuszczony do biegania. Tylko dlatego, że ma trzy kółka lub „jogging” w tytule niekoniecznie oznacza, że ​​jest bezpieczny do biegania z dzieckiem. Cram zaleca poszukiwanie wózków ze stałym przednim kołem (niektóre modele umożliwiają przełączenie ze stałego na obrotowe, jeśli chcesz używać wózka również podczas niebiegowych wycieczek), regulowanym uchwytem do dopasowania do wzrostu, regulowanym budka przeciwsłoneczna, łatwo dostępny schowek, pięciopunktowa uprząż dla dziecka, hamulec ręczny do spowolnienia biegu w dół i pasek zabezpieczający na nadgarstek.

Niektóre opcje, które mają te elementy:

• Wózek do biegania Thule Urban Glide, 420 USD (Kup, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 USD (Kup, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralekki wózek do biegania, 300 USD (Kup, amazon.com)

Pomyśl o uwięzi na nadgarstku, takiej jak ta na bieżni. Rzadko będziesz potrzebować. Ale jeśli to zrobisz, nie będziesz chciał się bez niego obejść, ponieważ „zapobiegnie to stoczeniu się wózka od ciebie, jeśli stracisz kontakt z rączką”, mówi Cram. Sugeruje również znalezienie wózków z trzema napełnionymi powietrzem oponami. Pozwala to nie tylko na płynniejszą jazdę, ale także pozwala bezpiecznie biegać po każdej powierzchni.

Wybór dodatkowych akcesoriów będzie zależał od wybranego wózka. Jeśli pada deszcz lub świeci słońce, znajdź osłonę pogodową, ale pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami instalacji, aby nadal był przepływ powietrza dla dziecka. Jeśli jesteś biegaczem w zimne dni, zainwestowanie w śpiworek dla siebie i śpiworek dla dziecka wyeliminuje potrzebę używania nieporęcznych kocyków. Śpiworki są dostępne w różnych wersjach, od lekkiego koca po gruby, wodoodporny śpiwór. Możesz także wyposażyć swój nowy pojazd w konsolę dla siebie (przydatną na telefon komórkowy, butelkę z wodą i klucze), tacę z przekąskami dla dziecka i niezależnie od tego, czy trasa jest utwardzona, czy nie, bieganie z małym ręcznym powietrzem jest zawsze sprytne pompa do nieoczekiwanych przebitych opon.

Recenzja dla