Nauka mówi, że bieganie zaledwie 2 godziny w tygodniu może pomóc Ci żyć dłużej

Zawartość

• Recenzja dla

Zapewne wiesz, że bieganie jest dla Ciebie dobre. To niesamowita forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych (pamiętaj, że American Heart Association sugeruje, że masz 150 minut o umiarkowanej intensywności lub 70 minut o wysokiej intensywności tygodniowo), a haj biegacza jest prawdziwy. Co więcej, od dawna wiadomo, że bieganie może pomóc przedłużyć życie.Ale naukowcy chcieli dokładnie sprawdzić, jak długo żyją biegacze i jak długo muszą biegać, aby uzyskać korzyści związane z długowiecznością, a także porównać bieganie z innymi formami ćwiczeń. (FYI, oto jak bezpiecznie ukończyć passę.)

W recenzji opublikowanej niedawno w Postęp w chorobach układu krążenia, autorzy przyjrzeli się bliżej danym z przeszłości, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak bieganie wpływa na śmiertelność, i wygląda na to, że biegacze żyją średnio o 3,2 roku dłużej niż osoby, które nie biegają. Co więcej, ludzie nie musieli długo biegać, aby uzyskać korzyści. Ogólnie biorąc, osoby biorące udział w badaniu biegały tylko około dwóch godzin tygodniowo. Dla większości biegaczy dwie godziny biegania to około 12 mil tygodniowo, co jest zdecydowanie wykonalne, jeśli chcesz się pocić dwa lub trzy razy w tygodniu. Naukowcy posunęli się nawet o krok dalej, używając datowania, aby powiedzieć, że każda skumulowana godzina biegu daje dodatkowe siedem godzin życia. To naprawdę świetna zachęta do wskoczenia na bieżnię.

Podczas gdy inne formy ćwiczeń (jazda na rowerze i chodzenie) również wydłużyły życie, bieganie przyniosło największą korzyść, chociaż jest oczywiste, że intensywność cardio odgrywa rolę. Więc jeśli naprawdę nie znosisz biegania, upewnij się, że trenujesz cardio z podobną intensywnością.

Ale jeśli ty nadal nie zdążyłeś zapisać się na te 10K, które miałeś na oku, niech to będzie kopniak w pośladki, na który czekałeś. A jeśli dłuższe życie nie jest wystarczającą motywacją, by chwycić swoje trampki i wyruszyć w otwartą drogę, sprawdź tych inspirujących biegaczy do śledzenia na Instagramie.

Recenzja dla