Właściwy sposób korzystania z aplikacji odchudzających

Zawartość

• Recenzja dla

Aplikacje odchudzające to bez liku (a wiele z nich jest darmowych, jak te Top Healthy Living Apps for Weight Loss), ale czy w ogóle warto je pobrać? Na pierwszy rzut oka wydają się świetnym pomysłem: w końcu wiele badań pokazuje, że rejestrowanie tego, co jesz, może pomóc ci jeść mniej. Jednak kilka nowych badań pokazuje, że używanie aplikacji odchudzającej do rejestrowania spożycia może w rzeczywistości nie pomóc w odchudzaniu. Według niedawnego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles uczestnicy, którzy pobrali aplikację na smartfona w celu odchudzania, nie stracili na wadze więcej w ciągu sześciu miesięcy niż ci, którzy tego nie zrobili. W innym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Arizona State University nie stwierdzono różnicy w utracie wagi wśród osób, które rejestrowały spożycie za pomocą aplikacji na smartfona, funkcji notatek lub papieru i długopisu.

Największy problem: wiele osób przestaje korzystać z aplikacji, co czyni ją całkowicie nieprzydatną. W badaniu UCLA użycie aplikacji gwałtownie spadło już po miesiącu! Jednak wciąż jest nadzieja – w badaniu Arizona State naukowcy odkryli, że ludzie, którzy korzystali z aplikacji na smartfony, częściej wprowadzali swoje pożywienie niż osoby stosujące inne metody. „Prawdopodobnie wprowadzanie danych do urządzenia, którego używasz do wielu innych funkcji technologicznych, czyni je wygodniejszymi” – mówi Christopher Wharton, profesor nadzwyczajny ds. odżywiania na Uniwersytecie Stanowym Arizony. Musisz tylko o tym pamiętać!

Wprowadzanie posiłków jest pierwszym krokiem, mówi, ale potrzeba jeszcze więcej, aby schudnąć. Oto trzy sposoby, aby aplikacje odchudzające działały dla Ciebie.

1. Wybierz aplikację, którą kochasz. Brzmi to jak oczywistość, ale jeśli aplikacja jest zbyt skomplikowana lub wymaga zbyt wielu kroków, istnieje większa szansa, że ​​ją usuniesz lub zapomnisz o aplikacji. Podczas gdy aplikacje, które generują dokładne informacje o wartości odżywczej po prostu przez zrobienie zdjęcia Twojego żarcia, są wciąż rozwijane (mamy na nie oko!), lubimy Licznik Kalorii i Śledzenie Diety (bezpłatny; itunes.com) i GoMeals ( free; itunes.com) ze względu na łatwość użytkowania.

2. Znajdź aplikację z informacją zwrotną. Innym czynnikiem, który odróżnia Twoje urządzenie od pióra i papieru, jest to, że aplikacje odchudzające mogą informować Cię o tym, ile kalorii zużyłeś i ile kalorii pozostało w ciągu dnia, zanim przekroczysz ustalony limit, mówi Wharton. Pomoże Ci to mieć oko na to, jak sobie radzisz, i sprawić, że ponownie przemyślisz smakołyk, gdy doprowadzi Cię to do szaleństwa. Noom Coach (bezpłatny; itunes.com) i My Diet Diary (bezpłatny; itunes.com) mają wbudowaną tę funkcję.

3. Wybierz aplikację, która kładzie nacisk na jakość diety. „Możliwe jest schudnięcie na diecie niskiej jakości, ale ważne jest, aby spożywać dietę wysokiej jakości z dużą ilością owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych, dzięki czemu można schudnąć i być zdrowszym” – mówi Wharton. Aplikacja LoseIt! (bezpłatny; itunes.com) śledzi spożycie makroskładników odżywczych, a Fooducate – Zdrowa utrata wagi, skaner żywności i narzędzie do śledzenia diety (bezpłatny; itunes.com) klasyfikuje żywność w skali od A do D (tak jak w szkole) na podstawie jakości składników odżywczych, ilości i składniki. Oferuje również zdrowsze alternatywy dla niektórych pakowanych produktów spożywczych.

Recenzja dla