Terapia detaliczna: zły nawyk czy wzmacniacz nastroju?

Zawartość

• Czy to naprawdę działa?
• Dlaczego zakupy są przyjemne
• Czy to naprawdę takie złe?
• Czy to to samo, co kompulsywne zakupy?
• O czym należy pamiętać
• Trzymaj się swojego budżetu
• Kupuj rzeczy, których naprawdę potrzebujesz
• Pro wskazówka
• Najpierw spróbuj zrobić zakupy
• Najpierw pomyśl o swoim zakupie
• Uzyskaj pomoc w przypadku poważnych problemów
• Kiedy szukać pomocy?
• Dolna linia

Uwielbiam lub nienawidzę, zakupy to dość standardowa część współczesnego życia.

Może jesteś osobą, która z łatwością może spędzać godziny w sklepach, porównując ceny przedmiotów codziennego użytku lub kupując idealny prezent. A może wolisz przeglądać w Internecie artykuły spożywcze, nowe ubrania i wszystko pomiędzy.

Jeśli kiedykolwiek robiłeś zakupy, gdy czujesz się przygnębiony lub zestresowany, prawdopodobnie znasz nastrój, który może wynikać z zakupu lub przechodzenia przez centrum handlowe i zakupy w oknie. To jest koncepcja terapii detalicznej w działaniu.

Czy to naprawdę działa?

Okazuje się, że zakupy poprawiają nastrój. Jest to poparte badaniem z 2011 r., Które objęło 407 osób dorosłych w trzech różnych eksperymentach.

Autorzy badania wyciągnęli kilka wniosków:

• Nieplanowane zakupy wydają się pomagać w złym humorze.
• Opieranie się chęci zakupu czegoś ma podobne działanie poprawiające nastrój dla osób próbujących uniknąć impulsywnych wydatków.
• Terapia detaliczna zwykle nie wiąże się z negatywnymi skutkami, takimi jak wyrzuty sumienia, poczucie winy, niepokój lub inne cierpienie kupującego.
• Poprawa nastroju związana z terapią detaliczną wydaje się utrzymywać długo po zakupie.

Ludzie często zakładają, że angażowanie się w terapię detaliczną prowadzi do śliskiego nachylenia w kierunku nadmiernych wydatków, ale badacze nie stwierdzili, że tak jest. W rzeczywistości większość uczestników nie przekroczyła swojego budżetu.

Drugie badanie z 2013 r. Podobnie wykazało, że terapia detaliczna była skutecznym sposobem na odwrócenie złego nastroju. Co ciekawe, wydaje się, że jest to bardziej korzystne dla smutnych nastrojów, niekoniecznie złych.

Dlaczego zakupy są przyjemne

Uczucia smutku, stresu lub niepokoju są często zakorzenione w poczuciu bezsilności. Autorzy badania z 2013 r. Sugerują, że terapia detaliczna oferuje ludziom poczucie kontroli, które przeciwdziała tym uczuciom.

Wybór dokonania zakupu (lub nie dokonać zakupu) pomaga ludziom czuć się silniejszym.

Czy to naprawdę takie złe?

Ludzie nierzadko mówią o terapii detalicznej jako o poczuciu winy lub złym nawyku. Ale jeśli sprawi, że poczujesz się lepiej i nie będzie to powodowało żalu, czy naprawdę może być tak źle?

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, które czują się dobrze, umiar jest kluczowy.

Jeśli ty konsekwentnie korzystaj z zakupów, aby poradzić sobie z niebezpieczeństwem, może okazać się mniej niż idealnym sposobem radzenia sobie z tym, co Cię niepokoi, czy to jest ogromne zadanie w pracy, czy poważne problemy w twoim związku.

Tymczasowe polepszenie nastroju związane z zakupami może uniemożliwić poszukiwanie pomocy, która zapewniłaby bardziej znaczące, długotrwałe korzyści.

Twoja sytuacja finansowa może również wpłynąć na to, czy terapia detaliczna stanie się szkodliwa. Jeśli utrzymasz zakupy w ramach budżetu wydatków, prawdopodobnie nie zobaczysz żadnego negatywnego wpływu.

Ale jeśli wydasz więcej pieniędzy niż masz, z czasem możesz skończyć ze znacznym poziomem długu, co prowadzi do jeszcze większego niepokoju.

Problemem może być nawet zbyt wiele wystaw sklepowych. Może nie wiązać się z pieniędzmi, ale może utrudniać dbanie o obowiązki, spędzanie czasu z bliskimi lub udział w innych hobby lub zajęciach.

Czy to to samo, co kompulsywne zakupy?

Kompulsywne zakupy lub kompulsywne zaburzenia zakupów oraz terapia detaliczna obejmują zarówno zakupy. Ale poza tym są zupełnie inni.

Eksperci uważają, że system nagradzania dopaminy, który odgrywa rolę w uzależnieniu, przyczynia się również do kompulsywnych zachowań, takich jak zakupy.

W przeciwieństwie do terapii detalicznej przyjemność związana z kompulsywnymi zakupami zazwyczaj nie trwa dłużej niż moment zakupu.

Po zakupie czegoś, zwłaszcza jeśli naprawdę tego nie chcesz, możesz poczuć się winny lub żałować. Możesz powiedzieć sobie, że przestaniesz wydawać pieniądze, tylko po to, by po prostu to robić.

Dzięki kompulsywnym zakupom możesz również:

• kupuj rzeczy, których nie potrzebujesz
• nie możesz kontrolować zakupów
• odczuwasz potrzebę ukrycia zakupów
• kłamać na temat kwoty wydanych pieniędzy
• z czasem trzeba robić więcej zakupów

Mimo to możesz dużo robić zakupy, a nawet wydawać więcej pieniędzy, niż byś chciał, nie będąc kompulsywnym klientem. Możesz także doświadczyć kompulsywnych wzorców zakupowych bez głębokiego zadłużenia.

Kluczem do ustalenia, czy twoje zakupy są bardziej kompulsywne czy terapeutyczne, jest to, jak się później czujesz i czy możesz kontrolować dokonywane zakupy.

Terapia detaliczna zazwyczaj obejmuje pożądane zakupy. Przywraca również poczucie kontroli, a nie sprawia, że ​​czujesz, że nie możesz kontrolować swoich wydatków.

O czym należy pamiętać

Od czasu do czasu nie ma wstydu w stosowaniu terapii detalicznej w celu radzenia sobie ze stresem lub smutkiem.

Ale jeśli wiesz, że zwykle chodzisz na zakupy, gdy miałeś ciężki dzień, pamiętaj o tych wskazówkach, które pomogą ci nadal czerpać korzyści z terapii detalicznej - bez zaszkodzić.

Trzymaj się swojego budżetu

Większość osób uważa nadmierne wydatki i zadłużenie za podstawowe negatywne konsekwencje terapii detalicznej.

Aby uniknąć tego zagrożenia, budżet na wydatki. Odkładaj pieniądze na terapię detaliczną każdego miesiąca, a następnie utrzymuj ten limit.

Jeśli chcesz robić zakupy po osiągnięciu limitu wydatków, utwórz plan oszczędzania na coś, co chcesz. Oszczędzanie na pożądany przedmiot może również wydawać się satysfakcjonujące, podobnie jak powściągliwość, gdy masz ochotę robić zakupy.

Kupuj rzeczy, których naprawdę potrzebujesz

Jeśli wiesz, że zakupy poprawiają samopoczucie, skorzystaj z zakupów, aby dokonać niezbędnych zakupów, takich jak artykuły spożywcze lub przybory toaletowe.

Oczywiście zakupy spożywcze nie zawsze są najbardziej ekscytującym zadaniem, ale może wypróbowanie nowego sklepu sprawi, że będzie bardziej atrakcyjne.

Po prostu bycie w sklepie i patrzenie na przedmioty (bez względu na to, czy zamierzasz je kupić, czy nie) może zaoferować te same korzyści, co inne rodzaje zakupów. Możesz nawet znaleźć nowy produkt, który z przyjemnością wypróbujesz.

Pro wskazówka

Spróbuj porównać reklamy spożywcze, aby znaleźć lepsze oferty, które mogą wydawać się trochę samodzielnymi zakupami. Dodatkowo, oszczędzając pieniądze, możesz zyskać trochę więcej, aby dodać do swojego „funduszu”.

Najpierw spróbuj zrobić zakupy

Przeglądanie sklepów lub dodawanie produktów do koszyka online bez klikania „zamówienia” wydaje się oferować podobne korzyści.

Następnym razem, gdy będziesz chciał pozbyć się smutku lub stresu, zrób zakupy w oknie, zanim cokolwiek kupisz. Poprawę nastroju możesz po prostu zobaczyć, co tam jest.

Aby jeszcze bardziej poprawić nastrój, udaj się do centrum handlowego lub alei na świeżym powietrzu, aby trochę poćwiczyć.

Najpierw pomyśl o swoim zakupie

Jeśli martwisz się kupowaniem zbyt wielu rzeczy, gdy czujesz się przygnębiony, pomocne może być zapewnienie krótkiego okresu oczekiwania - może dzień lub dwa - przed dokonaniem zakupu. To pomoże ci upewnić się, że naprawdę chcesz tego przedmiotu.

Zakup i odnalezienie potrzebnego przedmiotu, czy to podgrzewanego koca, gry wideo czy nowego telefonu, może poprawić nastrój na resztę dnia.

Jeśli nadal masz ochotę na przedmiot, gdy następnego dnia będziesz w lepszym nastroju (i będziesz mieć niezbędne środki), wróć i go zdobądź.

Uzyskaj pomoc w przypadku poważnych problemów

Być może stresujesz się podjęciem nowej pracy, więc kupujesz sobie nowy strój. A może prezentacja projektu badawczego na koniec semestru nie poszła tak dobrze, jak się spodziewałeś, więc zafunduj sobie miły obiad.

Problemy te są tymczasowe, sytuacyjne. Same w sobie nie wskazują na niepokój.

Ale jeśli chcesz iść na zakupy po walce z partnerem (co zdarza się często) lub konsekwentnie przeglądasz sklepy internetowe, gdy czujesz niepokój w ciągu dnia (ignorując ważne zadania w międzyczasie), możesz rozważyć zbadanie tych obaw z terapeutą.

Kiedy szukać pomocy?

Zakupy mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, ale nie mogą bezpośrednio rozwiązać głębszych problemów. Korzystanie z zakupów lub jakakolwiek inna metoda radzenia sobie, aby uniknąć ciągłego stresu, zwykle pogarsza sytuację na dłuższą metę.

Metody radzenia sobie pomagają przetrwać trudne sytuacje. Ale nie zapewniają trwałej ulgi od problemów ze zdrowiem psychicznym. Aby naprawdę złagodzić cierpienie, musisz zidentyfikować i przeanalizować jego przyczyny. Terapeuta może w tym pomóc.

Jeśli masz do czynienia z depresją, lękiem, niezadowoleniem z pracy, smutkiem lub innymi problemami, ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą.

Możesz znaleźć rzeczywisty terapia pomocna, jeśli:

• odczuwać potrzebę lub przymus robienia zakupów
• regularnie wydawaj więcej pieniędzy, niż chcesz (lub masz) do wydania
• czujesz się poirytowany, niespokojny lub zawstydzony po zakupach
• zaniedbać obowiązki w celu dokonywania zakupów
• walka z radzeniem sobie z problemami bez zakupy
• używaj zakupów, aby poradzić sobie z trwałym cierpieniem emocjonalnym

Dolna linia

Swędzisz, by się wyleczyć? W większości przypadków nie musisz się zaprzeczać. Naprawdę terapia detaliczna mogą pomóc poczuć się lepiej, dopóki nie przekroczysz wydatków.

Pamiętaj jednak, że terapia detaliczna w rzeczywistości nie jest terapią.

Jeśli doświadczasz objawów zdrowia psychicznego lub zmagasz się z poważnym problemem, rozmowa z terapeutą może przynieść więcej korzyści niż wyciągnięcie portfela.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.