Domowe leki i przepisy na obniżenie cholesterolu

Zawartość

• Najlepsze domowe sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu
• Przepisy na obniżenie cholesterolu
• 1. Krem z awokado
• 2. Naleśnik z bakłażana z siemieniem lnianym
• 3. Sałata z marchewką i cytryną
• 4. Duszona zielona soja
• 5. Ryż brązowy z marchewką

Aby obniżyć poziom cholesterolu za pomocą domowych środków, należy preferować produkty bogate w kwasy omega 3 i 6 oraz błonnik, ponieważ pomagają one zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i sprzyjają regulacji poziomu cholesterolu. Ważne jest, aby domowe środki były uzupełnieniem leczenia wskazanego przez lekarza.

Cholesterol to tłusta, biaława, bezwonna substancja, której nie można zobaczyć ani wyczuć w smaku potraw. Główne rodzaje cholesterolu to dobry cholesterol (HDL), który musi przekraczać 60 mg / dl i zły cholesterol (LDL), który musi być poniżej 130 mg / dl. Utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak zawał serca i udar. Dowiedz się więcej o rodzajach cholesterolu.

Najlepsze domowe sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu

Domowe środki zaradcze pomagają kontrolować poziom cholesterolu we krwi, ponieważ mają właściwości, które ułatwiają podwyższenie HDL i zmniejszają wchłanianie LDL, poprawiając w ten sposób całkowity cholesterol. Oto kilka przykładów:

Pomimo wskazań do kontrolowania cholesterolu, te domowe środki nie zastępują diety, ćwiczeń i środków wskazanych przez kardiologa, ale są doskonałymi formami terapeutycznego uzupełnienia.

Aby móc obniżyć poziom złego cholesterolu, zaleca się przestrzeganie zdrowej diety, spożywanie tylko dobrych źródeł tłuszczu, takich jak oliwa z oliwek, oliwki, awokado i orzechy, oraz wykluczanie żywności zawierającej tłuszcze szkodliwe dla organizmu, takie jak te obecne w przetworzonych i przetworzona żywność. Dobrą strategią jest obserwacja ilości tłuszczu na etykiecie i opakowaniu żywności, aby ocenić, czy można ją bezpiecznie spożyć, czy nie.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się o innych wymienionych domowych środkach zaradczych:

Przepisy na obniżenie cholesterolu

Te przepisy to świetne strategie obniżania poziomu cholesterolu, będące świetną opcją na zdrowy i zbilansowany posiłek.

1. Krem z awokado

Krem z awokado jest bogaty w zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć zły cholesterol. Aby zrobić ten krem, po prostu zmiksuj 1 dojrzałe awokado w blenderze ze 100 ml odtłuszczonego mleka i dosłodź do smaku.

2. Naleśnik z bakłażana z siemieniem lnianym

Bakłażan ma właściwości funkcjonalne, które pomagają zrównoważyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, a siemię lniane jest bogate w kwasy omega 3 i 6, a także tworzy gumę w żołądku przedłużając efekt sytości posiłku, pomagając w procesie odchudzania.

Aby zrobić ciasto naleśnikowe, po prostu ubij w blenderze 1 szklankę chudego mleka, 1 szklankę mąki pełnoziarnistej, 1 jajko, 1/4 szklanki oleju, sól i oregano. Następnie możesz zrobić nadzienie na naleśnik, w tym celu należy podsmażać 1 bakłażan i 1 rozdrobnioną pierś z kurczaka i doprawić do smaku. Inną opcją jest pokrojenie bakłażana i zapieczenie z przyprawami, takimi jak świeży czosnek, sól, cebula, cytryna i curry.

3. Sałata z marchewką i cytryną

Sałata z marchewką i cytryną przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu. W tym celu włożyć do pojemnika posiekaną sałatę, startą surową marchewkę, pokrojoną cebulę i doprawić 1 wyciśniętą cytryną i kilkoma ząbkami świeżego czosnku.

4. Duszona zielona soja

Zielona soja w strąku zawiera izoflawony, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, ma niską zawartość tłuszczów, a jakość białka sojowego jest bardzo podobna do mięsa, z tą zaletą, że nie zawiera cholesterolu, przewyższając jakością wszystkie inne białka roślinne.

Aby zrobić smażoną zieloną soję, zaleca się gotować zieloną soję w wodzie i po zmiękczeniu doprawić sosem sojowym, octem i proszkiem imbirowym.

5. Ryż brązowy z marchewką

Ryż brązowy z marchewką jest bogaty w błonnik sprzyjający eliminacji cząsteczek tłuszczu z kałem, oprócz witamin z grupy B, minerałów takich jak cynk, selen, miedź i mangan oraz fitochemikaliów o działaniu antyoksydacyjnym. Zewnętrzna warstwa brązowego ryżu zawiera oryzanol, substancję, o której wiadomo, że zapobiega chorobom układu krążenia i je kontroluje.

Aby zrobić brązowy ryż z marchewką, po prostu podsmaż brązowy ryż z czosnkiem, cebulą i solą, a następnie dodaj wodę i startą marchewkę.

Zobacz więcej informacji o tym, co jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu, oglądając następujący film: