5 sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego i kontrolowanie zdrowia jelit

Zawartość

• 1. Stosuj dietę przeciwzapalną
• 2. Spróbuj diety eliminacyjnej
• 3. Zmniejsz poziom stresu
• 4. Weź probiotyki
• 5. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość składników odżywczych
• Podsumowując

Jeśli obawiasz się, że stan zapalny wpływa na zdrowie jelit, oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.

Czasami lista symptomów, do których jesteśmy przyzwyczajeni, sprowadza się w rzeczywistości do jednego większego podstawowego stanu.

Dla mnie najdłużej zmagałam się z całym szeregiem objawów: nieregularnym poziomem cukru we krwi, chronicznymi zaparciami, niewyjaśnionymi nudnościami, zmęczeniem, nieregularnymi miesiączkami, trądzikiem i zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Dopiero gdy odkryłem, że te schorzenia są wynikiem zapalenia w jelitach, byłem w stanie przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem.

Jeśli podejrzewasz, że niektóre schorzenia, których doświadczasz, mogą wynikać ze stanu zapalnego w jelitach, możesz temu przeciwdziałać na kilka sposobów.

Oto wskazówki, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ustawić Cię na ścieżce do poprawy ogólnego stanu zdrowia jelit.

1. Stosuj dietę przeciwzapalną

Ogranicz spożycie wysoko przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów, cukru, sztucznych słodzików i alkoholu. Zamiast tego wybierz produkty przeciwzapalne, takie jak:

• Owoce: głęboko zabarwione jagody, takie jak winogrona i wiśnie
• Warzywa: brokuły, jarmuż, brukselka, kapusta, kalafior
• Przyprawy: kurkuma, kozieradka i cynamon
• Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek i olej kokosowy

2. Spróbuj diety eliminacyjnej

Jeśli podejrzewasz, że pewne pokarmy wywołują stan zapalny w jelitach, warto spróbować diety eliminacyjnej.

Obejmuje to usunięcie z diety pokarmów, które podejrzewasz, że są związane z problemami z jelitami, przez mniej więcej dwa do trzech tygodni. Niektóre z produktów, które możesz chcieć usunąć, obejmują:

• soja
• mleczarnia
• owoce cytrusowe
• warzywa psiankowate
• żywność zawierająca gluten

Chociaż nie spożywasz tych konkretnych produktów, możesz odnotować wszelkie zauważone zmiany.

Powinieneś następnie powoli ponownie wprowadzać te produkty do swojej diety w ciągu dwóch do trzech dni, zwracając uwagę na jakiekolwiek specyficzne objawy, które mogą wystąpić.

3. Zmniejsz poziom stresu

Stres jest powiązany ze stanem zapalnym, dlatego staraj się znaleźć czynności, które pomogą Ci się zrelaksować, nawet na kilka chwil. Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, kąpiel z bąbelkami, spacer, joga czy po prostu głęboki oddech, praktyki te są w rzeczywistości kluczem do długoterminowego zdrowia.

Okazało się, że kiedy wychodzimy z trybu walki lub ucieczki, możemy lepiej radzić sobie z funkcjonalnymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi.

4. Weź probiotyki

Spróbuj wziąć probiotyki, które mogą pomóc promować zdrowe bakterie jelitowe i zwalczać złe bakterie jelitowe.

5. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość składników odżywczych

Ważne jest, aby organizm miał ważne składniki odżywcze, które pomagają zwalczać stany zapalne, takie jak witaminy z grupy B, kwasy omega-3, witamina D i magnez. Jeśli możesz, zrób test, aby dowiedzieć się, czy Twojemu organizmowi brakuje jakichkolwiek określonych składników odżywczych.

Podsumowując

Zapalenie jelit może powodować wiele niepożądanych objawów zdrowotnych, od przewlekłych zaparć i zmęczenia po nieregularne miesiączki.

Jednak kilka zmian w diecie i stylu życia może być kluczem do poprawy zdrowia jelit i kontrolowania tych objawów.

Kate Kordsmeier jest dziennikarką kulinarną, która stała się blogerką zajmującą się prawdziwym jedzeniem, po tym, jak jej własne chroniczne problemy zdrowotne spowodowały, że rozpoczęła długą podróż w poszukiwaniu odpowiedniego leczenia. Dziś na pełny etat pisze na swoim blogu Root + Revel, naturalnie żyjącej witrynie, której celem jest pomaganie ludziom w osiągnięciu równowagi między dobrem a dobrem dla Ciebie.