Zdrowe nawyki żywieniowe, które zwalczają cellulit

Zawartość

• 1. Ustal harmonogram przekąsek.
• 2. Jedz produkty pełnoziarniste.
• 3. Zaprzyjaźnij się z tłuszczem.
• 4. Wybierz oszukany posiłek.
• 5. Urozmaicaj swoje jedzenie.
• 6. Częściej jedz wegetariańskie posiłki.
• 7. Napnij swoją siłę woli.
• 8. Złóż talerz startowy do napełniania.
• Recenzja dla

Od celebrytów po najlepszą przyjaciółkę, prawie każda kobieta, którą znasz lub o której wiesz, ma do czynienia z cellulitem. I chociaż wiele osób robi wszystko, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, nie ma jednego rozwiązania na zmniejszenie tych dołków. Istnieją jednak sztuczki dietetyczne i fizyczne, które mogą zdziałać cuda w redukowaniu cellulitu. Jako eksperci od diety jesteśmy tutaj, aby przedstawić Ci informacje na temat żywności zwalczającej cellulit oraz zdrowe nawyki żywieniowe, które możesz przyjąć, aby pozbyć się tego nieznośnego tłuszczu na dobre. Wypróbuj te osiem prostych rozwiązań żywieniowych, aby szybko uzyskać gładką, zdrową skórę.

1. Ustal harmonogram przekąsek.

„Trzymanie się regularnego, codziennego schematu, ćwiczy mózg, kiedy należy spodziewać się jedzenia, a kiedy nie, więc jest mniej prawdopodobne, że będziesz kąsać między posiłkami” – mówi dr Susan B. Roberts, profesor żywienia na Uniwersytecie Tufts i współautor Dieta „ja”. „To te nieplanowane przekąski, które mają tendencję do potykania się, ponieważ często są to produkty wysokokaloryczne lub wysokosłodzone” – mówi. Twoja misja: staraj się jeść śniadanie, lunch i kolację o tej samej porze każdego dnia (tak, nawet w weekendy) i pakuj inteligentne przekąski, do których możesz się zwrócić, gdy poziom energii spadnie po południu. (Czy wiesz, że te 3 podstępne składniki mogą powodować cellulit?)

2. Jedz produkty pełnoziarniste.

Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą produkty pełnoziarniste, a nie przetworzoną białą mąkę, mają mniej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy jedzą mniej węglowodanów złożonych. Mniej tłuszczu na brzuchu oznacza mniejsze szanse na pojawienie się silnego cellulitu, więc produkty pełnoziarniste należą do kategorii żywności antycellulitowej. A dzięki różnorodności produktów pełnoziarnistych na półkach sklepowych, łatwiej niż kiedykolwiek zlekceważyć wyrafinowane produkty. Ponadto wyższa zawartość błonnika w pełnoziarnistym pieczywie i makaronie sprawia, że ​​dłużej czujesz się syty, więc nie będziesz musiał zmagać się z burczącym brzuchem. (Oto 6 najczęściej pomijanych produktów spożywczych na odchudzanie.)

3. Zaprzyjaźnij się z tłuszczem.

Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale zaufaj nam: aby stracić tłuszcz, musisz przezwyciężyć fobię tłuszczową. Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona, awokado i oliwa z oliwek, mogą faktycznie pomóc w utracie wagi i dlatego są pokarmami, które pomagają pozbyć się cellulitu. (Te domowe środki zaradcze mogą również pomóc zredukować cellulit.) Ponadto zdrowe tłuszcze często pomagają dodać smaku, konsystencji i uczucia satysfakcji do posiłku – wszystko to, czego potrzebujesz, jeśli chcesz trzymać się zdrowego planu żywieniowego. Aby utrzymać porcje w ryzach, używaj ich jako przyprawy, a nie głównej atrakcji, sugeruje Delia Hammock, konsultantka ds. żywienia z Nowego Jorku. Przykład: Rozłóż łyżkę tłuczonego awokado na kanapce na lunch lub spróbuj tych wysokotłuszczowych produktów, które należą do każdej diety.

4. Wybierz oszukany posiłek.

Koncepcja dnia oszustwa jest podstawą odchudzania, ale jest także piętą achillesową wielu planów żywieniowych. Dzień jedzenia wszystkiego, co chcesz, może wzrosnąć do tysięcy (tak, tysiące) dodatkowych kalorii. Może to również utrudnić powrót na właściwe tory następnego dnia, kiedy twój mózg ma kaca po czekoladowym deserze. Zamiast popisywać się całymi dniami, dr Lisa Young, autorka książki Plan sprzedawcy porcji, zaleca trzymanie się tylko jednego oszukańczego posiłku tygodniowo. „Zaplanuj to, ciesz się, a tak długo, jak zdarza się to tylko raz w tygodniu, nie rozbijesz banku kalorii”. (Te przepisy na jedzenie zapewniające komfort są całkowicie godne popisu.)

5. Urozmaicaj swoje jedzenie.

Jeśli szukasz produktów, które redukują cellulit, skorzystaj z szafki na przyprawy, ale dokonuj swoich wyborów ostrożnie. Obciążenie talerza zbyt wieloma smakami lub aromatami może wywołać produkcję hormonów wywołujących głód, które mogą powodować przejadanie się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zamiast tego zachowaj prosty, ale odważny smak. Wszystkie przyprawy, takie jak zmiażdżona czerwona papryka, papryka i chili w proszku, zawierają kapsaicynę, związek, który może zwiększać uczucie sytości i pomagać jeść mniej, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Międzynarodowy Dziennik Otyłości. Nie w upale pakowania żywności? Spróbuj aromatycznych przypraw, takich jak kminek, kurkuma lub kolendra.

6. Częściej jedz wegetariańskie posiłki.

Badanie w Międzynarodowy Dziennik Otyłości odkryli, że ludzie, którzy jedli najwięcej mięsa, byli o 27 procent bardziej narażeni na otyłość, a o 33 procent bardziej narażeni na niebezpieczny tłuszcz brzuszny, który gromadzi się wokół narządów i zwiększa ryzyko chorób serca. Spożywali też średnio około 700 kalorii dziennie więcej. Wszystko to oznacza, że ​​mięso nie jest dokładnie jednym z przedmiotów, po które powinieneś sięgać, kupując żywność zwalczającą cellulit. Ale jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z mięsa, po prostu postaraj się włączyć do swojej cotygodniowej diety kilka dodatkowych posiłków wegetariańskich. Jeden pomysł: na lunch zjedz wege, a potem ugotuj białe mięso – jest zdrowsze niż czerwone na kolację. (Oto 15 przepisów wegetariańskich, które pokochają nawet mięsożercy.)

7. Napnij swoją siłę woli.

Jeśli chodzi o wybór żywności eliminującej cellulit, praktyka czyni mistrza – tak jak w przypadku każdego innego zdrowego nawyku, który chcesz przyjąć. dr Judith S. Beck, autorka Dieta Becka, sugeruje myślenie o każdym z twoich wyborów jako ćwiczeniu oporowym. „Za każdym razem, gdy powstrzymujesz się od zjedzenia czegoś, czego nie planowałeś, lub trzymasz się zdrowego wyboru, wzmacniasz „mięsień oporu”, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że następnym razem, gdy będziesz kuszony, oprze się pokusie, " ona tłumaczy. Innymi słowy, decyzje, które podejmujesz dzisiaj, wpływają na te, które podejmiesz jutro, więc kontynuuj i sięgaj po te produkty antycellulitowe w kółko.

8. Złóż talerz startowy do napełniania.

Badania pokazują, że jeśli zmniejszysz głód przed obiadem i kolacją, będziesz jeść mniej. Spróbuj zjeść małą, zdrową przystawkę przed głównym posiłkiem. Nie wiesz, co kwalifikuje się jako aplikacja dobra dla Ciebie? Sięgnij najpierw po warzywa – powinny one zająć około połowy twojego talerza, potem po białka, a następnie pełnoziarniste węglowodany. „Jedzenie warzyw najpierw zaspokoi twój żołądek oraz Twój mózg”, wyjaśnia Young. „Dodatkowo oczy widzą dużą porcję na talerzu, więc mózg myśli, że jesz więcej. Zanim dotrzesz do węglowodanów – strefy zagrożenia dla wielu ludzi – będziesz gotowy, by przestać”.

Recenzja dla