5 przepisów na krepiokę, aby schudnąć

Zawartość

• 1. Tradycyjny naleśnik serowy
• 2. Crepioca z owsem i kurczakiem
• 3. Niskokaloryczne krepy
• 4. Crepioca z niską kalorycznością
• 5. Crepioca Doce

Crepioca to łatwy i szybki preparat do przygotowania, którego zaletą jest to, że można go stosować w każdej diecie, odchudzać lub urozmaicać dietę, szczególnie w przekąskach po treningu i na przykład podczas kolacji. Jego wszechstronność sprawia, że ​​krepioka może mieć kilka smaków, a w zależności od użytych składników może również przyczynić się do poprawy funkcjonowania jelit, zwalczając zaparcia.

Sprawdź następujące 4 przepisy na naleśniki, które możesz uwzględnić w swojej diecie odchudzającej:

1. Tradycyjny naleśnik serowy

Tradycyjna krepioka jest przygotowywana z gumy tapioki, a ilość użytej gumy wpływa na wagę: 2 łyżki należy stosować dla tych, którzy chcą schudnąć, i 3 łyżki dla tych, którzy chcą przybrać na wadze.

Składniki:

• 1 jajko
• 2 łyżki gumy tapioki
• 1 płytka łyżka lekkiego twarogu
• 1 plasterek siekanego sera lub 2 łyżki startego sera
• Sól i oregano do smaku

Tryb przygotowania:

W głębokim pojemniku dobrze ubij jajko widelcem. Dodaj gumę i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj ser i przyprawy i wszystko wymieszaj. Upiec z obu stron na patelni posmarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.

2. Crepioca z owsem i kurczakiem

W krepioce z owsem pozostaje błonnik, składnik odżywczy poprawiający funkcjonowanie jelit i zapewniający większą sytość. Możesz również użyć otrębów owsianych, które mają mniej kalorii i nawet więcej błonnika niż sam owies.

Składniki:

• 1 jajko
• 2 łyżki płatków owsianych lub otrębów owsianych
• 1 płytka łyżka lekkiego twarogu
• 2 łyżki kurczaka
• Sól, pieprz i pietruszka do smaku

Tryb przygotowania:

W głębokim pojemniku dobrze ubij jajko widelcem. Dodaj gumę i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj kurczaka i przyprawy i wszystko wymieszaj. Upiec z obu stron na patelni posmarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.

3. Niskokaloryczne krepy

Niskowęglowodanowe crepi ma niską zawartość węglowodanów i jest świetną opcją, która pomoże Ci jeszcze bardziej schudnąć. Jest również bogaty w kwasy omega-3 i dobre tłuszcze, które dają więcej sytości i poprawiają nastrój.

Składniki:

• 1 jajko
• 2 łyżki mąki lnianej lub migdałowej
• 1 płytka łyżka lekkiego twarogu
• 2 łyżki kurczaka lub mielonej wołowiny
• Sól, pieprz i pietruszka do smaku

Tryb przygotowania:

W głębokim pojemniku dobrze ubij jajko widelcem. Dodaj mąkę lnianą i twaróg i ponownie wymieszaj. Dodaj farsz i przyprawy i wszystko wymieszaj. Upiec z obu stron na patelni posmarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.

4. Crepioca z niską kalorycznością

Niskokaloryczna krepioka jest wypełniona tylko warzywami i białymi serami i jest wytwarzana z otrębów owsianych zamiast bardziej kalorycznej mąki, dzięki czemu jest świetną opcją na przekąski.

Składniki:

• 1 jajko
• 2 łyżki otrębów owsianych
• 1 płytka łyżka kremu ricotta
• pomidor, starta marchewka, serce z palmy i papryka (lub inne warzywa do smaku)
• 2 łyżki posiekanej lub startej ricotty lub 1 łyżka posiekanych grzybów
• Sól, pieprz i kolendra do smaku

Tryb przygotowania:

W głębokim pojemniku dobrze ubij jajko widelcem. Dodaj otręby owsiane i krem ​​z ricottą i ponownie wymieszaj. Dodaj nadzienie warzywne i przyprawy do smaku i wszystko wymieszaj. Upiec z obu stron na patelni posmarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek.

5. Crepioca Doce

Słodka krepioka to świetna opcja na pozbycie się łaknienia na słodycze bez odchodzenia z diety, jednak należy pamiętać, aby nie przytyć dziennie spożywać maksymalnie 1 porcję.

Składniki:

• 1 jajko
• 2 łyżki płatków owsianych lub otrębów owsianych
• 2 łyżki mleka
• 1 rozgnieciony banan
• 1/2 col zupy z oleju kokosowego (opcjonalnie)
• cynamon do smaku

Tryb przygotowania:

W głębokim pojemniku ubij jajko widelcem, aż będzie gładkie. Dodaj pozostałe składniki i dobrze wymieszaj. Upiec z obu stron na patelni posmarowanej odrobiną masła lub oliwy z oliwek. Jako polewę można użyć mżawki miodu lub dżemu i owoców bez cukru.