Zobacz, jak Rebel Wilson demonstruje, jak używać gigantycznej butelki wódki do prawdziwego treningu ramion

Zawartość

• Recenzja dla

Przyznaj się: od czasu przejścia na kwarantannę w marcu prawdopodobnie używałeś przypadkowych przedmiotów w domu jako prowizorycznych ciężarów do ćwiczeń (pomyśl: dzbanki na wodę, butelki wina i ciężkie książki), dzięki gwałtownemu wzrostowi sprzedaży sprzętu do domowej siłowni to spowodowało, że wszystko, od hantli po opaski oporowe, zostało wyczerpane.

Rebel Wilson zaczyna też być sprytna w swoich treningach siłowych — nawet podczas wspaniałego wypadu na jachcie.

W nowym poście na Instagramie Wilson udostępniła film, na którym żyje na wodzie w Monako. Film zaczyna się, gdy trzyma ogromną butelkę — dokładnie 4,5 litra — wódki Grey Goose. Ale zamiast nalać sobie szklankę, Wilson używa prawie 10-funtowej butelki, aby wycisnąć kilka szybkich ćwiczeń na górne partie ciała, nazywając to „programem Monako”.

„Zasadniczo będziemy po prostu ćwiczyć bicepsy”, mówi Wilson w filmie, zaczynając od rundy uginania bicepsów, jednego z najlepszych ruchów do budowania silnej górnej części ciała. (Powiązane: Oto, co większość ludzi myli się na temat loków bicepsów, według trenera Kim K)

Następnie Wilson przeszedł do wyciskania stojącego nad głową z butelką wódki, zalecając w tym przypadku „lekkie zgięcie w kolanie”. Niezależnie od tego, czy używasz gigantycznej butelki alkoholu, czy pary hantli, wyciskanie nad głową może pomóc wzmocnić prawie wszystko, co znajduje się powyżej talii. Dodatkowo, gdy wykonujesz je w pozycji stojącej (zamiast siedzącej), ćwiczenie to wymaga ustabilizowania nie tylko górnej części ciała, ale także tułowia i nóg, „co przekłada się na niesamowitą siłę rdzenia” Clay Ardoin, DPT, CSCS, współzałożyciel SculptU, centrum treningowego fitnessu medycznego w Houston, powiedział wcześniej Kształt.

Następny w „Rutynie Monako” Wilsona: przedłużenia tricepsa nad głową. „To jest świetne dla górnej części pachy” – powiedziała Wilson w swoim filmie. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność tego treningu ramion, gdy próbujesz go w domu, dodaj do swojego zestawu kilka pulsujących powtórzeń, które „tworzą więcej czasu pod napięciem” dla mięśni tricepsa, Mike Donavanik, osobista osoba z Los Angeles trener, wcześniej powiedział Kształt.

Ostatni "trening" Wilsona był bardziej dla LOL niż dla rzeczywistej porady fitness. W klipie można zobaczyć, jak biegnie, podnosząc butelkę Grey Goose przez jedno ramię, co sugeruje, że jej zwolennicy biegają po schodach z dodatkowym ciężarem. (FTR, oto jak to zrobić faktycznie zrobić szalenie dobry trening schodkowy, ponieważ bieganie z butelką wódki prawdopodobnie nie jest ćwiczeniem zatwierdzonym przez trenera.)

Pomijając wszystkie żarty, Wilson wykazała poważne zaangażowanie w swoją rutynę fitness, odkąd w styczniu ogłosiła rok 2020 „rokiem zdrowia”. Próbowała wszystkich rodzajów nowych treningów, w tym wędrówek, boksu, przerzucania opon, a nawet surfingu.

Jeśli czerpiesz inspirację z motywacji Wilsona, ale nadal harujesz w domu, niekoniecznie potrzebujesz dużej butelki Grey Goose, aby poczuć pieczenie. Oto Twój przewodnik dotyczący używania artykułów gospodarstwa domowego do poważnego treningu.

Recenzja dla