Ćwiczenia psychiczne, aby schudnąć

Zawartość

• 1. Wyobraź sobie i kształtuj swój sukces
• 2. Napisz swoje życzenia
• 3. Znajdź powody, by kochać siebie
• 4. Ty wybierasz, ile jesz
• 5. Zaplanuj wyloty przeszkód
• 6. Przestań bać się jedzenia
• 7. Szukaj alternatywnych przyjemności

Ćwiczenia psychiczne mające na celu odchudzanie obejmują praktyki, takie jak zwiększanie wiary we własną zdolność do odniesienia sukcesu, identyfikowanie przeszkód i myślenie o ich wczesnych rozwiązaniach oraz ponowne uczenie się, jak radzić sobie z jedzeniem.

Ten rodzaj ćwiczeń jest szeroko stosowany, ponieważ nadwaga jest spowodowana nie tylko przejadaniem się, ale także dlatego, że umysł nie kontroluje zachowań żywieniowych i sabotuje próby utraty wagi.

1. Wyobraź sobie i kształtuj swój sukces

Codziennie wyobraź sobie, jak będziesz się czuł po osiągnięciu celu dotyczącego wagi i stylu życia. W tym celu trzeba sobie wyobrazić ciało, ubranie, które będzie w stanie założyć, miejsca, do których pójdzie, bo dobrze się czuje, oraz satysfakcję, jaką poczuje z nowego wizerunku, nowego zdrowia i wysokiej samooceny, jakby coś już zostało osiągnięte. .

Wykonanie tego ćwiczenia przyniesie ogromną satysfakcję umysłowi i wytworzy silne pozytywne emocje, które pobudzą nowe wysiłki i dodadzą większej pewności co do przyszłych osiągnięć.

2. Napisz swoje życzenia

Umieszczanie pragnień na papierze to jeszcze potężniejszy sposób skupienia umysłu i wzmocnienia go w celu osiągnięcia celów. Zapisz, jakie ubrania będziesz nosić, jaki rozmiar dżinsów chcesz kupić, na którą plażę pójdziesz w bikini, na jakie spacery będziesz chodzić, jak będzie wyglądała Twoja rutyna aktywności fizycznej, a nawet jakie leki wybierzesz. przestań brać, gdy odzyskasz zdrowie.

Zapisz także swoje codzienne osiągnięcia i ich znaczenie, ponieważ przybliżają Cię do celu. Każde osiągnięcie należy postrzegać jako dodatkowy krok w konsolidacji zmiany, która musi być ostateczna.

3. Znajdź powody, by kochać siebie

Znajdź pozytywne punkty na swoim ciele, od włosów po kształt dłoni i stóp. Zaakceptuj swój wzrost i typ krzywizn, nie chcąc dopasować się do standardów urody, które są zupełnie inne niż twoje ciało i struktura genetyczna.

Podziwianie siebie i wyobrażanie sobie najlepszej formy dla swojego ciała to stawianie w swoim życiu prawdziwych celów, a nie dążenie do doskonałości narzuconej przez media, której organizm nigdy nie może osiągnąć.

4. Ty wybierasz, ile jesz

Przyjmowanie dominującej postawy wobec jedzenia jest ważne, aby przełamać uzależniające rutyny, takie jak atakowanie całej tabliczki czekolady lub zawsze deser po obiedzie. Te dominujące postawy obejmują takie działania, jak:

• Nie jedz tego, co zostało tylko po to, aby żywność nie poszła na marne;
• Nie powtarzaj potrawy;
• Ogranicz ilość smakołyków, które zjesz: 1 gałka lodów, 2 kostki czekolady lub 1 kawałek ciasta zamiast jeść wszystko na raz.

Pamiętaj, że to Ty decydujesz, ile jesz, a jedzenie nie będzie już dominować nad Twoimi emocjami.

5. Zaplanuj wyloty przeszkód

Przewiduj, jakie przeszkody pojawią się w trakcie procesu odchudzania lub w ciągu każdego tygodnia. Zapisz na papierze, jakie działania podejmiesz, aby zapanować nad sobą w dniu urodzin siostrzeńca, na ślubie przyjaciela lub podczas podróży z klasą.

Zaplanuj, w jaki sposób będziesz nadal ćwiczyć aktywność fizyczną podczas tygodnia testowego i jaki napój będziesz mieć, aby unikać alkoholu podczas niedzielnego grilla z rodziną. Przewidywanie i przygotowywanie się do problemów z wyprzedzeniem to znajdowanie rozwiązań, które zostaną wprowadzone w życie o wiele łatwiej i skuteczniej.

6. Przestań bać się jedzenia

Zapomnij, że czekolada jest tucząca lub że smażenie jest zabronione. W zbilansowanej diecie wszystkie pokarmy są dozwolone, różnica polega na tym, jak często są spożywane. Dieta często wiąże się z myślami o powściągliwości, lęku i cierpieniu, które predysponują mózg do poddania się, ponieważ nikt nie lubi cierpieć.

Zawsze pamiętaj, że żadne jedzenie nie sprawia, że ​​jesteś gruby ani chudy i że możesz jeść wszystko, o ile znajdziesz równowagę. Zobacz pierwsze kroki, aby schudnąć dzięki reedukacji dietetycznej.

7. Szukaj alternatywnych przyjemności

Twój mózg nie rozluźnia się i jest zadowolony z samego jedzenia, więc zidentyfikuj i zanotuj inne źródła przyjemności i zadowolenia. Niektóre przykłady to wyjścia z przyjaciółmi, spacery na świeżym powietrzu, spacery ze zwierzakiem, czytanie książki, samotny taniec w domu lub wykonywanie prac ręcznych.

Te przyjemności można zrealizować w chwilach niepokoju, kiedy dotychczasowym trendem było jedzenie słodyczy lub zamówienie pizzy przez telefon. Spróbuj najpierw zmusić się do przyjęcia alternatywnej postawy dla przyjemności, aby jedzenie zawsze znajdowało się w tle.